Méditation Marchée

Commençons par adopter la position de la montagne,

Les pieds parallèles,

Un peu écartés,

Les genoux détendus,

De sorte qu'ils puissent doucement se fléchir.

Laissez les bras prendre le long du corps,

Le regard dirigé devant,

Sans se fixer sur un point précis.

Prendre un moment pour être pleinement conscient de cette position debout.

Puis portez votre attention sur la plante de vos pieds.

Recueillez toutes les sensations physiques à l'endroit de contact entre les pieds et le sol.

Sentez les sensations transmises depuis cet endroit vers le haut par les jambes.

Éventuellement fléchissez un peu les genoux pour vous aider à sentir ces sensations dans vos pieds et vos jambes.

Quand vous êtes prêt,

Je vous invite à déplacer le poids de votre corps sur la jambe droite,

De porter toute votre attention sur le caractère changeant des sensations dans les deux jambes,

De sentir la jambe droite qui prend à son compte tout le poids du corps.

Laissez le talon de la jambe gauche se lever lentement du sol,

Sentir le pied qui se déroule lentement en notant les sensations dans les muscles,

Dans les articulations du pied et de la jambe,

De la hanche.

Puis permettre à la totalité de votre pied gauche de se lever doucement pour faire un petit pas en avant et replacer le talon sur le sol pour permettre au pied de se dérouler lentement sur le sol en portant toute votre attention aux sensations ressenties au moment où votre pied reprend contact avec le sol et transférer progressivement le poids de votre corps sur ce pied gauche et la jambe gauche qui peu à peu supportent le poids du corps entier.

Laissez alors le pied droit se soulever et se déplacer lentement en avant pour le laisser un moment en l'air,

L'amener devant le pied gauche et ainsi de suite à votre propre rythme.

Un rythme qui vous permet d'être attentif à toutes les sensations changeantes.

Déroulez vos mouvements et vos pas l'un après l'autre en étant attentif aux sensations changeantes,

Au niveau de contact entre le pied et le sol,

Mais aussi dans les os et les articulations,

Les muscles et du mieux que vous pouvez,

Essayez d'être curieux et d'observer ces sensations depuis le pied en remontant dans la jambe,

Les hanches,

Tout le tronc,

Les épaules,

Les bras,

La tête.

Marchez à votre propre rythme,

Peut-être au rythme de votre respiration.

Si vous choisissez de faire ça,

Levez le pied à l'inspire et placez le pied à l'expire.

Votre respiration détermine le rythme des pas.

Attention,

Ne laissez pas vos pas déterminer le rythme de votre respiration.

Voyez ce qui est confortable pour vous.

Et à chaque fois que vous remarquez que vos pensées sont parties ailleurs,

L'invitation est de le remarquer et du mieux que vous pouvez ramener votre attention sur les sensations du corps en utilisant les pieds,

Plus précisément la plante des pieds comme une encre dans le moment présent.

Éventuellement,

Vous pouvez à un moment changer le rythme de votre marche,

Essayez de la rendre plus rapide tout en restant conscient des sensations physiques.

Et quand vous le souhaitez,

Ralentir ou s'arrêter un instant.

Observez les sensations dans le corps,

La respiration,

Puis quand vous êtes prêt,

Recommencez pas après pas,

Si possible avec la même qualité d'attention.

Pour soutenir l'attention sur la marche,

Ça peut vous aider de nommer les mouvements,

Par exemple lever,

Bouger,

Placer,

Lever,

Bouger,

Placer.

La marche est une pratique que nous pratiquons très souvent de façon automatique,

Sans être conscient de notre corps et des sensations changeantes.

Je vous propose de garder du mieux que vous pouvez cette attention aux sensations lors de la marche dans votre vie quotidienne.

Et pour cela,

Je ne signalerai pas la fin de cette méditation.