Passer De L'Agitation A La Pleine Présence

Bonjour,

Ravi de vous retrouver.

Dans le rythme parfois effréné de nos vies,

Il est essentiel de s'offrir des pauses,

Des moments pour se recentrer,

Pour respirer et pour retrouver notre équilibre intérieur.

Aujourd'hui je vous invite à marquer cette pause.

Alors que vous disposez de quelques minutes ou d'un peu plus de temps,

Cette capsule méditative est conçue pour vous offrir un moment précieux et accessible.

Un rendez-vous avec vous-même,

Où que vous soyez.

Ensemble nous allons cultiver un ancrage solide pour retrouver cette stabilité intérieure qui vous permettra de naviguer les vagues du quotidien avec plus de sérénité.

Laissez-vous guider par votre souffle,

Par ma voix et par cette présence que vous avez en vous.

Pour commencer,

Prenez le temps de vous installer confortablement dans une position assise ou même debout si vous le souhaitez pour mieux sentir votre connexion au sol.

Laissez votre corps se déposer et trouvez naturellement son équilibre.

À présent,

Je vous invite à prendre une première inspiration consciente par le nez,

Puis en expirant fermez doucement les yeux en laissant vos paupières s'abaisser comme des rideaux et tournez le regard vers vous,

Ici et maintenant.

Laissez votre colonne vertébrale s'allonger doucement,

Comme si un fil d'or vous tirait délicatement vers le ciel.

Et maintenant,

Portez toute votre attention sur vos pieds.

Sentez leur contact avec le sol,

Les appuis au niveau de vos orteils,

De vos talons.

Prenez conscience de la forme de vos pieds,

Le poids qu'ils soutiennent,

La distance entre vos deux pieds,

Leur température.

Prenez le temps de vous mettre à l'écoute de chaque sensation et accueillez sans jugement.

Imaginez maintenant que de la plante de vos pieds,

Des racines solides,

Lumineuses et bienveillantes,

Commencent à pousser s'enfonçant profondément dans la terre.

Vous pouvez aussi visualiser simplement vos pieds marquant de profondes empreintes dans le sol et trouver leur ancrage.

Sentez cette connexion à la terre qui vous porte en cet instant.

Et pour nous ancrer plus solidement,

Nous allons prendre le temps de respirer cette énergie de la terre et la laisser se diffuser en nous.

Alors commencez par inspirer doucement l'énergie de la terre vers vos pieds,

Puis expirez lentement de vos pieds vers la terre.

A la prochaine inspiration l'énergie de la terre monte vers vos pieds et à l'expiration laissez toutes les tensions redescendre de vos pieds vers la terre.

Encore une fois,

Inspirez l'énergie de la terre dans vos orteils,

Vos talons,

La plante de vos pieds,

Puis soufflez et permettez à vos pieds de se déposer,

De s'enraciner.

Remontez maintenant votre attention vers vos mollets.

Imaginez leur volume,

Leur forme.

Accueillez les sensations qui s'y trouvent sans chercher à comprendre ni à analyser quoi que ce soit.

Inspirez,

L'énergie de la terre monte à présent de vos pieds vers vos mollets,

Puis sur une lente expiration laissez ce qui doit être relâché redescendre vers la terre.

Des mollets remontez vers vos genoux,

Vos cuisses.

Sentez leur présence,

Le contact éventuel de vos vêtements sur votre peau.

Accueillez les sensations et laissez-les être là sans rien forcer.

Vous inspirez profondément l'énergie qui monte de la terre pour remplir vos genoux,

Vos cuisses,

Puis vous expirez pour laisser redescendre toutes les fatigues,

Les tensions jusqu'à la terre.

Sentez la stabilité,

Le soutien sous vos pieds.

Portez maintenant votre attention sur vos fessiers,

Votre bassin,

Cette zone qui fait le lien entre vos membres inférieurs et le haut de votre corps.

Sentez vos appuis,

Vous êtes dans vos fondations.

Alors si vous êtes prêt,

Inspirez profondément de la terre jusqu'à vos fessiers,

Votre bassin.

Expirez lentement et autorisez-vous à vous déposer complètement dans vos appuis en toute sécurité.

Laissez à présent cette sensation d'ancrage remonter doucement jusqu'à votre ventre,

Votre nombril.

Vous êtes dans le centre de votre être,

Comme dans un foyer chaleureux et lumineux.

Alors inspirez consciemment,

Amplement,

L'énergie de la terre jusqu'à votre nombril,

Puis expirez doucement de votre nombril jusqu'à la terre et laissez le calme se diffuser en vous.

Et c'est dans cet espace qu'est votre centre que je vous invite à profiter de quelques respirations abdominales douces pour prendre le temps de récupérer,

De souffler.

Laissez votre ventre se gonfler légèrement à l'inspiration et se relâcher tout en douceur à l'expiration.

Votre ventre se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration comme un ballon.

Permettez à cette respiration calme et profonde de vous apporter sérénité,

Stabilité.

Laissez ce souffle fluide et naturel vous relier à votre centre,

Vous ancrer profondément dans le présent et permettez à cette respiration de rayonner à travers tout votre être.

Et c'est depuis ce centre solide,

Depuis votre nombril,

Que nous allons étendre à présent cette conscience d'ancrage et de stabilité vers le haut de votre corps,

Tel un arbre qui s'élève depuis ses racines.

Alors amenez votre conscience vers votre thorax,

L'espace de votre coeur.

Inspirez,

L'énergie monte de votre nombril vers votre thorax,

Une énergie lumineuse rayonnante.

Expirez,

Cette énergie redescend vers votre nombril et vous ramène doucement dans votre centre.

Observez à présent vos épaules,

Pleine présence à vos épaules,

Leur volume,

Leur forme.

Inspirez,

L'énergie monte vers vos épaules portées par votre souffle.

Expirez,

L'énergie se redépose dans votre nombril et laissez aller ce qui pèse sur vos épaules,

Libérez-les de tout tension.

Vos épaules s'allègent,

Se relâchent doucement.

Concentrez-vous à présent sur vos bras,

Notez leur longueur,

Puis vos mains,

Vos doigts.

Sentez le contact de l'air sur votre peau,

La forme de vos mains,

Leur poids,

Leur température.

Et à la prochaine inspiration,

L'énergie rayonne de votre nombril vers vos bras,

Vos mains,

Vos doigts.

Puis à l'expiration,

Le souffle libère les pressions accumulées dans vos mains,

Les besoins de contrôle,

Retour dans votre centre.

Prenez conscience de votre gorge,

Cet espace de la parole,

Le lieu de vos mots.

Inspirez maintenant du nombril vers votre gorge,

Et profitez de l'expiration pour libérer doucement les non-dits,

Les tensions,

Les peurs.

Et enfin,

Amenez votre conscience vers votre tête,

Votre espace mental,

Le lieu de vos pensées.

Et prenez le temps pour inspirer du nombril vers votre tête.

L'énergie lumineuse monte et se diffuse dans tout cet espace.

Expirez,

Les pensées s'apaisent,

S'éloignent comme des nuages qui voyagent et se dissipent dans le ciel.

Et vous vous posez à nouveau dans votre centre,

Qui respire,

Qui se soulève,

Qui redescend naturellement.

Observez maintenant l'ensemble de votre corps,

De la plante de vos pieds jusqu'au sommet de votre crâne.

Prenez conscience de votre colonne vertébrale,

Cet axe droit,

Stable,

Qui s'étire vers le haut.

Vous êtes solide,

Aligné,

Profondément ancré.

Alors,

Appréciez ce qui est là,

En cet instant.

Et prenez une longue et profonde inspiration,

En accompagnant l'énergie de la terre qui remonte de vos pieds,

Traverse votre corps jusqu'au sommet de votre tête.

L'énergie lumineuse qui rayonne.

Et sur une douce expiration,

Laissez cette énergie redescendre du sommet de votre tête jusqu'au fond de la terre,

Pour vous ancrer plus profondément au corps.

Relâchez les dernières fatigues,

Les dernières tensions,

Tout ce qui n'a plus besoin d'être.

Et avant de nous quitter,

Sentez cette force intérieure et cet ancrage.

Ramenez avec vous ces ressources de calme,

De présence,

De stabilité,

Et prenez la décision de les conserver pour le reste de votre journée.

Reprenez contact avec le monde extérieur,

Transformé par ce moment précieux de reconnexion avec vous-même.

Et n'oubliez pas,

Votre corps et votre souffle sont des guides pour retrouver votre stabilité intérieure.

Vos ressources sont toujours là,

Disponibles et accessibles à tout moment.

Alors n'hésitez pas à pratiquer,

Réécouter cette méditation.

Et lorsque vous vous sentirez prêt à votre rythme,

Vous pourrez doucement bouger vos doigts,

Vos orteils,

Et quand le moment sera juste pour vous,

Ouvrez vos yeux.

Au plaisir de vous retrouver très bientôt pour un nouveau cheminement intérieur.