Para Dias Cansativos

Uma meditação para desacelerar após um dia cansativo. Um convite para respirar com calma, perceber sons e o corpo sendo sustentado, permitindo relaxar sem esforço e sem precisar resolver nada agora, apenas relaxe.

Transcript

Se quiser,

Feche os seus olhos ou suavize o olhar em algum ponto à sua frente.

Fique onde estiver agora,

Do jeito que está,

Não precisa ajeitar o seu corpo,

Não precisa mudar a postura,

Apenas fique confortável e permita que o peso do corpo seja sustentado pelo lugar onde você está,

Cadeira,

Sofá,

Chão,

Cama.

Leve atenção para a sua respiração,

Sem mudar o ritmo,

Inspire pelo nariz,

Expire pela boca,

Faça uma respiração profunda,

Repita esse processo mais uma vez,

Inspirando,

Expirando.

Se for confortável,

Deixe a respiração um pouco mais longa,

Então você pode inspirar em 1,

2,

3 e expirar em 1,

2,

3,

4.

Agora,

Perceba como a respiração suaviza e relaxa o seu corpo,

Agora leve a atenção para os sons ao seu redor,

Apenas note o que chega até você,

O som da rua,

Pessoas falando,

Pássaros,

Silêncio,

Talvez sons próximos,

Talvez sons distantes,

Se perceber algum cheiro no ambiente,

Apenas note,

Assim você pode perceber o agora.

Volte para o contato do corpo com o apoio,

Peso das pernas,

As costas sendo sustentadas,

As mãos repousando,

A cada expiração,

Permita que o corpo relaxe um pouco mais,

Sem precisar fazer nada além disso,

Se os pensamentos surgirem,

Está tudo bem,

Volte para a respiração saindo pela boca,

Ou para algum som no ambiente,

Fique mais alguns instantes assim e quando sentir que foi o suficiente,

Comece a voltar aos poucos,

Movimente o corpo devagar,

Abra os olhos no seu tempo e perceba que agora,

O seu corpo está bem mais relaxado e você sempre pode voltar para esse estado quando quiser.

Espero você em nossa próxima meditação.