Atemmeditation

Dies ist eine Atemmeditation, die dazu beitragen könnte, Meditation und Atem als angenehm und wohltuend zu erleben. Du wirst erfahren, dass es möglich ist, gleichzeitig angenehm entspannt und wach zu sein.

Transcript

Finde dich in deiner Meditationshaltung,

Dass du angenehm,

Entspannt und gleichzeitig wach sein kannst.

Lass dich die Verbindung mit der Unterlage spüren,

An den Beinen,

Im Gesäß,

Berührungskontakte,

Das Feste deines Körpers im Kontakt mit dem Festen der Unterlage.

Und aus dieser festen Basis heraus,

Lass dich deine Aufrichtung spüren,

Wie die Wirbelsäule Wirbel auf Wirbel auf Wirbel,

Übereinanderbalanciert und deinen Kopf trägt,

Fest verbunden mit der Erde und gleichzeitig ganz aufgerichtet,

Ausgerichtet,

Auf Höheres.

Lass dich ein Stückchen über dich hinaus wachsen und deine Schultern können sinken.

Wo immer du überflüssige Spannung spürst,

Kannst du jetzt noch ein wenig nachgeben und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Zu Beginn schenkt dir zwei,

Drei besonders wohltuende Atemzüge.

Vielleicht sind sie besonders tief oder besonders lang.

Schau einmal,

Was für dich jetzt den nächsten Atemzug besonders wohltuend macht.

Und dann versuche jetzt,

Deinen Atem zu begleiten vom ersten Moment des Einatems über den gesamten Einatem,

Bis sich der Atem umkehrt,

Den gesamten Ausatem und die Pause,

Bevor ein neuer Einatem beginnt.

Und du kannst einmal schauen,

Wo du den Atem besonders deutlich spüren kannst.

Ob das eher im Bereich der Nase ist,

Wo die kühle Außenluft zur Innenluft wird oder spürst du den Atem besonders deutlich im Brustraum,

Das weite Dehnen und Entspannen oder spürst du den Atem am besten im Bauchraum,

Das Heben und Senken der Bauchdecke oder irgendeine andere Empfindung.

Entscheide dich,

Wo du dich verbindest mit deinem Atem und wo du deine Aufmerksamkeit verankern möchtest.

Wenn du bemerkst,

Dass du müde wirst,

Schläfrig und absackst mit deiner Energie,

Dann achte mehr auf den Einatem und bemerke die aufrichtende Kraft des Einatems.

Nutze den Einatem,

Um dich wieder zu beleben.

Und wenn du bemerkst,

Dass du sehr unruhig bist und dich viele Gedanken aufsuchen,

Dann nutze den Ausatem.

Gib dem Ausatem deine Unruhe,

Deine Gedanken mit und dann versuche einfach ganz dicht an deinem Atem zu bleiben,

Ihn wirklich zu begleiten.

Immer diesen Atemzug von Anfang bis Ende und dann den nächsten.

Lass dich von deinem Atem in die Stille führen.

Und wann immer du bemerkst,

Dass Gedanken dich mitgenommen haben,

Du nicht mehr beim Atem bist,

Komm einfach sanft zurück zu deinem Anker und verbinde dich wieder mit deinem Atem.

Einfach immer wieder zurückkehren zum Erleben des Atems und dann beende jetzt für dich diese Übung und schau nochmal zurück,

Was du erlebt hast.

Dann mach dir klar,

Dass diese Meditation jetzt zu Ende geht,

So wie alles zu Ende geht.

Reviews

Sehr schöne Stimme, Tempo und Worte. Genügend Sprechpausen. Danke😊🙏🏻

Sehr angenehm und hilfreich für mich. Deine zurückhaltend sanfte Begleitung bilden für mich eine gute Grundlage, mich dem Thema Atem zu nähern. Da ich schnell das Gefühl habe, etwas tun oder spüren zu "sollen", sind deine freundlichen Erinnerungen und Hinweise für mich sehr wohltuend und ich kann bei mir bleiben.
Danke!

❤😊🙏

Ich fühlte mich sehr erfahren begleitet. Für mich genau das richtige Tempo, Pausen, sehr hilfreich, um fokussiert zu bleiben, dabei sanft und präzise. Vielen Dank 💜

Sehr authentische Anleitung in deinen Worten zur Stimme. Berührt mich sehr und ich bedanke mich herzlich

Liebe Isabel,
deine Stimme hat etwas ganz besonderes. Ich bin immer wieder berührt von der Sanftheit, Tiefe und Kraft die aus einer grossen Ruhe kommt und durch deine Worte strahlt. Diese Einfachheit, Klarheit und Authentizität hat etwas sehr heilsames, ich könnte dir stundenlang zu hören.

Mit klarer, zuversichtlicher Stimme werden wir begleitet. Ein großes Geschenk!