Du Mouvement Au Calme: Une Pratique Complète

Bonjour,

Bienvenue à cette séance alliant 10 minutes de mouvement bienfaisant à 10 minutes de méditation de pleine conscience à la respiration.

Puisqu'on commence debout aujourd'hui.

Plaçons les mains devant nous,

Les paumes de mains orientées vers le haut et le bout des doigts dirigés les uns vers les autres.

On inspire,

On monte jusqu'à la poitrine.

Et on expire,

On presse les pompes vers le sol.

Inspiration.

Expiration.

Une autre fois ainsi,

On inspire.

Et on expire.

Levant notre bras droit inspirant.

Passons-le devant nous en expirant.

Même chose avec le bras gauche,

Inspiration.

Expiration.

Les deux bras,

On inspire.

Et nous pressons les paumes de main vers le sol.

Expiration.

On poursuit vers le sol,

On inspire.

Et on expire,

On remonte.

Reprenant.

Inspiration,

Les mains montent jusqu'à la poitrine.

Et on expérimente.

Encore.

Une autre fois.

Grand cercle avec le bras droit.

Expiration.

Côté gauche.

Les deux bras.

Pressons les paumes vers la terre.

Et descendons à l'inspiration.

Et on remonte en expérience.

Ouvrons les jambes.

Et alternons la flexion des genoux de chaque côté.

Ajoutons un peu de souplesse et de légèreté au mouvement en laissant aller nos bras naturellement et harmonieusement.

Une dernière fois à droite et à gauche Et on revient au centre.

Guerrier 2,

Nous tournons les orteils du pied droit vers la petite portion du tapis.

Nous ramenons les orteils du pied arrière dans la même direction.

On fléchit et on garde bien les épaules et les hanches parallèles à la longue portion de notre tapis.

On reste en position en regardant vers la droite.

En inspirant,

On allonge les bras au-dessus de la tête et on allonge la jambe droite,

On ferme le pied.

Expiration,

Plaçons-nous en guerrier 2 sur le côté opposé.

Attention à garder les hanches et les épaules parallèles à la longueur du tapis.

À la prochaine inspiration.

On monte les bras et on allonge la jambe gauche,

On ferme le pied.

Expiration,

Flexion avant,

Jambe large.

En posant nos mains sur nos jambes.

Et tirons-nous un peu vers nos jambes.

Respirons.

Plaçons maintenant les mains au sol,

Au centre et rapprochons nos pieds pour les amener à la largeur de nos hanches.

Plaçons-nous accroupis en appui sur les orteils.

Ça fait travailler un peu nos pieds.

On peut placer les mains sur les genoux,

Sur les jambes.

Et fixer un point pour garder notre équilibre pendant quelques instants.

Replaçons nos mains sur le sol et plaçons-nous à quatre pattes.

Posture de l'enfant,

On descend les fessiers vers les talons.

On va prendre la version un peu plus dynamique de l'enfant en gardant les bras bien allongés devant nous.

Alors on étire bien les côtés de notre dos,

Les grands dorsaux.

Déplaçons nos deux bras vers la droite.

Gardons les mains espacées à la largeur de nos épaules,

Relâchons la tête entre les bras et profitons de l'étirement plus marqué sur le côté gauche de notre corps.

Déplaçons nos deux bras vers la gauche de façon à bien étirer maintenant le côté droit de notre corps.

Revenons au centre Détendons-nous un peu plus,

Superposons nos mains et posons notre front sur nos mains.

Redressons-nous maintenant.

Demeurons assis sur nos genoux.

Prenons une profonde inspiration en levant les bras sur les côtés.

Et à l'expiration,

Amenons les mains derrière la tête et ouvrons les coudes.

Pour une belle ouverture de la poitrine.

On relâche les coudes et on descend les bras.

Allons un peu plus loin maintenant dans cet étirement de l'avant du corps.

Avançons-nous un peu sur notre tapis afin de pouvoir placer les mains derrière nous.

On ouvre les épaules ici,

Puis on soulève la cage thoracique et nous regardons vers le plafond.

Et si possible on soulève également les hanches afin d'ajouter l'étirement des hanches et des cuisses.

On relaxe.

Entrelassons tous nos doigts et faisons bouger nos poignets un peu.

Dans l'autre sens.

Et on s'assoie.

Inspirons en levant les bras.

Et expirons en torsion vers la droite.

Nous plaçons notre main gauche sur la cuisse et la main droite derrière nous.

Et nous tournons dans cette direction en respirant régulièrement.

En inspirant,

Nous revenons au centre,

Les bras au-dessus de la tête.

Expiration,

Torsion de l'autre côté.

En inspirant,

Revenons devant avec les bras au-dessus de la tête.

Et expirons en flexion avant.

On pose les mains,

Peut-être même les avant-bras sur le sol,

Ça dépend de notre flexibilité.

Maintenant,

On étire le dos,

Principalement le bas,

En tentant de redescendre les fessiers vers le sol.

Prenons une dernière respiration ici Puis redressons-nous.

Pour débuter notre moment méditatif.

Assurons-nous que la colonne vertébrale est bien longue.

Notre position présentement est l'empreinte de dignité.

Tout en étant relaxé.

Nous remarquons avec un peu plus d'attention notre respiration.

De même que son rythme et sa profondeur.

Laissons notre respiration être telle qu'elle est.

C'est-à-dire que nous n'avons ni à la contrôler,

Ni à la ralentir,

Pardon,

Ni à la modifier.

Notre respiration est parfaite telle qu'elle est.

Nous sommes observateurs.

De notre respiration.

C'est parfaitement normal durant la méditation que votre esprit vagabonde.

Ne vous en faites pas.

Tout ce qu'il y a à faire lorsque vous le réalisez.

C'est de ramener votre esprit vers votre respiration.

Votre respiration ici.

Qui vous sert d'ancrage.

Alors… respirer lentement.

Respirez consciemment.

Restez calme.

Respirez lentement.

Respirez consciemment.

Êtes-vous rendu ailleurs?

Si oui,

Ce n'est pas grave.

Revenez !

Ressentez vos inspirations.

Appréciez vos expirations.

Pour l'instant,

C'est tout ce qu'il y a à faire.

Continuez à respirer lentement.

Continuez à respirer consciemment.

Restez calme.

Tout va bien.

Ne jugez pas votre expérience.

Elle est parfaite.

Tel qu'elle est.

Respirez.

.

.

La méditation s'achève maintenant.

Descendez le menton vers votre poitrine.

Ouvrez les yeux tranquillement.

Redressez la tête en plaçant les mains devant votre cœur.

J'espère que vous avez apprécié ce moment de pause,

D'arrêt,

Juste pour vous.

Et j'espère que vous en sentirez les bienfaits longtemps,

Longtemps.

Répéter souvent.

Namasté.