Ontwikkelen van een vergevend hart

Dank aan de Boeddha.
Vergeven van jezelf, een ander, vergeving vragen aan een ander. Stilstaan bij de ervaring dat je vergeven kunt worden.

Transcript

Ga comfortabel zitten,

Sluit je ogen en neem een moment om stil te worden en aanwezig te zijn in het hier en nu.

Breng je aandacht naar je adem en ontspan terwijl je in- en uitademt.

Het openen en verzachten van ons hart kan niet afgedwongen worden.

De volgende meditatie ondersteunt de bereidheid om vergeving mogelijk te maken.

De meditatie is gebaseerd op de traditionele boeddhistische beoefening waarin we eerst om vergeving van anderen vragen,

Dan vergeving aan onszelf aanbieden en als laatste vergeving voor hen die ons gekwetst hebben.

Vragen om vergeving van een ander.

Laat een situatie naar boven komen waarin jij een ander persoon gekwetst hebt.

Neem even de tijd om de situatie naar voren te laten komen en jezelf te herinneren wat je gedaan hebt,

Wat veroorzaakte dat je de andere kwetste.

En voel de gevoelens van pijn,

Teleurstelling of verraad dat de ander gevoeld heeft.

Misschien dat je iemand bewust gekwetst hebt met harde woorden.

Misschien heb je iemand onbewust gekwetst door de wijze waarop je een relatie hebt eindigd,

Of door druk bezig te zijn en niet te realiseren dat jouw kind of partner je dringend nodig had.

Misschien heb je het idee dat je door de jaren heen elke keer opnieuw andere pijn hebt gedaan door jouw opvliegingen,

Drift bij je,

Gebrek aan aandacht.

Wat het ook is,

Ervaar je het weer en blijf er met je aandacht bij.

Wat merk je dan op?

Terwijl je nu de persoon die je gekwetst hebt voor ogen hebt,

Beginnen om te vragen om vergeving.

Fluister in gedachte de naam van de persoon en zeg,

Ik begrijp de pijn die je toen gevoeld hebt en ik vraag nu om vergeving.

Vergeef me alsjeblieft.

Herhaal deze wens nu vanuit jouw hart met oprechtheid een aantal keren.

Neem dan even pauze en open je voor de mogelijkheid dat je vergeven wordt.

Jezelf vergeven.

Breng nu je aandacht,

Naar een herinnering uit jouw leven waarin jij jezelf gekwetst hebt.

Misschien heb je een karakter trek die je niet kunt waarderen en waardoor je jezelf elke keer opnieuw veroordeelt en pijn doet.

Misschien kun je jezelf niet vergeven dat je een oordelend persoon bent,

Een controlerend persoon,

Een perfectionist,

Iemand die oude wonden openhoudt.

Je kunt jezelf misschien niet vergeven hoe verslamende activiteiten je leven beheersen.

Je hebt misschien een hekel aan jezelf voor obsessieve gedachten en handelingen of gevoelens van jaloersie.

Voel wat zo slecht voelt betreffende jouw houding en gedrag van niet willen of kunnen vergeven,

De emoties,

De gedachten.

Wat voor effect heeft het op je?

Wat voel je?

Hoe verhindert het jou om gelukkig te zijn?

Sta je zelf toe om de pijn te voelen die ervoor zorgt dat je de delen van jezelf die je niet kunt vergeven wenst weg te duwen uit jouw leven?

Verken nu wat dieper wat de drijvende gedachte is achter de delen die je moeilijk kunt vergeven.

Wanneer je verslaafd met een nicotine,

Voedsel,

Alcohol of bepaalde activiteiten,

Welke behoeften probeer je dan te bevrijdigen?

Welke angst probeer je te maskeren?

Wanneer je anderen veroordeelt,

Voel je je dan angstig?

Wanneer je iemand anders gekwetst hebt,

Handel je je toen vanuit onzekerheid en pijn?

Vanuit een behoefte naar macht of veiligheid,

Terwijl je bewust wordt van behoeften en angsten,

Sta je zelf naartoe om dit te voelen in je lichaam,

Geest en hart.

Begin met het aanbieden van een oprechte boodschap van vergeving aan welke gedachten,

Gevoelens of sensaties ook die je afwijst.

Je kunt zachtjes in jezelf zeggen,

Ik zie hoe ik mezelf pijn gedaan heb en lijden gecreëerd heb en ik vergeef mezelf nu.

Of je kunt jezelf de woorden bieden,

Vergeving,

Vergeving.

Benader alles wat zich toont,

Angst,

Oordeel,

Schaamte,

Verdriet met de boodschap van vergeving.

Sta toe dat de pijn zich oplost in de openheid van een hart dat vergeeft.

Wanneer je deze meditatie geoefend,

Kun je ervaren dat,

Hoewel je bezig bent,

Je niet echt in staat bent om jezelf nu te vergeven.

Je gelooft misschien dat je niet verdient om vergiftes te krijgen.

Je bent misschien bang dat wanneer je jezelf vergeeft,

Je gewoon weer hetzelfde doet.

Misschien ben je bang dat wanneer je jezelf helemaal open stelt en vergeeft,

Dat je geconfronteerd zult worden met een zeer vervelende waarheid over jezelf.

Wanneer deze twijfelen en angsten naar boven komen,

Erken en accepteer ze dan met zachtheid en medelijven.

Zeg dan tegen jezelf,

Het is mijn intentie om mezelf te vergeven wanneer ik zover ben.

Jouw intentie om te vergeven is het zaad van vergiffenis.

Deze bereidheid zal geleidelijk aan je hart ontspannen en openen.

Anderen vergeven,

Op dezelfde wijze dat wij anderen hebben gekwetst en verwond,

Zijn we zelf ook gekwetst en verwond in onze relaties.

Breng een herinnering naar boven waarin je diep teleurgesteld werd of afgewezen,

Misbruikt of heraald.

Bekijk,

Zonder jezelf te veroordelen,

Of je nog gevoelens van kwaadheid of schaamte hebt ten aanzien van de persoon die jou gekwetst heeft.

Heb je deze persoon uit jouw hart gestoten?

Erleef met enig detail de betreffende situatie die het beste beschrijft hoe jij gekwetst werd.

Misschien herinner je je een boze blik op het gezicht van een ander,

Je partner die boos wegliep,

Harde woorden van een vriend,

Het moment dat je erachter kwam dat de persoon die je vertrouwde je bedrogen had.

Wees je bewust van de gevoelens die naar boven komen,

Het verdriet of schaamte,

De boosheid of angst.

Voel deze pijn met acceptatie en zachtheid wanneer het zich toont in je lichaam,

Hart en geest.

Kijk nu zorgvuldiger naar de andere persoon en voel de angst,

Pijn of noodzaak dat ervoor gezorgd heeft dat de ander gereageerd heeft op een kwetsende wijze.

Ervaar deze persoon als een mens met fouten net zoals jij,

Kwetsbaar en echt.

Wanneer je bewust bent van deze persoon,

Noem de naam in gedachte en bied de boodschap van vergeving aan.

Ik voel die pijn die veroorzaakt is en voor zover ik het nu kan vergeef ik het je.

Of wanneer je nu geen vergeving kunt bieden zeg dan,

Ik voel de pijn die veroorzaakt is en het is mijn intentie om je te vergeven.

Blijf verbonden met je eigen gevoelens van kwetsbaarheid en herhaal je boodschap van vergeving of intentie tot vergeven zo vaak als je wenst.

Reviews

Het heeft diepe pijn naar boven gebracht. En de realisatie dat dit nodig is om naar vergeving toente kunnen gaan.
Veel dank 🙏

Heel heilzaam, dank!