Здравствуйте!
Добро пожаловать в медитацию река Жизнь.
Итак,
Сделайте глубокий вдох и спокойный длинный выдох.
Чувствую,
Как с выдохом тело расслабляется.
Вдох и с каждым выдохом вы позволяете себе отпустить напряжение.
Оно словно стекает по мышцам вниз в ноги и уходит в землю.
Вдох и выдох.
И с выдохом вы чувствуете опору под своими ногами.
И снова вдох и выдох в ноги.
Продолжаю дышать глубоко и спокойно.
Через вдох наполняю живот.
Чувствую,
Как ребра раздуваются.
Дыша диафрагмой.
Глубокий,
Спокойный вдох и длинный,
Мягкий выдох.
Продолжайте дышать и теперь сфокусируйте свое внимание вниз,
Чуть ниже пупка.
Дышите через это место,
Чувствуя расширение в этом месте.
Чувствуя,
Как живот наполняется воздухом,
Энергией,
Жизнью.
С каждым глубоким вдохом.
Если не чувствуете,
Как ваш живот дышит,
Вы можете положить руку на него,
Если это удобно.
Продолжая дышать и двигая свое внимание вверх,
В сердце.
И тоже можете положить руку на сердце,
Начиная также глубоко дышать через него.
Спокойный вдох и медленный выдох.
Опуская напряжение,
Стресс.
С каждым вдохом чувствуя расширение в своем сердце.
И с каждым выдохом позволяя себе еще больше расслабиться.
Ответственность стекает с плеч,
Шея расслабляется.
Мышцы вокруг глаз становятся мягкими.
С каждым вдохом ваше сердце раскрывается и становится все больше и больше.
И затем энергия медленно начинает двигаться вверх,
В голову.
Продолжая дышать,
Словно из макушки головы.
Вдох и выдох.
Вдох и длинный мягкий выдох.
И снова сместите свое внимание вниз живота.
И представьте,
Как энергия живота начинает соединяться с энергией сердца.
На вдохе энергия продолжает двигаться вверх в макушку головы.
И все эти три точки,
Энергия живота,
Сердца и макушки,
Соединяются.
На вдохе энергия течет снизу вверх.
Медленно заполняя каждую клеточку вашего тела.
Вы продолжаете дышать,
Находясь в контакте со своим телом.
Не останавливаясь,
Продолжая дышать.
Глубокий,
Спокойный вдох и медленный выдох.
А сейчас я расскажу вам историю.
Слушая ее,
Разрешите себе представить то,
О чем я буду рассказывать.
Позвольте себе расслабиться в этой истории.
Отпустить контроль и довериться.
Если в каких-то моментах будет рождаться сопротивление,
Просто мягко выдыхайте.
Отпуская любое напряжение,
Сопротивление или стресс.
Продолжая дышать.
Представьте,
Что вы идете к красивой,
Большой,
Спокойной реке.
Вокруг стоят древние,
Огромные деревья.
И вы можете чувствовать их силу.
Они крепко стоят на земле.
Вы идете к реке.
Потрясающий день.
Небо ярко-голубое.
На котором медленно проплывают небольшие облака.
Они мягко закрывают солнце,
Даря вам свежесть этого дня.
Вы продолжаете дышать глубоко и медленно.
И с каждым вдохом чувствуете тепло солнца на своей коже.
Голубой вдох.
И спокойный длинный выдох.
Вы перебоите внимание на реку.
И замечаете,
Что течение очень спокойное,
Неторопливое.
Вы вглядываетесь в это течение.
И понимаете,
Что в реке не вода,
А плотный золотой свет.
Вы мягко двигаетесь к этой реке.
И видите,
Как течение этой реки медленно плывет.
И беспрепятственно обходит огромные волны и камни.
Течение не застревает нигде.
Оно медленно протекает через различные препятствия,
Которые образуются на его пути.
И сейчас я буду говорить от первого лица,
Чтобы вы прочувствовали еще глубже.
Глубокий вдох.
И мягкий длинный выдох.
Еще больше,
Отпуская контроль и позволяя своему телу расслабиться.
Итак,
Я снимаю свою обувь и чувствую теплую землю.
Я иду вниз к кромке реки и замечаю мелкие камни,
Которые дарят моим стопам мягкий массаж.
Я подхожу к кромке и мягко ступаю в поток энергии,
Который напоминает воду.
Но это не вода,
Это энергия.
Идеальная,
Комфортная температура потока.
Я чувствую мягкий ветер,
Который обдувает меня.
И я медленно вхожу в реку,
Наполненную энергией.
Мои уши касаются поверхности реки.
И я слышу,
Как бьется мое сердце.
Мое дыхание очень спокойное.
Я замечаю то,
Как дышу.
И осознанно замедляю свое вдыхание,
То и выдох.
Мои руки раскрываются,
Словно для объятий.
Мои ноги медленно подхватывают течение.
И я позволяю поднести себя.
Я чувствую поддержку этой реки.
Она бережно держит меня.
Я чувствую себя комфортно,
В безопасности.
И позволяю себе расслабиться еще больше.
Вдох.
И выдох.
Я начинаю мягко плыть по течению.
Река медленно несет меня.
И я чувствую поддержку на всех уровнях.
Вдох.
И с выдохом я отпускаю контроль.
Река направляет меня.
Я чувствую легкость,
Спокойствие.
Я знаю,
Если вдруг мне станет страшно,
Мне достаточно перенести свое внимание на дыхание.
И начать дышать глубоко и спокойно.
Вдох.
И выдох.
Я знаю,
Если я буду страдать и бороться с течением реки,
Я не смогу быть в потоке с рекой.
Поэтому я отпускаю мои руки,
Ложусь на спину и доверяюсь этому потоку.
Я чувствую,
Что это важный и большой урок для меня.
И я знаю,
Что могу выучить урок.
Я могу это сделать.
Могу отпустить,
Довериться.
Потому что я знаю,
Это моя река.
Ничего не может нанести мне вред и обидеть меня.
Мне нужно просто расслабиться.
Я позволяю реке подхватить меня и понести.
Вдох.
И с выдохом река начинает нести меня.
Она всегда поддержит меня.
Она всегда направит и поможет прийти туда,
Куда мне действительно нужно.
Это моя река.
Это моя река.
Я в потоке своей реки жизни.
Я продолжаю создавать свою реку жизни через мысли и чувства этой энергии.
Точно так,
Как и я состою из энергии.
Я знаю,
Если я подключусь к этой реке,
Она защитит меня и приведет меня туда,
Куда мне нужно.
Вдох.
И длинный выдох.
И с выдохом я отпускаю контроль.
Я разрешаю себе доверять и быть в потоке.
Вдох.
И с выдохом я позволяю себе чувствовать безопасность.
Река за меня.
Я доверяю.
Это моя река.
Это моя река жизни.
Вдох и длинный выдох.
Я в потоке реки моей жизни.
И с каждым выдохом я отпускаю.
Я слушаю звук своего дыхания и звук своего сердца.
Вдох.
И с выдохом я чувствую,
Что все в порядке.
Все хорошо.
Я позволяю себе расслабиться.
Я закрываю свои глаза и позволяю себе расслабиться.
Я вижу,
Как мое тело расслабляется.
Я чувствую,
Как начинаю течь в потоке реки.
Я дышу глубоко и спокойно.
Мне можно расслабиться.
Мне можно довериться.
И с каждым выдохом я позволяю себе доверять еще больше.
И через какое-то время я вижу,
Что теперь я в новом месте.
Течение реки принесло меня в новое место,
Где будут новые возможности и открытия.
В любой момент,
Когда я чувствую напряжение,
Раздражение,
Чрезмерный контроль,
Страх,
Я могу прийти к реке и позволить ей понести меня по течению.
Я дышу глубоко и спокойно.
Вдох.
И выдох.
Вдох.
И выдох.
Каждый раз,
Когда вы чувствуете тревогу,
Страх,
Напряжение,
Раздражение,
Позвольте себе сделать глубокий вдох и длинный,
Спокойный выдох.
Повторите несколько раз,
Пока вы не почувствуете доверие,
Спокойствие и облегчение.
Спасибо,
Что провели это время со мной.
С любовью и благодарностью.
Наталья Верун.
