Yoga Nidra pour s'endormir

Bonjour,

Je m'appelle Anahata et vous écoutez Yoga Nidra pour s'endormir.

Dans cette séance,

Nous allons vous aider à vous endormir,

Peu importe la position dans laquelle vous vous trouvez,

Que ce soit dans un train ou dans un avion,

Dans votre canapé ou bien calé au fond de votre lit.

Le sommeil est essentiel à la vie,

On ne peut pas s'en passer et nous y consacrons un tiers de notre temps pendant toute notre vie.

Parfois le sommeil nous échappe,

On ne sait pas toujours pourquoi,

Mais la plupart du temps l'impossibilité à s'endormir a des explications physiologiques dans notre corps ou alors dans notre mental et parfois lié aussi à des blocages émotionnels.

Grâce au Yoga Nidra,

Nous allons réussir à trouver le sommeil en relâchant les tensions musculaires et émotionnelles,

Les tensions du corps et de l'esprit.

Trouve la position la plus confortable pour toi,

N'hésite pas à prendre le temps de bien t'installer et de voir si tu peux être encore un peu plus confortable en bougeant de quelques centimètres.

D'abord,

Centre-toi sur ta respiration,

Inspire,

Expire,

Observe-la de loin cette respiration sans la contrôler,

Observe ta poitrine qui se soulève puis qui se relâche.

Quel est le rythme de ta respiration ?

Est-ce qu'elle est saccadée ou est-ce qu'au contraire elle est lente et profonde ?

Puis,

Essaie de focaliser ton attention sur tes sens,

Les odeurs,

Ressens l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Cet air a-t-il une odeur particulière,

Le goût qu'il y a peut-être dans ta bouche,

Les bruits que tu peux entendre autour de toi,

Du plus lointain au plus proche ?

Si tu entends un bruit particulier,

Imagine-toi d'où il vient et qui l'a provoqué.

Garde bien tes yeux fermés,

Ils sont relâchés et plongés dans le noir.

Concentre-toi maintenant sur ta peau,

Sens l'air qui l'affraule,

Sens aussi le contact avec tes habits,

Sens le contact avec le sol.

Nous allons maintenant nous concentrer sur la respiration,

Cette inconnue qui nous est si précieuse.

Imagine qu'à chaque inspiration,

Une vague de détente traverse ton corps des pieds jusqu'à ta tête.

Inversement,

Lorsque tu expires,

Cette vague de détente part de ta tête jusqu'à tes pieds.

Inspire profondément,

Expire lentement,

Respirez.

Ce que nous faisons si souvent,

Chaque minute,

De manière automatique,

Peut nous aider à trouver le calme et la sérénité.

Observe comment ta respiration peut affecter tous les aspects de ta vie et inversement,

Comment ta vie influence ta respiration.

Lorsque tu es en colère ou triste,

Tu as le souffle coupé et au contraire,

Quand tu es joyeux,

Ta poitrine s'ouvre et tu respires plus profondément.

Ressens le bonheur et accueille la sensation agréable d'avoir une respiration tranquille,

C'est une chance.

Concentrons-nous maintenant sur le moment entre l'inspiration et l'expiration.

Dans le cycle de la respiration,

Sens et ressens ce moment suspendu,

Un moment d'abondance après l'inspiration.

Lorsque tes poumons sont pleins,

Tu récoltes ce que tu as semé,

Tu es satisfait.

Puis il y a ce moment de relâchement total après l'expiration,

Car tes poumons sont vides,

Tu es libre et tu peux commencer un nouveau cycle,

Un nouveau départ.

Pense à ces moments de transition comme des moments précieux.

Reste ainsi à observer immobile ta respiration et lorsque tu te sentiras prêt,

Prête,

Nous allons commencer les cycles respiratoires.

C'est très simple,

Je vais te demander de réaliser un compte à rebours.

Nous allons commencer par 7,

Il faut compter de 7 à 1,

En prenant compte de chaque mouvement de ta respiration.

Avant de commencer,

Je te montre 7,

J'inspire,

7,

J'expire,

6,

J'inspire,

6,

J'expire,

Et ainsi de suite,

Tout ça jusqu'à 1.

Si tu te trompes,

Ce n'est pas grave,

Mais recommence du début.

Nous allons maintenant nous concentrer sur notre corps.

Visualise le pied droit et plus particulièrement le gros orteil.

Regarde-le,

Imagine-le,

Quelle est sa forme et quelles sensations est-ce que tu ressens ?

Picotement,

Chaleur ou au contraire,

Froid,

Images et sensations ?

Puis,

Tous les orteils de ton pied droit,

Tu peux les bouger légèrement ?

Est-ce qu'ils se bougent facilement ?

Puis,

Imagine tout le pied droit,

Le talon,

La plante du pied.

Sans le contact de ton talon au sol,

Est-ce qu'il est lourd ou au contraire est-ce qu'il est léger ?

Est-ce qu'il est chaud ?

Ou froid ?

Puis,

Remonte et sens ta cheville,

Raide ou souple,

Le mollet et l'arrière de la jambe en contact avec le sol,

Images et sensations,

Ton genou droit,

Puis toute la jambe droite,

Toute la jambe droite,

Images et sensations.

Ta jambe droite disparaît et passe au côté gauche,

Au pied gauche et son gros orteil.

Visualise-le,

Quelle est sa forme,

Sa couleur et quelles sont les sensations ?

Raideur,

Chaleur,

Images et sensations.

Puis,

Tous les orteils du pied gauche,

Est-ce qu'ils se bougent facilement ?

Sents-tu des fourmis ou des picotements ?

Puis,

Tout le pied gauche,

Images et sensations.

Remonte et sens maintenant ta cheville,

Sens et ressens cette cheville,

À quoi ressemble-t-elle ?

Est-elle détendue ?

Est-elle solide ?

Est-elle raide ?

Images et sensations.

Puis,

Ton mollet et l'arrière de la jambe gauche,

En contact avec le matelas,

Puis le genou,

Imagine à quoi il ressemble et quelles sont les sensations ?

Confort,

Inconfort,

Puis toute la jambe gauche,

Toute la jambe gauche,

Cette jambe qui disparaît aussi,

Comme la jambe droite.

Il ne te reste plus donc que le haut du corps,

Le buste,

La tête et les bras.

Concentre-toi maintenant sur ta main droite et plus particulièrement sur le pouce de la main droite.

Est-ce que tu peux le bouger légèrement pour sentir sa présence ?

Imagine-le,

Quelle est la forme de son ongle,

Sa longueur et les sensations.

Puis,

Tous les autres doigts de la main,

Images et sensations.

Puis toute la main,

La paume,

Le dessus de la main,

Le contact des doigts au sol.

Est-ce que ma main est lourde ou est-ce qu'elle est plutôt légère ?

Puis remonte vers ton poignet,

Puis les avant-bras et le coude posé au sol.

Puis imagine tout le bras,

Images et sensations.

Tout ce bras droit disparaît.

Même chose côté gauche,

Sur la main gauche,

Le pouce de ta main gauche,

Tu le bouges,

Tu sens sa présence.

Imagine la forme de son ongle,

Quelle est sa longueur,

Quelle est sa couleur et les sensations.

Agréable ou désagréable,

Légère ou lourde.

Puis tous les autres doigts de ta main,

Images et sensations.

Puis toute ta main,

Le contact des doigts au sol.

Est-ce que ta main pèse lourd ou est-ce qu'elle est plutôt légère ?

Puis remonte et imagine ton poignet,

Images et sensations.

Les avant-bras,

Le coude posé sur le sol,

Puis tout le bras,

Images et sensations.

Puis imagine que ce bras gauche disparaît.

Tu n'es maintenant plus que le haut de ton corps,

Le buste et ta tête.

Concentre-toi maintenant sur ton bassin et la zone du pubis,

Images et sensations.

Est-ce que cet endroit est chaud ou froid ?

Est-ce qu'il est sec ou humide ?

Est-ce qu'il est tendu ou au contraire détendu ?

Puis remonte sur ton ventre,

Tes organes à l'intérieur,

Ton estomac,

Ton foie,

Tes intestins.

Est-ce que tu sens leur détente ou peut-être ils sont en activité ?

Imagine-les.

Puis ton buste,

Ta cage thoracique et ta colonne vertébrale plaquée sur le sol,

Images et sensations.

Sens-tu de la chaleur ou même des vibrations le long de ta colonne,

Images et sensations ?

Puis observe tes épaules,

Est-ce qu'elles sont détendues ou est-ce qu'au contraire elles sont pleines de tension ?

Et toute la partie dorsale de ton corps,

Est-elle détendue ou tendue ?

Imagine maintenant que tout ton buste disparaisse,

Il ne reste plus que ta tête,

Avec ton cou et tes cervicales,

Images et sensations.

Puis imagine ta gorge,

Tes mâchoires,

Tes dents et tes lèvres,

Puis toute ta bouche,

Images et sensations.

Imagine maintenant tes oreilles et tes lobes d'oreilles,

Sur ton visage,

Ton nez et le bout de ton nez.

Imagine aussi la forme de tes narines,

Puis tes yeux bien fermés et reposés,

Tes cils et tes paupières,

Est-ce qu'elles sont lourdes ou au contraire est-ce qu'elles sont légères ?

Tes sourcils,

Sont-ils détendus ?

Tes tempes et ton front et le haut de ta tête,

Puis toute ta tête,

Images et sensations.

Imagine maintenant que tout ton corps a disparu,

Pourtant tu le ressens encore comme un tout,

Tu as la sensation d'avoir enlevé une couche et d'être allé encore plus profond en toi.

Que ressens-tu à présent ?

Une sensation de plénitude et de légèreté ?

Sens et ressens cette énergie en toi,

Nous allons aller encore un peu plus loin.

Maintenant,

Focalise ton attention sur la sensation de légèreté,

Ton corps est tout léger,

Toutes les parties de ton corps ne pèsent plus rien,

Imagine des va-et-vient pour ressentir cette légèreté partout dans ton corps.

Retourne maintenant à cette sensation de lourdeur que peut-être tu as pu avoir,

Abandonne-toi à cette sensation de pesanteur,

Lâche prise dans cette sensation,

Dans tout ton corps,

Alterne entre légèreté et pesanteur,

Abandonne-toi à la légèreté,

Puis plonge dans cette sensation de lourdeur,

Tes jambes,

Tes bras,

Ton bassin,

Ta tête sont lourdes,

Très lourdes,

Ressens à nouveau cette légèreté,

Tes bras,

Tes jambes,

Ton buste,

Ta tête flotte comme sur un nuage,

Essaie maintenant de ressentir à la fois cette sensation de légèreté et de lourdeur,

Ne pense pas avec des mots,

Mais ressens,

Les deux sensations se perdent l'une dans l'autre,

Concentre-toi sur ce que ton corps a à te dire,

Est-ce qu'il est fort,

Est-ce qu'il est fatigué,

Laisse-le répondre à ces questions.

Maintenant,

Ressens pleinement la sensation d'être vivant,

Sens la vie qui parcourt tout ton corps,

Il n'y a rien à faire,

Rien à attendre et rien à vouloir,

Juste observe ce qu'il y a ici et maintenant,

Avant de te laisser,

Je te demanderai de focaliser ton attention sur ton cœur,

Laisse-le te guider dans le sommeil,

Laisse-toi porter par les histoires qu'il veut te raconter.