Yoga Abdos - 3e Chakra - Confiance En Soi

Bonjour,

Namasté.

Bienvenue à cette séance de yoga,

Cette courte séance de yoga axée sur le travail des abdominaux,

Donc la sollicitation de la région du troisième chakra,

Manipura chakra,

Qui a pour but d'augmenter notre confiance en nous,

Notre confiance en soi.

Débutons par un moment de pleine présence,

Assis dans la posture du héros,

Les mains sur les cuisses avec le dos bien droit,

Nous pouvons fermer nos yeux.

Notre regard se tourne vers notre monde intérieur.

Nous laissons de côté volontairement tout ce qui nous est extérieur.

Et nous prenons contact avec notre respiration pour l'observer un peu plus.

Sans forcer quoi que ce soit.

Nous allongeons nos inspirations.

Et nous prolongeons nos expirations.

Prenons le temps de nous visualiser sur notre tapis.

Installé pour le début de cette séance,

Nous entrons doucement dans notre monde de yoga.

En levant les bras sur les côtés,

Prenons une profonde inspiration.

Joignons nos mains en prière au-dessus de la tête et en expirant,

Traçons notre centre en descendant nos mains vers notre cœur.

Plaçons-nous en calrupède.

Les genoux sont sous les hanches,

Les poignets sont sous les épaules.

Inspirons au dos de la vache en allongeant le dos et expirons au dos du chat dans une flexion du dos.

On répète.

Inspiration.

Expiration.

Deux autres fois,

Inspiration.

Expiration.

Retrouvons un dos neutre.

Le chat latéral maintenant.

Dans cette position neutre,

Nous inspirons.

Puis en regardant vers la droite,

On expire et on rapproche aussi la hanche droite de l'épaule.

On inspire,

On revient au centre.

Et à l'expiration,

De l'autre côté,

La hanche gauche se rapproche de l'épaule gauche.

Et on revient au centre.

Vous pouvez rester dans cette position sur votre tapis.

Je vais me placer de face pour que vous voyez un peu mieux le mouvement.

Inspiration,

Le dos est long.

Vers la droite,

Expiration,

On rapproche l'épaule de la hanche.

Contraction sur le côté droit,

Étirement senti sur le côté gauche.

Inspiration au centre.

Et à gauche,

Expiration.

Dernière fois de chaque côté,

On inspire au centre.

Expiration à droite.

Inspiration au centre.

Égos.

On revient bien centré avec le dos au neutre.

La tête est légèrement relevée pour suivre la courbe montante de notre dos.

Et nous allons maintenant enfiler l'aiguille.

Ouvrons notre bras gauche.

Et expirons en glissant.

On l'a dit ?

On dépose délicatement la tête.

On inspire,

On ouvre.

Et on expire,

On enfile.

Inspiration,

On ouvre Expiration,

On enfile.

Dernière fois,

On ouvre et cette fois-ci sur l'expiration,

Posons la main au sol.

On reste un peu.

Et on fait la même chose avec le bras droit.

Inspiration.

Expiration en dessous.

Dernière fois,

Ouverture sur l'inspire et on pose la main sur l'expiration.

Avançons les mains d'une bonne longueur demain et profitons-en pour écarter nos doigts,

Retroussons nos orteils,

Chien tête baissée.

Alors on prend le temps de bien s'étirer,

On peut ajouter un peu de mouvement si on le désire.

Puis revenons statique.

On presse dans les mains.

Les bras sont solides.

Le corps recule.

La tête est positionnée entre les bras.

Genoux légèrement fléchis pour mieux basculer le bassin et pousser les fessiers vers le plafond.

À la prochaine inspiration,

Planche,

Épaule au-dessus des poignets,

Centre solide,

Expiration,

Chien tête baissée.

Répétons quatre fois.

De retour en planche une dernière fois.

Déposons les genoux sur le sol.

Et descendons pour nous déposer sur le sol.

Gardons les mains au même endroit,

Énergisons nos jambes.

Cobra,

Inspiration.

Et on expire,

On relâche.

Répétons quatre fois.

Inspiration cobra.

En se servant le moins possible des mains,

Expire.

Une dernière fois.

Passons par les genoux pour nous redresser en planche et retourner à notre chien tête baissée.

Dans lequel on prend le temps de respirer et de s'étire.

Marchons nos pieds en direction de nos mains.

Plaçons les pieds à la largeur des hanches,

Relâchant tout le tronc de même que la tête pour la flexion avant.

À la prochaine inspiration,

Renversons notre plongeon pour nous redresser complètement.

Joignons nos mains au-dessus de la tête et expirons en traçant consciemment notre sang.

Demi-salutation au soleil.

Inspirons levons les bras La main gauche attrape le poignet droit pour une flexion latérale vers la gauche.

On expire.

Inspiration au centre,

La main droite agrippe le poignet gauche,

On expire en flexion latérale.

Inspiration au centre.

Plongeons vers la terre,

Expiration.

Demi-montée.

Dos parallèle,

Au plancher,

On inspire et on relâche.

Renversons notre plongeon.

Inspirons.

Torsion douce vers la droite.

Expiration.

Les bras se placent parallèles au plancher.

On passe le bras en dessous,

On inspire,

Torsion douce vers la gauche,

Expiration.

On passe le bras arrière en dessous,

On inspire.

Et à la chaise,

On expire.

Reprenons,

Inspiration.

On agrippe le poignet droit et on tire expiration.

Inspiration au centre.

La main droite agrippe le poignet gauche,

On expire.

Inspiration.

Plongeons vers la terre,

Expiration.

Demi-montée,

Inspiration.

Et on relâche.

Plongeons renversé.

Torsion douce vers la droite,

Expiration.

On passe le bras droit en dessous,

On inspire.

Expire.

Inspire.

Chais expirations.

Dernière demi-salutation.

On n'est pas ?

La main gauche agrippe le poignet droit,

Inclinaison à gauche,

Expiration.

On inspire au centre.

Et un expi.

Inspiration,

Plongeons vers la terre,

Expiration.

Demi montée.

Flexion avant.

On renverse le plongeon,

On inspire.

Douce torsion à droite,

Expiration.

On passe le bras en dessous.

Et à gauche,

On expire.

Passe le bras en dessous,

Inspire.

Chaise,

Expiration.

Montagne étirée,

Main jointe,

Expiration,

Main au cœur.

On prend ici quelques respirations.

Salutations au soleil complètes et modifiées.

Inspirons en levant les bras sur les côtés.

Expirons en plongeant vers la terre.

Demi-montée inspiration.

Flexion avant.

Jambes droites derrière,

Inspiration.

Au chenier-tête baissée,

Nous expirons.

Planche ou demi-planche,

C'est-à-dire que les genoux peuvent être au sol.

Crocodile,

Expiration.

Cobra Ushi,

Tête levée,

Inspiration.

Et j'ai été baissé,

Expiration.

On se place en planche.

On place nos pieds ensemble et on verse les pieds vers la droite pour la planche latérale.

On superpose les pieds.

On pourrait aussi placer les pieds en ciseaux,

C'est-à-dire un devant l'autre.

Ou encore,

Le genou droit pourrait être en appui au sol.

Choisissons la version qui convient présentement.

On revient en planche régulière,

Prenons le temps d'inspirer.

Et expirons au chien tête bêtise.

Élévation de la jambe droite,

On inspire.

Et on amène devant l'expiration.

En s'allongeant,

On prend une bonne inspiration,

On s'allonge du talon jusqu'au sommet de la tête,

Puis on expire en fermant le pied devant.

Plongeons renversé à inspiration.

À la chaise,

Nous expirons.

Reprenons la même séquence de l'autre côté.

Montagne étirée.

Plongeons vers la terre.

Demi montée.

Flexion avant.

Jambes gauches derrière,

On inspire,

On s'étire et on s'ouvre.

Chié tête baissée,

Expiration.

Planche.

Les genoux peuvent être au sol.

Crocodile.

Qu'au bras ou chien peut être levé,

Expiration au chien tête baissée.

Plaçons-nous en planche.

On colle les pieds ensemble et on verse les pieds à gauche pour la planche latérale,

Pieds en ciseaux ou encore superposés pour un peu plus de défis.

On reste à la fin.

Revenons en planche régulière.

Prenons le temps d'une bonne inspiration en s'étirant.

Expiration,

Chien tête baissée.

Élévation de la jambe gauche,

On inspire et on passe devant.

On dépose,

Expire.

Inspiration,

Allongement,

Fermons les pieds,

Expirons.

Renversons notre plongeon.

À la chaise,

Expirons.

On reprend avec ajout.

Inspiration.

Plongeons vers la terre,

Expiration.

Demi-monter.

Flexion avant.

En inspirant,

Jambes droites derrière.

Pensons à nous ouvrir et nous allonger.

Expiration.

Chien fait en bas.

Planche.

Crocodile qu'au bras ou sien tête levée,

C'était en bas.

Planche.

On colle les pieds ensemble,

On verse à droite.

Planche latérale.

Option de rester dans cette variante ou de faire un coup de genou.

On allonge le bras gauche,

On lève la jambe gauche,

On inspire,

Expiration,

Coup de genou.

Inspiration.

Expiration.

Dernière fois.

On redépose le pied,

On allonge le bras.

Retour en planche régulière.

On prend le temps d'une inspiration.

Je t'ai baissé,

Expiration.

On récupère un peu.

Élévation de la jambe droite,

On inspire.

Et on expire en plaçant le pied devant.

Inspiration on s'allonge.

Expiration,

On ferme.

Plongeon renversé.

Share.

Montagne est tirée.

Grand plongeon sur l'expire.

Demi-montée.

Flexion avant d'être lâchée.

Jambe gauche derrière,

On inspire.

Chien tête en bas.

Expiration.

Planche.

Croquez-le.

Bravo.

Je n'étais dans moi.

Plaçons-nous en planche,

Les pieds ensemble,

Versons vers la gauche,

Planche,

Pardon,

Latérale.

Et on trouve notre équilibre.

Possibilité de rester ici.

Ou de faire le coup de gélou.

Inspiration.

Expiration.

Deux autres,

Vous me revenez.

Les pieds ensemble.

Planche régulière.

Inspiration.

Expiration,

Chien tête en bas.

Élévation de la jambe gauche,

On inspire et on passe devant.

Expiration.

Allongement et ouverture inspirée.

En ferme onyx.

Plongeons renversé.

Shares.

Et on reste.

À l'achat de ça.

Respire.

Transition vers le bateau.

On descend.

On descend,

On descend,

On descend pour poser les faisceaux.

Et prendre la posture du bateau.

En inspirant,

Bateau allongé.

Expiration bateau régulier.

Inspiration.

Expiration.

Trois autres.

Dernière fois.

Et on maintient solidement.

Possibilités.

D'allonger les jambes.

On replie.

Et on roule sur le dos.

Très bien petite pause.

On prend le temps de respirer.

Lassons nos pieds au sol pour le pont.

Les paumes de main sont sur le sol.

Renversons notre bassin afin de plaquer le bas du dos sur le tapis.

Puis soulevons nos hanches le plus haut possible.

On peut serrer un peu les épaules une vers l'autre.

Pour mieux sentir que le poids du corps est sur le haut du dos et les bras,

Et qu'il y a moins d'appui sur le cou et la terre.

Ici,

Les abdominaux s'étirent.

Et le dos,

L'arrière du corps,

S'active.

Dernière respiration complète.

Et c'est en expirant qu'on dépose tranquillement le haut du dos,

Le milieu et le bas.

Les genoux reviennent à la poitrine.

Allongeons les deux jambes vers le plafond.

Les bras s'allongent vers le plafond.

Et on soulève la tête et les épaules du sol.

Déplaçons nos deux mains vers la droite.

Et descendons notre jambe gauche.

Puis on revient au centre en montant la jambe.

Les deux mains se déplacent vers la gauche et on descend la jambe.

Allons-y maintenant avec la respiration.

On inspire au centre.

Expiration,

Mais à droite la jambe gauche descend.

Inspiration au centre.

Expiration,

Main à gauche,

La jambe droite descend.

Et on continue.

Expire.

Inspire.

Expire.

4 autres.

Inspiration.

Expiration.

Dernière fois de chaque côté.

On revient au centre,

On descend les bras,

On monte un peu plus,

On tient bon.

Puis on relâche,

On fléchit les genoux.

Et on relève.

Et tirons un peu nos abdominaux en s'allongeant de tout notre long.

Les bras sont étirés au-dessus de la tête,

Les jambes sont longues,

On peut bouger un peu les hanches.

On revient.

On fléchit les genoux en gardant les jambes collées ensemble.

Plaçons nos bras en cactus.

Donc dans des angles de 90 degrés.

Déplaçons nos hanches vers la droite.

Et amenons les genoux vers la poitrine.

Maintenant,

Laissons les genoux descendre vers la gauche.

Et nous regardons vers la droite.

Torsion vertébrale à deux jambes.

On serre un peu les genoux vers nous.

On revient au centre.

On est un peu sur la diagonale en réalité.

On pose les genoux,

Les pieds au sol et on se replace sur notre tapis.

Comme ça,

C'est son.

Déplaçons maintenant les hanches vers la gauche,

Amenons les deux genoux à la poitrine.

Et descendons les genoux ensemble vers la droite.

Notre regard est dirigé à gauche.

Continuez à bien respirer.

On se détend du mieux qu'on peut.

Amenons les deux genoux vers nous et revenons.

On est à nouveau sur la diagonale,

Légèrement,

On pose les pieds au sol et on se replace sur notre tête.

Reprenons notre étirement tout en longueur,

Jambes allongées,

Les bras au-dessus de la tête.

Puis on s'installe pour quelques instants de détente,

Quelques instants de Shavasana.

Avec les jambes légèrement écartées l'une de l'autre,

Les bras aussi sont éloignés du corps,

Les paumes des mains sont tournées vers le ciel.

On relaxe,

On se détend.

On intègre,

On absorbe tout ce qui a été fait précédemment.

Dans ces quelques instants on permet à notre corps de se calmer.

Dans ces quelques instants on permet à notre esprit de s'apaiser.

Danser quelques instants permet à notre souffle de ralentir.

Laissons nos mains au niveau de notre plexus solaire.

Où se trouve la région de Manipura chakra,

Troisième chakra,

Le chakra du plexus solaire,

Celui de la confiance en soi?

Répétons-nous doucement,

Intérieurement.

J'ai confiance en moi.

J'ai confiance en qui je suis.

J'ai confiance en mes capacités.

J'ai confiance en mon jugement.

J'ai confiance en moi.

Régissons nos genoux et tournons-nous doucement sur le côté de notre choix.

Et à l'aide de nos bras et de nos mains,

Nous nous assoyez.

Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi.

Ce fut une très belle séance pour augmenter notre confiance en nous,

À répéter souvent.

Namasté.