Méditation Guidée-Apaisement-Guérison-Bienveillance

Sat Nam,

Ici Wakan,

Bienvenue à cette méditation d'apaisement,

De guérison et d'ouverture du coeur par la bienveillance.

Installez-vous confortablement,

En position allongée sur le dos,

Jambes décroisées,

Bras le long du corps,

Paume de main ouverte tournée vers le haut,

Ou assis,

Assises,

En posture de méditation,

Jambes croisées dos droits,

Mains sur les genoux,

Le bout des pouces et des index en contact,

Ou encore assis,

Assises sur une chaise.

Si vous ne l'avez pas encore fait,

Laissez vos paupières se fermer,

Et connectez-vous à votre dimension intérieure.

Prenez conscience de votre respiration,

Du mouvement de votre souffle,

De son rythme naturel.

Contentez-vous de l'observer,

Sans chercher à le modifier.

Laissez votre souffle couler naturellement,

Laissez-le prendre toute sa place.

Ressentez votre corps tout entier qui respire.

Simplement parce que vous en avez pris conscience,

Votre respiration se calme et ralentit.

Une sensation de relaxation s'installe progressivement en vous,

Vous relâchez l'ensemble des muscles et des articulations de votre corps,

Et vous le laissez se détendre,

Se relaxer.

Vous laissez la sensation de relaxation vous envahir peu à peu,

Simplement parce que vous avez pris conscience de votre corps et mis l'intention de le relaxer,

Vous le sentez s'abandonner complètement au bien-être de la relaxation.

A présent,

Totalement relaxé,

Réceptif,

Réceptive à la visualisation,

Laissez les images venir à votre esprit.

Vous marchez au coeur d'une forêt de feuillus,

Composée de boulots à l'écorce blanche,

D'érables,

De châtaigniers verdoyants.

Vous avancez sur le chemin au milieu d'une végétation luxuriante,

Vous franchissez une passerelle en bois qui enjambe un torrent dévalant de la montagne,

De l'autre côté du pont rudimentaire,

D'innombrables bouquets de rhododendrons en fleurs,

Aux couleurs s'étalant du blanc au rouge,

En passant par le rose et l'oranger,

Au bord de le sentier qui monte doucement.

Vous êtes dans l'Himalaya,

L'air est pur et frais,

Les parfums boisés et moussus des sous-bois au bord de vos narines,

Le chant des oiseaux qui caressent vos oreilles,

Vous poursuivez plus loin en continuant un montée,

Et débouchez dans une magnifique forêt de conifères,

Sapins et mélèzes verts foncés,

Vous respirez les parfums caractéristiques des résineux,

Peu à peu vous prenez de l'altitude,

Les conifères laissent la place aux buissons de genévrier,

Aux mousses et aux lichens,

Vous marchez tranquillement,

Respectueusement,

Parce que vous ressentez que la terre est sacrée,

Vous gagnez une zone de pâturage verdoyant,

Mouchetées des points blancs et violets que sont les édelvesses et les primes verts,

Au loin vous apercevez quelques yaks en train de brouter,

Vous traversez les alpages qui laissent bientôt la place à un univers minéral de hauts plateaux arides et de piques enneigées,

Se découpant sur l'azur,

Des volutes de neige s'envolent des sommets sous l'effet du vent,

Vous continuez et remarquez des drapeaux de prières multicolores plantés sur les sommets qui claquent dans le vent,

Vous arrivez au pied d'un stupa que vous contournez par la gauche,

En signe de déférence aux reliques présentes à l'intérieur,

Enfin vous apercevez la petite lamasserie posée au pied de la montagne,

Quelques pas de plus et vous y êtes,

Vous poussez la porte en bois,

Un vieux lama tibétain drapé dans sa robe bordeaux,

Le timburiné vous accueille main jointe au centre de la poitrine,

Avec un sourire plein de bienveillance,

Il vous guide jusqu'à la salle du temple où les moines sont en méditation,

Vous vous joignez à eux pour partager la méditation,

L'atmosphère s'infuse de la sérénité et la bienveillance,

Enveloppée par les psalms maudits des moines,

Vous sentez une présence bienveillante s'installer en vous,

Une onde de douceur qui vous libère des blessures,

De la souffrance,

Des jugements à l'égard de vous même,

Vous ouvrez votre coeur et laissez l'amour circuler en vous,

Vous sentez cette vibration de tendresse à l'égard de vous même qui vous envahit,

Toujours consciente du va-et-vient tranquille de votre respiration,

Du mouvement de votre souffle,

Totalement relaxé,

Vous laissez votre champ de bienveillance s'ouvrir un peu plus,

Laissez largir à vos proches,

À vos amis,

Que vous visualisez souriant,

Heureux et bien portant,

Votre champ de conscience s'ouvre encore un peu plus grand,

Et vous réalisez que l'amour bienveillant,

La capacité d'aimer les autres,

Repose sur le simple fait qu'il suffit de voir l'autre comme une représentation de soi même,

Et d'accepter qu'il existe d'innombrables représentations de soi même,

Huit milliards d'autres soi même,

Unis par leur humanité commune,

Vous laissez la bienveillance,

Les énergies des forces de paix,

Vous inondez,

Puis se répandre en pollue de vibratoires tout autour de vous,

Dans les quatre directions,

Énergies avec lesquelles je vous laisse un moment,

Vous êtes là,

Totalement relaxé,

En paix avec vous même,

Avec l'humanité toute entière,

La méditation est arrivée à son terme,

Vous vous saluez les moines et le lama,

Puis vous quittez la lamasserie,

Et commencez à redescendre en suivant le chemin,

Vous traversez les hauts plateaux,

Puis les alpages,

Et vous retrouvez le chemin au coeur de la forêt,

Que vous suivez un moment,

Et qui vous ramène au va-et-vient naturel de votre respiration,

Ici et maintenant,

À votre présence ici et maintenant,

Apaisé et pacifié,

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Prête,

Prenez une grande inspiration,

Puis expirez profondément en remuant les doigts et les orteils,

Étirez-vous et reprenez conscience de votre environnement immédiat en ouvrant les yeux.

C'était Natobie Wakan,

Prenez soin de vous et à bientôt.