Respiração para Acalmar a Mente e o Corpo

Olá!

Seja bem-vindo,

Bem-vinda a mais uma prática.

Eu sou Tereza Freire,

Sou psicóloga aqui em Brasília.

A prática de hoje,

Breve e rápida,

Para momentos em que você precisasse auto-regular,

Se acalmar,

Você pode acessar.

Procure uma posição confortável,

Se estiver em público,

Pode permanecer de olhos abertos,

Se quiser.

Se estiver só,

Mesmo sentada,

Sentado,

Procure uma postura que informe o seu corpo da sua disposição em mudar o seu estado mental e emocional.

Coluna ereta,

Queixo rente ao solo,

Decide olhos abertos,

Procure olhar numa direção em que o seu corpo fique confortável.

Traga atenção para a respiração.

Inicialmente,

Apenas observe como você respira,

Neste momento.

Agora,

Amplia a atenção para todo o corpo,

Aqui,

Sentado.

Traga atenção para os pontos de contato com o corpo,

Com o chão ou com a cadeira.

Talvez os pés no chão,

Em contato com os sapatos,

As coxas,

Quadril,

Costas e os braços em contato com a cadeira,

Ou com o próprio corpo,

Os braços em contato com o próprio corpo.

Leve a atenção,

Agora,

Para a respiração e vamos pôr um ritmo na respiração.

As pesquisas comprovam que respiração em 11 tempos leva à coerência cardíaca,

Ativando,

Assim,

O seu sistema simpático.

Inspiro em 5 tempos,

Prendo por 1 segundo e solto em 5.

Vamos lá?

Solta todo o ar e vamos inspirar.

5,

4,

3,

2,

1.

Prendeu,

Solta.

5,

4,

3,

2,

1.

Mais uma vez.

Observe que você precisa inspirar bem devagar para inspirar em 5 tempos.

Prende e solta.

Você precisa soltar um pouco mais rápido.

Você pode inspirar pelo nariz e soltar pelo nariz,

Ou inspirar pelo nariz e soltar pelo nariz e a boca.

Inspira em 5 tempos,

Segura por 1 segundo e solta em 5 tempos.

Provavelmente,

A sua mente irá devagar.

Traga-a de volta com gentileza e sem julgamento.

Sua mente tem que estar onde os seus pés estão,

Nesse momento,

Nem no passado,

Nem no futuro.

Então,

Traga a sua mente para respirar junto com o seu corpo.

Esteja presente no seu corpo.

Inspira,

Segura e solta.

E vamos informando a mente que está tudo bem nesse momento.

E ela vai informando o corpo e tudo vai se acalmando.

Obrigada por respirar comigo.