Großer Raum (Schweizerdeutsch)

Diese Meditation kann im Umgang mit schwierigen Situationen hilfreich sein. Die Einladung ist, immer wieder einen grossen, weiten und freundlichen Raum einzuladen, der Schwierigkeiten wohlwollend halten kann.

Transcript

Für diese Meditation ist es besonders wichtig,

Dass dir wohl ist.

Du dich darum bequem einrichten,

Im Sitzen oder auch im Liegen.

Und dann deine Aufmerksamkeit für ein paar Atemzüge zu deinem Anker bringen.

Und dort mit einer feinen und leichten Aufmerksamkeit Bewegungen von deinem Atem wahrnehmen.

Und dann möchte ich dich einladen,

Dich einem Thema zuzuwenden,

Das dich beschäftigt.

Das Thema,

Das dir Sorgen macht,

Das dich gerade bewegt.

Vielleicht hast du solche Themen bis jetzt als etwas angeschaut,

Das deine Meditation stört.

Aber bei dieser Übung sind schwierige Themen keine Abschweifung,

Sondern genau das,

Um was es geht.

Bring deine Aufmerksamkeit also zu etwas,

Was im Moment nicht so einfach ist für dich.

Du kannst dem Thema jetzt einen grossen,

Offenen Raum geben.

Was auch immer es ist,

Erlaub dem Thema einfach da zu sein.

In diesem Raum,

In dieser Weite,

In diesem freundlichen Raum.

Nicht wegstossen und auch nicht zu fest reingehen.

Alles darf einfach mal da sein und so sein,

Wie es jetzt gerade ist.

Allen Gedanken,

Die zu dieser Sache auftauchen,

Raum geben.

Fast so,

Wie wenn eine gute Freundin einen guten Freund mit Problemen bei dir angerufen hat und du lässt sie einfach mal verständnisvoll zu,

Freundlich und offen.

Ohne Ratschläge zu geben oder gerade Handlungspläne zu entwerfen.

Vielleicht überschlagen sich deine Gedanken,

Dann lass sie sich einfach überschlagen.

Vielleicht tröpfeln sie nur,

Dann lass sie tröpfeln.

Nicht wegstossen,

Aber dich auch nicht mitreissen.

Wenn du merkst,

Dass du dich in Gedanken verloren hast,

Dann geh für eine Weile zurück zum Atmen,

Zurück zu deinem Angehen und gib dann den Gedanken wieder offenen Raum,

Wenn du soweit bist.

Es ist ein grosser Unterschied,

Ob du denkst oder ob du merkst,

Dass du denkst.

Ein Beispiel.

Es ist etwas ganz anderes,

Ob ich denke,

Warum hast du mir das angetan und dann bemerke,

Dass ich den Gedanken in meinem Bewusstsein habe,

Warum hast du mir das angetan.

Es ist der gleiche Gedanke,

Aber in dem Moment,

Wo ich ihn als Gedanken erkennen kann,

Schaffe ich einen offenen Raum drum herum.

Dieser Raum kann gefüllt sein mit viel Freundlichkeit.

So viel Freundlichkeit,

Wie es braucht.

Da sagst du dir nicht,

Jetzt warst du schon zehnmal nett zu mir,

Jetzt ist es aber fertig.

Egal,

Ob zehnmal,

Hundertmal oder tausendmal.

Wir können immer und immer wieder freundlich sein zu uns selber und zu unseren Erfahrungen.

Immer wieder.

Jetzt kannst du das schwierige Thema,

Die Geschichte loslassen und deine Aufmerksamkeit zu dem bringen,

Was du jetzt gerade für Gefühle hast,

Wie deine Stimmung ist.

Erlaub jedem Gefühl,

Das da ist,

Tot zu sein.

Stoss nichts weg und versuche nicht,

Etwas festzuheben.

In dem Moment,

Wo du merkst,

Dass du dich in einem Gefühl verloren hast,

Komm zurück zum Anker und gib dann deinen Gefühlen wieder einen grossen,

Freundlichen und offenen Raum.

Jetzt kannst du die Gefühle und Stimmungen loslassen und Aufmerksamkeit zu dem bringen,

Was gerade jetzt in deinem Körper präsent ist.

Einfach sitzen oder liegen mit grosser Güte und Freundlichkeit für alles,

Was in deinem Körper ist.

Es ist ein grosser Unterschied,

Etwas in deinem Körper zu spüren oder zu bemerken,

Dass du etwas spürst.

In dem Merken selber entsteht der grosse Raum.

Du kannst jetzt auch die Körperempfindungen loslassen.

Und zum Schluss versuchen,

Einen weiten,

Offenen Raum für alles,

Was du jetzt gerade erlebst,

Zu schaffen.

Alles hat das Recht,

Hier zu sein.

Egal,

Ob es angenehm oder unangenehm ist.

Einfach allem erlauben,

Hier zu sein.

Versuche,

Mit einer Haltung von grosser Freundlichkeit zu sitzen oder zu liegen.

Vielleicht mit einem inneren Lächeln.

In heiterer Gelassenheit.

Wenn du gewohnt bist,

Mit geschlossenen Augen zu meditieren,

Kannst du versuchen,

Die Augen aufzutun und den Blick vor dir zu ruhen.

Einfach sitzen oder liegen mit einer weiten,

Offenen Aufmerksamkeit.

Einfach da sein.

In diesem Augenblick jetzt.

Reviews

Genial! Merci, Frederik!

Lieber Frederik, deine Anleitungen sind sehr angenehm, fördern Gelassenheit und bringen innere Freundlichkeit. Deine Stimmlage zusammen mit Schwitzerdeutsch mag ich sehr. Ein herzliches Dankeschön.

Vielen Dank für eine wunderbare Meditation!