Yoga Détente Au Sol

Je vous souhaite la bienvenue à cette séance de yoga relax qui se passera complètement au sol,

Près du sol.

On commence dans la posture du bâton dandasana.

Nos jambes sont donc allongées,

Légèrement espacées l'une de l'autre.

Le corps est bien droit,

Les mains sont posées au sol,

Les doigts espacés de chaque côté de nos hanches.

Plutôt que de pousser le sol avec nos bras et nos mains pour s'allonger,

Nous utilisons,

Nous recrutons la musculature profonde de notre tronc.

Ouvrons nos épaules,

Alignons la tête avec notre dos et prenons quelques respirations ici.

D'abord,

Inspirons profondément par le nez et expirons par la bouche.

Une autre fois,

Par le nez,

Inspirons profondément et par la bouche,

Expirons.

Continuons à respirer de façon plus naturelle en utilisant notre respiration à trois paliers.

Cette posture du bâton nous demande un effort tonique,

N'en soyons pas surpris.

Descendons le menton vers la poitrine et en partant par la droite,

Faisons une lente rotation de la tête sans exagérer le mouvement vers l'arrière.

Même chose dans le sens opposé,

Une rotation lente.

On redresse la tête et on relaxe un peu notre position en fléchissant nos genoux.

Nous plaçons nos mains derrière nos cuisses.

Inspiration dos longs,

Poitrine ouverte,

Menton légèrement soulevé.

Expiration,

Nous tendons nos bras pour aller derrière,

Nos omoplates se séparent et le menton vient vers l'intérieur.

Inspirons,

Revenons assis bien droit et expirons,

Laissons notre corps à l'aissé tiré vers l'arrière.

Une dernière fois et nous nous redressons.

Allongeons de nouveau les jambes,

Plaçons-nous de façon à bien sentir notre assise sur nos ischions,

Les os de nos fesses,

Nos jambes légèrement écartées et les pieds flexent le dos droit.

Inspirons et levons les bras devant jusqu'au dessus de la tête.

Expirons en complétant notre cercle vers l'arrière.

Retour,

Inspiration.

Expiration,

Glissons les mains en direction des pieds en inspirant et revenons à Dandasana,

Assis bien droit sur l'expiration.

Reprenons,

Inspiration,

Expiration.

Retour,

Inspiration,

Expiration.

Vers les pieds,

Nous nous inspirons et expirons.

Continuons en silence pour trois autres cycles.

On relâche pour changer de position.

Nous plaçons notre jambe droite le long de la bordure de notre tapis et notre jambe gauche est repliée vers l'arrière.

On se soulève un peu pour se placer le plus droit possible.

Prenons un appui léger sur la droite et étirons notre côté gauche.

Sans s'écraser sur le côté droit,

On étire beaucoup à gauche,

Descendant le fessier vers le tapis et en s'étirant jusqu'au bout de nos doigts.

Notre poitrine,

Plutôt que d'être fermée vers le sol,

Est plutôt ouverte vers le ciel.

Fermons notre épaule gauche pour poser notre main au sol.

Nos mains sont posées espacées à la largeur de nos épaules,

Nos doigts sont écartés.

On allonge les bras,

On étire le tronc,

On ouvre le cœur et on regarde droit devant nous.

Une fois bien positionnés,

Nous revenons vers la respiration,

Vers ce qui est essentiel à notre pratique.

Descendons un peu plus près du sol,

D'abord en prenant appui sur nos avant-bras.

Si c'est possible pour nous d'aller un peu plus loin,

Un peu plus bas,

Nous ouvrons nos coudes,

Superposons nos mains pour y appuyer doucement le front,

Avec un tronc qui continue à être bien allongé.

Une fois le front déposé,

On lâche prise,

Sentant notre corps se rapprocher du sol.

On inspire lentement,

On expire encore plus lentement.

Redressons-nous tranquillement.

On se tourne vers la gauche,

Plaçons nos mains,

Les deux,

Sur notre mollet,

Étirons notre dos en inspirant,

Puis tournons le centre du corps,

La région de la taille,

Les épaules et la tête sur l'expiration.

On revient tranquillement vers l'avant et nous plaçons notre jambe gauche derrière la droite,

Posture du couturier,

Et on s'étire devant,

Ramenant notre corps et notre esprit au neutre,

Après être beaucoup allé sur un côté et sur l'autre.

Le dos est arrondi,

La tête suit cet arrondissement.

Nous revenons à l'essentiel,

Nous revenons à notre respiration.

Ainsi,

Nous pouvons être ici et maintenant,

Dans ce précieux et sacré moment présent.

Redressons-nous tranquillement.

On prend le temps d'allonger nos jambes afin de les délier,

Puis on prend la posture du demi-pigeon de l'autre côté.

Cette fois,

C'est la jambe gauche qui est parallèle à la bordure du tapis.

La jambe droite est repliée derrière,

On se soulève un peu pour mieux se recentrer et s'aligner.

Appuyez léger sur le côté gauche,

On étire le côté droit avec une belle intention de créer de l'espace.

Cet espace créé dans le corps qui a un écho au niveau de l'esprit.

Fermons tranquillement l'épaule droite pour poser la main.

Nous plaçons nos mains à la largeur de nos épaules,

Nous étirons nos bras,

Ouvrons notre coeur,

Allongeons notre tronc,

Dirigeons le regard vers l'avant.

Bien sûr,

Nos yeux peuvent être simplement fermés.

Portons une douce attention à chaque respiration prise consciemment.

Descendons tranquillement,

Posant d'abord les avant-bras sur le sol et continuons à descendre si le corps le permet.

On relaxe complètement,

Inspirons lentement,

Expirons encore plus lentement.

Redressons-nous tranquillement.

Plaçons notre jambe droite derrière la gauche,

Étirons un peu notre dos,

Puis descendons au centre.

Puissions-nous être bien,

Simplement bien.

Redressons-nous et plaçons-nous sur les genoux.

Nous allons rester haut sur nos genoux.

Inspirons en levant les bras vers le ciel et expirons en tournant vers la droite,

Amenant les bras parallèles au plancher,

Le regard est vers l'arrière.

Inspiration,

Le bras droit passe en dessous,

On élève de nouveau.

Expiration,

On tourne vers la gauche.

Le bras gauche passe en dessous,

On inspire.

Et à l'enfant allongé,

On expire.

Déposons-nous complètement le temps d'une respiration complète.

Et à la fin de cette expiration,

Gainons avec conscience notre centre pour nous redresser avec les bras au-dessus de la tête.

On expire,

Twist à droite.

Inspiration,

Et à gauche torsion,

Expiration.

Le bras gauche passe en dessous,

On inspire.

À l'enfant allongé,

On se dépose,

Expiration.

Inspirons lentement,

Expirons encore plus lentement.

Et redressons-nous,

Expiration.

Rotation vers la droite,

Expiration.

Le regard est vers l'arrière,

Expiration.

Et à gauche,

Expiration.

Le bras gauche en dessous,

On inspire.

Enfant allongé,

Expiration.

On se dépose pour une respiration lente,

Consciente et complète.

Refaisons cet enchaînement en silence deux fois.

Cette fois-ci,

Restons plus longtemps dans cette posture de l'enfant allongé.

On peut vraiment s'y déposer.

Vers la droite,

Déplaçons nos deux bras afin de s'étirer latéralement.

Le côté gauche bénéficie de cet étirement.

Que nous essayons d'augmenter un peu si notre corps nous le permet,

Si l'espace est présent et disponible dans notre corps.

Nous ne forçons rien.

Changeons les bras de côté.

Nous gardons nos mains espacées à la largeur de nos épaules.

Et nous étirons avec intention tout notre côté droit,

En respectant ce que nous ressentons au niveau de nos diverses articulations.

Revenons au centre.

Inspirons lentement.

Expirons encore plus lentement.

Et redressons-nous à nouveau sur nos genoux,

Tranquillement.

Tournons-nous,

Restons au centre de notre tapis.

Et ouvrons la jambe droite sur le côté.

Plaçons notre pied droit complètement à plat sur le sol,

Avec l'arche du pied environ alignée avec le genou qui est au sol.

Appuyez léger sur la cuisse,

Nous étirons tout le côté gauche.

Tous ces mouvements latéraux qui nous permettent de bien étirer les petits muscles entre nos côtes,

Les muscles intercostaux.

Faire en sorte qu'ils soient plus mobiles,

Plus élastiques,

Pour une respiration plus efficace.

On relâche.

Et on ramène le genou droit.

Faisons la même chose sur l'autre côté.

Jambes gauches allongées.

Le pied est à plat,

Les orteils sont vers l'avant.

Nous alignons l'arche du pied environ avec notre genou.

Mains posées et étirements.

Ramenons notre genou gauche.

Assoyons-nous,

Allongeons de nouveau nos jambes dans le sens de la longueur de notre tapis.

Cette fois,

Nous plaçons nos jambes dans un losange évasé.

Les plantes des pieds sont l'une contre l'autre,

Et les pieds sont loin de nous.

Plaçons nos mains derrière nous,

Derrière les fessiers,

Les doigts dirigés vers nous.

Nous sommes légèrement inclinés vers l'arrière et nous conservons une légère flexion dans nos coudes.

Ouvrons les épaules.

Soulevons la poitrine.

Et regardons vers le plafond,

Sans que la tête ne tombe derrière.

Belle ouverture du cœur,

Belle ouverture également au niveau de la gorge.

Et nous respirons dans cette ouverture.

Relâchons tranquillement et entrelaçons tous nos doigts.

Moulinons un peu au niveau des poignets,

Dans l'autre sens.

Et gardons cette position des mains,

Ce moudra appelé Linga,

Le moudra de la gratitude.

Pensons spontanément à quelque chose ou quelqu'un.

Pourquoi,

Pour qui,

Nous ressentons une réelle gratitude.

Un léger sourire apparaît sur nos lèvres alors que nous sommes habités par cette gratitude qui nous apporte joie et légèreté.

Glissons les mains le long de nos jambes jusqu'à nos pieds pour accueillir la posture de la tortue.

Le dos est arrondi,

La tête suit cet arrondissement.

Une belle posture de flexion avant qui invite à l'introspection,

Qui nous invite à demeurer ou à retourner à l'intérieur de nous,

Dans ce moment de grâce,

Dans ce moment présent.

Inspirons lentement.

Expirons encore plus lentement.

Et assoyons-nous en couturier.

Les jambes croisées.

Si vous préférez n'importe quelle autre assise qui pourrait être plus confortable pour clôturer,

N'hésitez pas à l'adopter.

Notre dos est droit,

Bien étiré.

On a l'impression que nos vertèbres sont espacées.

Plaçons une de nos mains sur notre poitrine et l'autre sur notre ventre et fermons nos yeux.

Devenons pleinement conscients de notre respiration,

De notre rythme respiratoire actuel.

Respirons naturellement,

Sans forcer,

Sans chercher de rythme particulier.

La respiration est un ancrage.

La respiration consciente est un ancrage.

Cet ancrage qui nous ramène vers nous,

Vers l'essentiel.

Cet ancrage qui nous ramène à la maison,

Qui nous ramène à bon port.

Respirons consciemment.

Retrouvons notre ancrage.

Revenons vers nous.

Revenons à l'essentiel.

Revenons à la maison.

Revenons à bon port.

Plaçons nos mains en prière devant notre cœur.

Que la respiration consciente soit au cœur de notre journée ou du reste de notre journée.

Et également qu'il y ait de la paix dans vos pensées,

De la paix dans toutes vos communications et de la paix dans votre cœur.

De mon cœur de Yogi au vôtre,

Sincèrement,

Namasté.