Plonger dans le silence - Version longue

Bienvenue en nouvelle méditation de Tenga à la Meditate.

Dans cette méditation nous allons rentrer dans le silence,

En lui permettant de grandir de plus en plus,

En essayant de lâcher toute volonté et tout effort et en venant simplement dans la respiration ou les sensations.

Celle-ci est la version longue de cette méditation.

Commencez par vous asseoir dans une position confortable,

Des préférences assises et fermez les yeux.

Laissez le corps se relâcher.

Détendez peu à peu chaque muscle,

Lâchez chaque tension,

Chaque résistance.

Sentez les sensations des détentes dans le corps et permettez-les de vous guider vers le calme et la paix de façon naturelle.

Relâchez les jambes,

Le dos,

Le ventre,

Les épaules,

Les bras.

Relâchez le visage,

L'intérieur de la bouche,

Les lèvres,

Le front.

Imaginez le cerveau en se relâchant aussi,

Comme un muscle qui se détend après une longue journée d'exercice.

Sentez votre respiration.

Sentez comme chaque inspiration affirme votre présence.

Vous pouvez accompagner chaque inspiration de façon consciente en restant dans le ressenti de la respiration dans le corps et vous permettre de lâcher prise des plus en plus à chaque expiration.

Si pendant cette méditation votre esprit s'égare,

S'il s'épaire dans les pensées,

Sans juger,

Sans trop réfléchir,

Vous pouvez ramener votre attention vers la respiration ou vers les sensations que cette respiration vous procure dans votre corps physique,

En réaffirmant votre conscience dans l'instant présent,

En se permettant de revenir dans un état de silence intérieur sans effort,

Toujours dans la naturalité de l'expérience.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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