QiGong Stretching Pour Libérer Le Stress Et Apaiser L'esprit

Bonjour!

Bienvenue à cette séance de Qi Kong Stretching pour vous donner un regain d'énergie.

Si vous vous sentez stressé et que vous avez besoin de diminuer ce niveau de stress ou bien si vous sentez une certaine fatigue mentale,

Cette séance est pour vous,

Pour un regain d'énergie.

Commençons dans la position Wu Chi.

Bien ancrer les pieds au sol,

Les genoux sont souples,

Les fessiers sont rentrés un peu de façon à mieux diriger le coccyce directement vers le sol.

Notre tronc est allongé,

Les épaules sont ouvertes,

Les bras sont bien détendus et ce,

Jusqu'au bout des doigts et la tête est correctement alignée avec l'ensemble du corps.

Déposons-nous dans ce moment,

Arrivons dans notre espace.

En inspirant,

Levons les deux bras sur les côtés et en expirant,

Pressons les paumes vers la terre en passant les mains tout près de notre corps.

Inspiration.

Faisons place à la lenteur dans chacun de nos mouvements.

Plus les mouvements sont lents,

Plus c'est facile de les faire avec une plus grande conscience.

Inspire.

Fermons nos poings sans trop les serrer avec les pouces à l'intérieur.

On bouge en rotation maintenant et on laisse cogner les bras contre notre corps.

Toujours complètement détendu.

On peut tourner un peu plus en regardant derrière nous plutôt qu'uniquement sur les côtés,

Ce qui nous amène dans une rotation un peu plus importante.

Bien sûr,

On ajuste selon notre ressenti.

On commence à ralentir le mouvement pour l'arrêter progressivement.

Puis on shake un peu,

D'abord notre jambe droite,

On laisse aller les tensions.

On peut ajouter le bras.

Si on sent le besoin d'expirer fort par la bouche,

On écoute ce besoin.

Côté gauche,

La jambe pour commencer et on peut ajouter le bras.

Puis on shake tout le corps en gardant les pieds au sol.

On laisse aller les tensions,

Le stress.

On bouge comme on en a envie,

Sans trop contrôler,

Sans trop analyser.

Très bien,

On arrête maintenant et nous posons nos mains sur notre dandyliane pour prendre un moment pour ressentir.

Maintenant,

Inspirons en montant les mains jusqu'à la poitrine.

Continuons à inspirer en tournant les paumes vers le ciel.

On s'étire et on expire.

On redescend,

Paume vers la terre,

Bras,

Mains tout près de notre corps.

Inspiration.

On s'étire,

Étirer,

Expirer.

Une autre fois.

Étirons maintenant les côtés du corps.

On presse la paume vers le plafond.

On continue à respirer normalement.

Puis on relâche.

Côté gauche,

Étire.

Si on le désire,

On peut ajouter une légère flexion dans les mouvements,

Question d'ouvrir encore plus présentement le côté gauche.

On relâche.

Faisons-le encore une fois de chaque côté.

Et à gauche.

Courte pause.

En inspirant,

Ouvrons grand les bras sur les côtés suffisamment pour étirer la poitrine.

Puis en expirant,

Refermons les bras.

Le dos des mains viennent près l'un de l'autre.

On arrondit le dos et on vient placer les mains entre les genoux ou entre les cuisses.

On inspire et on expire.

Inspiration.

Expiration.

Le dos est rond,

Le menton est vers la poitrine.

Une autre fois.

Wu-Chi.

Quelques secondes pour ressentir.

Intégrez.

Habitez le moment.

Plaçons nos pieds un peu plus large que nos épaules et les mains au bas du dos,

De façon à soutenir le bas du dos.

Allons-y de rotation au niveau du bassin.

En continuant à respirer doucement,

Lentement et consciemment.

Faisons quelques cercles dans la direction opposée.

Deux autres.

Et une dernière rotation.

Bien.

Massons un peu le bas de notre dos avec une bonne énergie.

Puis cognons.

Intégrez.

Accueillir.

Le prochain mouvement permettra tour à tour d'étirer l'avant du corps puis l'arrière du corps.

Plaçons-nous un pied devant et un pied derrière sans prendre trop de distance entre les deux.

En inspirant,

Levons les bras,

Levons notre talon derrière et on peut même arquer,

Si notre dos nous le permet,

Pour encore plus d'ouverture à l'avant du corps.

À l'expiration,

On transfère le poids sur la jambe droite,

On allonge la jambe gauche en tirant les orteils.

Ainsi,

Tout l'arrière du corps s'étire.

Allons-y en flot,

En suivant la respiration.

On inspire.

Lenteur,

Présence,

Conscience,

Légèreté,

Fluidité.

Une autre fois,

Puis nous changeons les pieds.

Une autre fois.

Plaçons-nous dans la posture de l'arbre.

Pied ouvert,

On est bien ancré,

Les genoux sont souples,

Les bras sont devant et sont placés arrondis,

Un peu comme si nous tenions le tronc d'un arbre entre nos mains.

Nos épaules sont bien détendues.

C'est une posture méditative.

Inspirez la joie,

Expirez le calme.

Inspirez la joie,

Expirez le calme.

Inspirez la joie,

Expirez le calme.

On relâche tranquillement la position,

Rapprochons nos pieds à la largeur de nos hanches,

Plaçons nos mains sur notre dantian.

Et c'est ce qui clôture cette séance pour amener un peu d'énergie.

J'espère que si vous aviez besoin de réduire votre stress,

Ça a fonctionné.

Si vous aviez de la fatigue mentale,

Que ça vous a réénergisé.

Je vous dis à très bientôt pour une autre séance de Chicken Stretching.