6. Météo intérieure (méditation pour les adultes TDAH)

Dans cet exercice,

Nous allons prendre conscience de notre météo intérieure.

Vous pouvez le pratiquer de manière formelle ou de manière informelle à différents moments de votre journée pour vous entraîner à entrer et rester au contact de vos émotions sans pour autant vous laisser submerger.

Pour commencer,

Je vous invite à prendre une pause en laissant vraiment reposer ce que vous étiez en train de faire ou en train de penser.

Il peut être aidant pour cet exercice de nous immobiliser quelques instants,

Les yeux soit fermés soit mis clos,

Et tranquillement,

En plaçant l'attention à l'intérieur de nous-mêmes,

Nous allons procéder en quelque sorte à un état des lieux de notre état intérieur.

Quel est le bulletin de votre météo intérieure en cet instant ?

Fait-il un temps plutôt ensoleillé,

Agréable à l'intérieur de vous,

Ou alors plutôt gris,

Désagréable,

Ou peut-être est-il neutre,

Sans tonalité particulière,

Ou encore mitigé,

Vous ressentez comme un mélange de confort et d'inconfort,

En voyant ce qui est vrai pour vous,

En étant juste conscient,

Consciente pour le moment,

De cette atmosphère générale en vous-même,

Se sentir plutôt bien,

Plutôt mal,

Neutre.

Puis à présent,

Nous allons explorer un deuxième aspect de notre ressenti,

En essayant de savoir est-ce que le temps est plutôt agité à l'intérieur de moi en cet instant,

Ou plutôt calme,

En laissant les choses aller exactement comme elles sont,

Sans essayer de se sentir autrement.

De la même façon qu'on ne peut pas changer le temps à l'extérieur,

On ne peut pas changer la météo intérieure.

Alors plutôt que de s'en vouloir,

De ressentir ce qu'on ressent,

De chercher à résister à cette météo,

Voyons plutôt comment nous pouvons rester en présence de cet état d'humeur,

Quel qu'il soit,

L'accompagner comme on accompagne un ami,

Avec présence,

Avec bienveillance.

Et si c'est ok de rester au contact de cet état émotionnel,

On pourrait explorer un peu plus profondément ce qui est éprouvé en cet instant,

Sans se laisser prendre à l'intérieur,

En prenant une posture peut-être de scientifique qui investigue,

Sans se laisser impliquer,

Et sans non plus chercher à réfléchir,

À analyser.

Il s'agit vraiment d'explorer au niveau du ressenti,

Au niveau du vécu corporel.

C'est une rencontre sensorielle,

Intuitive.

C'est totalement possible aussi de ne rien sentir du tout.

Ce n'est pas une erreur,

Un échec,

C'est en soi un moment de conscience que de remarquer qu'il n'y a pas d'émotion particulière,

Et dans ce cas on peut juste se dire ok,

C'est ce qui est là pour le moment,

Ce silence intérieur,

Et demeurer dans la conscience,

Dans le contact avec ce silence,

Ou avec quoi que ce soit qui est là,

Ici et maintenant.

Un dernier pas dans ce court chemin d'exploration pourrait être d'essayer de poser un mot ou deux sur ce que nous venons de contacter.

Par exemple,

Calme,

Excitation,

Agacement,

Joie.

Inéluctablement,

Le temps change au bout d'un moment.

De lui-même,

Sans notre intervention,

Le temps fluctue,

Se transforme même d'heure en heure.

Alors je laisse ma météo intérieure être telle qu'elle est là maintenant,

La laissant évoluer selon ses propres plans,

Quelle que soit l'expérience,

En m'autorisant à l'accueillir,

L'écouter et à la traverser,

En demeurant dans cet accompagnement bienveillant,

Peut-être même au-delà du tintement des clochettes,

Si c'est ok pour vous.

Car nous voulons vivre pleinement cet instant,

Que cet instant soit pluvieux,

Orageux ou ensoleillé.