Pratique De Méditation De Base De 10 Minutes (Ten-Minute Basic Meditation Practice)

Pratique de méditation de base de 10 minutes.

Cette méditation est de Tarabrak.

Elle est traduite et dite avec sa permission par Dominique Fugère.

Pour amener l'attention à ce moment,

Prenez une inspiration profonde,

Suivie d'une expiration lente,

En sentant les sensations de l'expiration,

En libérant l'air vers l'extérieur,

En laissant aller.

Et encore,

Une inspiration plus longue,

Une expiration lente,

Relâchée,

Laissée aller,

Et une fois encore,

Inspirée profondément,

Expirée lentement,

Relâchée vers l'extérieur,

Lâchée prise,

Lâchée prise.

Et laissez maintenant la respiration revenir à son rythme naturel,

Une attention réceptive,

Où vous remarquez la qualité de votre respiration et la qualité de votre présence,

La sensation d'être vraiment ici.

Prenez un moment pour faire un scan tout doucement à travers le corps et notez s'il y a des endroits de tension habituelle ou de contraction,

Des endroits qui peuvent s'adoucir un peu,

Se relâcher.

Ça aide de vérifier et de sentir la région des sourcils,

De la lisser et d'adoucir les yeux,

En détendant la mâchoire.

Vous pouvez ressentir l'ébauche d'un sourire à vos lèvres.

Laissez vos épaules tomber loin du cou.

Avec la conscience à l'intérieur de vos épaules,

Notez si vous pouvez permettre de manière naturelle à ce qui est là,

À ce qui est présent,

De juste flotter dans votre conscience.

Adoucissez.

Laissez vos mains être douces.

Sentir une ouverture à la poitrine,

Une détente qui descend jusqu'au ventre.

Laissez le ventre être doux,

Réceptif et sentir ce corps vivant de l'intérieur,

Ce corps qui respire.

Et encore,

Sentir la qualité de la présence qui vient lorsqu'on est ici,

Maintenant,

Éveillé et incarné.

Laissez votre pratique être très simple.

Notez lorsque le mental a dérivé et arrivé de nouveau tout simplement ici.

Relaxer et sentir la vivacité des sensations.

Pour plusieurs,

Choisir de se reposer avec les sensations de la respiration ou le mouvement de la respiration est une façon de savoir,

De sentir que vous êtes ici,

Tout simplement ici.