QiGong Stretching Pour Libérer Le Stress Et Apaiser L'esprit
Offrez-vous une pause bien-être avec cette séance de Qi Gong Stretching, conçue pour relâcher les tensions, calmer le mental et réduire la fatigue accumulée au quotidien. À travers des mouvements doux, des étirements conscients et une respiration profonde, cette pratique vous aide à retrouver énergie, équilibre et sérénité. Prenez ce moment pour vous reconnecter à votre corps, ralentir votre esprit et repartir plus détendu, plus concentré et plus léger.
Script
Bonjour,
Bienvenue à cette séance de Qigong Stretching.
Pour vous donner un regain d'énergie,
Si vous vous sentez stressé et que vous avez besoin de diminuer ce niveau de stress,
Ou bien si vous sentez une certaine fatigue mentale,
Cette séance est pour vous,
Pour un regain d'énergie.
Commençons dans la position Wuchi.
Bien ancrer les pieds au sol.
Les genoux sont souples.
Les fessiers sont rentrés un peu de façon à mieux diriger le coccyx directement vers le sol.
Notre tronc est allongé,
Les épaules sont ouvertes,
Les bras sont bien détendus,
Et ce,
Jusqu'au bout des doigts.
Et la tête est correctement alignée avec l'ensemble du corps.
Déposons-nous dans ce moment.
Arrivons dans notre espace.
En inspirant,
Levons les deux bras sur les côtés.
Et en expirant,
Pressons les ponts vers la terre en passant les mains tout près de notre corps.
Inspiration.
Expiration.
Faisons place à la lenteur dans chacun de nos mouvements.
Plus les mouvements sont lents,
Plus c'est facile de les faire avec une plus grande conscience.
Et espion.
Et.
.
.
Sous-titrage FR ?
X.
Une autre fois.
Fermons nos points sans trop les serrer avec les pouces à l'intérieur.
On bouge en rotation maintenant.
Et on laisse cogner les bras contre notre corps.
Toujours complètement détendu.
On peut tourner un peu plus en regardant derrière nous plutôt qu'uniquement sur les côtés.
Ce qui nous amène dans une rotation un peu plus importante.
Bien sûr,
On ajuste selon notre ressentir.
On commence à ralentir le mouvement pour l'arrêter progressivement.
Puis on shake un peu d'abord notre jambe droite.
On laisse aller les tensions.
On peut ajouter le bras.
Si on sent le besoin d'expirer fort par la bouche.
On écoute ce besoin.
Côté gauche la jambe va recommencer Et on peut ajouter le bras.
Puis on shake tout le corps.
En gardant les pieds au sol.
Oh,
La scène et les tensions,
Le stress.
Mmh.
On bouge comme on en a envie.
Sans trop contrôler,
Sans trop analyser.
Très bien,
On arrête maintenant.
Et nous posons nos mains sur notre dame diane.
Pour prendre un moment pour ressentir.
Maintenant,
Inspirons en montant les mains jusqu'à la poitrine.
Continuons à inspirer en tournant les paumes vers le ciel.
On s'étire.
Et on expire,
On redescend,
Paume vers la terre,
Bras,
Mains tout près de notre corps.
Inspiration.
On se tira.
Au revoir.
Inspirez.
Et tirer.
Expirez.
Une autre fois.
Mmm.
Et tirons maintenant les côtés du corps.
On allonge le bras droit.
Et on presse la paume vers le plafond.
On continue à respirer normalement.
Que l'homme a l'artiste.
Côté Grosch.
Et c'est là.
Réalage.
Relax.
Si on le désire,
On peut ajouter une légère flexion dans le mouvement,
En question d'ouvrir encore plus,
Présentement le côté gauche.
Vous relâche.
Faisons-le encore une fois de chaque côté.
On relâche.
Et jelbos.
Courte pause.
En inspirant,
Ouvrons grand les bras sur les côtés suffisamment pour étirer la poitrine.
Puis en expirant,
Refermons les bras.
Le dos des mains viennent près l'un de l'autre.
On arrondit le dos et on vient placer les mains entre les genoux ou entre les culs.
On l'inspire.
Et un expi.
Inspiration.
Expiration.
Le dos est rond,
Le menton est vers la poitrine.
Une autre fois.
L'outil Quelques secondes pour ressentir.
Intégrez.
Habitez le moment.
Plaçons nos pieds un peu plus larges que nos épaules et les mains au bas du dos,
De façon à soutenir le bas du dos.
Allons-y de rotation au niveau du bassin.
En continuant à respirer doucement,
Lentement.
Et consciemment.
Faisons quelques cercles dans la direction opposée.
Deux autres.
Et une dernière rotation bien sentie.
Massons un peu le bas de notre dos.
Avec une bonne énergie.
Puis cognons.
Très bien.
Une petite pause pour ressentir.
Intégrer,
Accueillir.
Le prochain mouvement permettra tour à tour d'étirer l'avant du corps puis l'arrière du corps.
Plaçons-nous un pied devant,
Un pied derrière,
Sans prendre trop de distance entre les deux.
En inspirant,
Levons les bras,
Levons notre talon derrière et on peut même arquer,
Si notre dos nous le permet,
Pour encore plus d'ouverture à l'avant du corps.
À l'expiration,
On transfère le poids sur la jambe droite.
On allonge la jambe gauche en tirant les orteils.
Ainsi,
Tout l'arrière du corps s'étire.
Allons-y en flot en suivant la respiration.
On inspire.
Et un exemple.
Lenteur,
Présence,
Conscience.
Légèreté,
Fluidité.
Une autre fois,
Puis nous changeons les pieds.
On s'étire,
On inspire.
Et on est.
.
.
Une autre fois.
Plaçons-nous dans la posture de l'arbre.
Pieds ouverts,
On est bien ancrés,
Les genoux sont souples,
Les bras sont devant et sont placés arrondis,
Un peu comme si nous tenions le tronc d'un arbre entre nos mains.
Nos épaules sont bien détendues.
C'est une position posture méditative.
Inspirez la joie.
Expirez le calme.
Inspirez la joie.
Expirez le calme.
Inspirez la joie.
Expirez le calme.
On relâche tranquillement la position.
Rapprochons nos pieds à la largeur de nos hanches.
Plaçons nos mains sur notre dantiane.
C'est ce qui clôture cette séance pour amener un peu d'énergie.
J'espère que si vous aviez besoin de réduire votre stress,
Ça a fonctionné.
Si vous aviez de la fatigue mentale,
Que ça vous a réénergisé.
Je vous dis à très bientôt pour une autre séance de Qigong Stretching.
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