Yoga: Torsions Pour Faire Circuler Et Retrouver Sa Légèreté

Bonjour,

Bienvenue à cette séance de yoga dans laquelle nous explorons les tensions.

Ce sont des mouvements qui nous invitent à créer de l'espace autant dans notre corps que dans notre esprit.

Les torsions sont souvent associées à l'idée de détoxification.

Bien sûr,

Notre corps possède déjà ses propres mécanismes pour se libérer de ce dont il n'a plus besoin.

Mais les torsions,

Les mouvements dans les torsions permettent d'accentuer cette sensation de renouveau dans le corps et dans l'esprit en stimulant la circulation,

La respiration et également la souplesse de la colonne vertébrale.

Débutons par un moment de respiration consciente.

Dans cette posture Sukhasana,

Le tailleur,

Avec le dos bien étiré,

Les épaules détendues.

On peut placer nos mains sur nos genoux ou sur nos cuisses et finalement,

Fermer les yeux.

Prenons par le nez une longue,

Lente et profonde inspiration.

Et par la bouche laissant aller complètement.

Encore une fois,

Prenons par le nez une longue,

Lente et profonde inspiration.

Et par la bouche laissant aller complètement.

Continuons maintenant en respirant de façon plus naturelle.

Par le nez uniquement.

Si on est familier avec la respiration yogique à trois paliers,

On peut commencer à l'utiliser dès maintenant.

Dans cette façon de respirer,

Chaque inspiration va comme suivre.

Le ventre se gonfle partiellement,

Les côtes s'ouvrent,

La poitrine se soulève un peu.

Puis on expire complètement et sans ordre précis.

Et on répète.

Ventre côte Poitrine.

Expiration libre.

Cette pratique aujourd'hui nous permettra de déposer ce que nous portons.

Nous donnera également l'opportunité.

De regarder dans d'autres directions,

Vers d'autres opportunités.

Descendons le menton vers la poitrine.

En regardant le sol,

Ouvrons les yeux et prenons le temps de refaire un focus.

Et redressons la terre.

En levant les bras sur les côtés,

Prenons une profonde inspiration.

Et en redescendant les bras lentement expirant.

Encore.

On inspire en levant les bras et cette fois-ci,

Au moment d'expirer,

Nous tournons doucement vers la droite pour accueillir une première torsion.

Restons pendant quelques instants pour bien se positionner.

Le poids est réparti également sur les deux fessiers.

La colonne est neutre et bien étirée.

La torsion est initiée au niveau de la taille.

Suivent ensuite les épaules la cage thoracique et nous regardons vers l'arrière sans créer de tension au corps.

Revenons au centre en levant les bras,

En inspirant.

Et expirons en tournant vers la gauche.

Le poids est toujours réparti également sur les deux fessiers,

La colonne est très étirée,

Un peu comme si nous étions tirés vers le haut par une ficelle attachée au centre et au-dessus de la tête.

On sent les deux côtés de la taille dans cette position de torsion.

Inspirons en revenant devant les bras vers le ciel et allons-y en flot au rythme de la respiration.

Expirons en torsion vers la droite.

Inspiration au centre.

Expiration à gauche.

Inspiration au centre.

Expiration adroite Inspiration au centre.

Expiration à gauche.

Une autre fois,

De chaque côté.

Levons les bras vers le ciel une dernière fois et cette fois sur l'expiration,

Penchons devant,

Colonne neutre,

On dépose les mains,

On peut même poser les avant-bras pour certains.

Ça dépend de la souplesse de la mobilité qui est disponible présentement.

On amène le menton vers la poitrine de façon assucueuse.

La tête suive la courbe ici de notre dos.

Et on revient vers le souffle.

Redressons-nous tranquillement et plaçons-nous dans la posture du quadruped à quatre pas.

Les poignets sous les épaules,

Les genoux sous les hanches.

On inspire au dos de la vache en faisant l'extension du dos.

Et on expire au dos du chat dans la flexion du dos.

Répétons quelques fois en harmonisant notre mouvement à notre sou.

Une autre fois.

Replaçons la colonne au neutre,

La tête légèrement relevée.

Plaçons la main gauche derrière la tête.

Inspirons en ouvrant vers la gauche.

Et expirons en dirigeant le coude vers le poignet opposé.

Sans fichier !

Le bras de roi.

Inspirons,

Ouvrons.

Expirons.

Coude vers le poignet.

Deux autres fois.

Une dernière fois,

On ouvre et au moment d'expirer,

Nous replaçons la main gauche sur le sol.

On prend un moment pour répartir à nouveau consciemment le poids de façon égale sur les quatre points d'appui.

Puis remplaçons nos mains par nos avant-bras.

Ouvrant les coudes.

Et déposons notre front sur le sol.

Puis allongeons nos bras.

Plaçons nos mains à la largeur de nos épaules et étirons-nous activement de nos mains ancrées jusqu'aux fessiers,

Jusque dans la région du coccyx.

Les ischions,

Les os,

Les fessiers sont dirigés vers le plafond.

C'est la posture du chiot.

Quitte un mini-chien débaissé.

Prenons quelques respirations profondes ici.

Replaçons les coudes,

Les avant-bras sur le sol et redressons-nous pour nous replacer en quadrupède et réaligner les poignets sous les épaules.

Plaçons la main droite derrière la tête.

Vers la droite,

Ouvrons le corps,

Inspirons.

Et expirons en amenant le coude vers le poignet opposé.

Encore.

On ouvre une dernière fois.

Et on place la main droite sur le sol expirationnel.

Le poids revient réparti également sur les 4 points d'appui.

Avançons maintenant nos mains d'une bonne longueur de main.

Profitons-en pour écarter nos doigts.

Nos mains sont maintenant comme des étoiles de mer.

On retrousse les orteils et on entre en chiantelle baissée,

Soulevant les hanches vers le plafond.

On pousse dans les mains afin que le corps recule,

Puis on ajoute une flexion légère dans les genoux pour mieux pousser les fessiers vers le plafond grâce à une bascule antérieure du bassin.

On respire.

Déposons nos genoux sur le sol et prenons la posture du héros.

Posture dans laquelle nous sommes agenouillés,

Les fessiers sur les talons.

Puis descendons sur le côté droit.

Éloignons notre bras droit.

On inspire en ouvrant le bras gauche et on expire en enfilant l'aiguille.

On inspire une eau.

Et on expire en enfer.

Alors les torsions nous donnent une merveilleuse opportunité.

De regarder dans des lignes.

Direction différente.

Plutôt que de toujours regarder droit devant soi.

Pourquoi ne pas regarder d'un côté ou de l'autre ?

Percevoir les nouvelles opportunités,

Les opportunités différentes.

Une dernière fois,

On inspire en nous.

Et on expire en offre.

Inspirons-nous.

Et on descend notre bras sur le côté expiration.

Revenons au centre dans la posture du héros.

Levons les deux bras vers le ciel,

Inspirons,

Joignons nos mains en prière au-dessus de la tête et expirons en descendant les mains jointes vers le centre de notre être,

Vers notre cœur.

Continuons à profiter de chaque expiration pour se libérer de ce que nous portons.

Pour accueillir un renouveau.

Déposons maintenant les fessiers sur le côté gauche.

Éloignons notre bras gauche.

Inspirons en ouvrant.

Et expirons en enfilant l'aiguille.

Encore.

.

.

En enfilant l'aiguille,

On va quand même assez loin pour sentir la taille se contracter d'un côté,

S'étirer de l'autre côté amenant ainsi des sensations sur les deux côtés.

On ouvre une dernière fois et on descend la main droite.

Sur les gens.

On revient au centre,

Posture du héros.

On lève les deux bras sur les côtés,

On inspire,

On joint nos mains en prière et consciemment on trace notre centre.

Faisons-le deux autres fois.

Assoyons-nous et allongeons les jambes devant nous.

On peut les bouger un peu pour les délier.

Puis on s'assure de bien s'asseoir sur les os des fesses,

Les ischions.

Et on plie la jambe gauche.

On place le pied gauche au sol vis-à-vis le genou mais décollé de lui de façon à reproduire la largeur de nos hanches,

De notre bassin.

Le pied droit est flex.

Plaçons notre main gauche derrière nous et cette main nous sert de tuteur.

On pousse le sol pour pouvoir mieux allonger notre colonne vertébrale.

On allonge le bras,

On inspire et à l'expiration,

On place le coude sur le genou et on entre en torsion.

On fait les ajustements nécessaires de façon à garder la colonne longue et neutre et on joint délicatement le pouce à l'index pour le Mudra Chin qui nous aide à cultiver le calme,

Rester ancré et calme même quand il y a du changement,

Du nouveau.

Regardons vers l'arrière.

C'est en inspirant qu'on revient devant.

Et on peut expirer en allongeant les jambes.

Sentons notre corps revenir au point neuf.

Fléchissons le genou droit,

Posons le pied à la hauteur du genou,

Mais en demeurant espacé du genou.

Le pied gauche est flex pour une jambe qui est tonique et engagée.

On place la main droite derrière,

On pousse le sol,

On grandit.

La colonne vertébrale est bien étirée.

On inspire en levant le bras gauche et on expire en plaçant le coude sur le genou.

Mudra Chin,

Index contre le pouce.

On tourne un peu plus au niveau de la taille,

Suivrons les épaules et on regarde vers l'arrière sans créer de tension nulle part.

Et surtout en gardant le poids.

Bien réparti également sur les deux fessiers.

Respiration consciente.

Alors que nous demeurons dans la posture.

Pour en avoir tous les bienfaits.

Stimulation de la circulation.

Bonne respiration.

Assouplissement de la musculature autour de la colonne vertébrale.

En inspirant,

On revient devant.

On expire en allongeant les jambes,

Gardons les deux pieds flex.

Inspirons en levant les bras vers le ciel.

Et expirons dans la posture de la pince.

On peut poser les mains sur les jambes ou sur le sol ou encore attraper les pieds s'ils sont atteignables.

Les pieds nous donnent une direction.

Et non une destination précise.

Le menton est rentré,

La tête suit la courbe du dos dans cette posture.

Qui nous permet de retrouver la neutralité.

Après les torsions à droite et à gauche.

On se redresse.

Et on poursuit en position plutôt allongée sur le dos.

Amenons les genoux vers la poitrine.

Et donnons un moment à notre dos pour qu'ils se déposent.

Replaçons les pieds sur le sol,

Sur les barres de notre tapis.

Et ouvrons nos bras en croix de chaque côté,

Paume vers le ciel.

Descendons nos deux genoux vers la droite et tournons la tête vers la gauche.

Bien important que les pieds demeurent les deux sur les bords du tapis.

Ainsi on conserve l'alignement important de la colonne vertébrale dans la torsion.

Changeons les jambes de côté de même que le regard.

Et on retrouve cette respiration facile,

Régulière.

Ramenons les genoux au centre Le regard maintenant est vers le plafond et on appuie nos genoux l'un contre l'autre.

Et on permet au bassin de basculer vers l'arrière de façon à ce que le bas du dos se dépose sur le dos.

Posture neutre après les torsions à droite et à gauche.

Ouvrons les genoux et replaçons les pieds à la largeur de notre bassin.

Puis amenons le genou droit vers la poitrine et sur le sol allongeons notre jambe gauche.

On place le genou au-dessus de la hanche.

On ouvre le bras droit.

En croix et avec la main gauche on amène le genou sur le côté.

On peut,

Si on veut,

Garder le pied à l'intérieur de la jambe.

Et on regarde du côté opposé.

Inspiration lente et complète,

Non forcée.

Expiration lente et complète,

Non forcée.

Revenons au centre.

Allongeons la jambe droite et tirons le genou gauche à la poitrine.

Puis,

Plaçant notre genou aligné avec la hanche,

Le bras gauche est ouvert en croix paume vers le plafond.

Et on entre en torsion à une jambe.

Le regard est à l'opposé de la jambe.

On pourrait également encore une fois garder le pied appuyé à l'intérieur de la jambe allongée.

Nous allons suffisamment loin sur le côté pour créer une sensation d'étirement ici tout le long de notre côté gauche,

De l'épaule plaquée au sol jusqu'au genou qui veut se diriger vers le sol.

Mais sans forcer quoi que ce soit.

On revient au centre,

Momentanément nous allongeons les deux jambes,

Ouvrons les deux bras en croix.

Et laissons notre corps revenir à la neutralité.

Nous allons terminer avec une torsion à deux jambes qui est un peu plus intense.

N'hésitez pas à ajuster la position pour qu'elle vous convienne.

Les genoux s'enfléchissent.

On déplace les deux hanches vers la droite et on amène les genoux à la poitrine.

Puis vers la gauche,

Nous descendons les jambes.

On dépose sur le sol ou encore sur un bloc ou une couverture et on regarde à l'opposé.

Portez bien attention à la façon de sortir de la posture.

D'abord,

On engage nos abdominaux et on tire les genoux un peu plus près de nous.

Et on revient sur le dos.

On se retrouve à être un peu plus en diagonale,

On place les pieds au sol et on se recentre sur notre tapis.

Déplaçons maintenant nos hanches vers la gauche.

Amenant les genoux à la poitrine.

Et descendons les genoux vers la droite.

La tête se tourne à gauche.

Pour sortir de la posture où on tire les genoux vers la poitrine.

Et on revient sur le dos On dépose une solution.

Amenons les deux genoux vers la poitrine,

Une main sur chacun des genoux.

On tire vers nous,

Mais toujours en gardant le bas du dos en contact avec le tapis.

Les épaules sont basses,

Les coudes sont collées au corps.

Et si possible,

Nous soulevons la tête pour rapprocher le front des genoux.

Étirez ainsi toute la musculature le long de notre colonne verte.

On relâche,

On dépose le haut du corps,

On allonge les jambes une à une vers les coins de notre tapis.

Et pour aujourd'hui,

Plaçons les mains doucement sur notre ventre pour quelques minutes de Shavasana,

La relaxation finale.

Laissons d'abord notre corps se déposer sur la terre.

Sentons que plus nous nous déposons,

Plus.

.

.

La Terre nous soutient.

Prenons conscience de cette énergie nouvelle qui circule dans tout notre être.

Cette vitalité se renouveaut.

À chaque inspiration,

On est conscient un peu plus.

De cette énergie nouvelle.

Et à chaque expiration,

On permet à notre corps de se déposer,

À notre esprit de se déposer.

Pour mieux s'abaiser.

Respirons doucement de plus en plus lentement.

Afin de s'éveiller en douceur,

Emprunte.

Respiration un peu plus profonde.

Ensuite,

On commence à bouger un peu.

À s'étirer.

Sans mouvement brusque.

Quand on se sent prêt,

On se tourne sur le côté de notre choix et on y reste quelques instants.

Puis à l'aide de nos bras et de nos mains,

Nous nous assoyons.

Merci beaucoup d'avoir fait une place au yoga dans votre journée.

J'espère que la séance a eu l'effet escompté,

De vous permettre de déposer ce que vous portiez.

Et de vous ouvrir à une toute nouvelle perspective.

Namasté