Gestion du stress: la respiration du coeur

Bienvenue à cet exercice de la respiration du cœur.

C'est un exercice très simple pour réduire le stress et l'anxiété.

Il permet aussi de rester en pleine possession de ses moyens quand on doit affronter une situation potentiellement stressante,

Comme par exemple prendre la parole en public,

Passer une entrevue ou essayer de régler un conflit important.

L'exercice consiste à respirer à un certain rythme,

Sans effort,

Tout en imaginant qu'on respire dans son cœur.

Comme pour toute autre technique,

Pour qu'elle soit efficace,

Il faut s'exercer régulièrement.

Une fois bien maîtrisée,

On peut se servir de cet exercice dès qu'on souhaite retrouver son calme et la maîtrise de soi.

Il suffit alors de prendre quelques respirations du cœur.

Commençons.

Vous pouvez vous asseoir confortablement,

Ou encore vous étendre,

Ou marcher doucement.

Dépendant de votre choix,

Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés.

Si vos yeux sont ouverts,

Gardez le regard un peu vague,

Sans rien fixer précisément.

Prenez conscience de votre corps.

Prenez conscience de votre posture.

Inspirez et expirez par le nez.

Sentez-vous bien ancré sur la terre.

Inspirez lentement.

Expirez lentement.

Soyez sensible à la sensation de l'air qui entre et sort par vos narines.

Prenez de longues inspirations.

Faites de longues expirations.

Essayez maintenant d'ajuster votre respiration de façon à établir un ratio égal.

Inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 4 secondes.

Maintenant,

Imaginez que chaque respiration se rend à votre cœur.

Comme si votre cœur se gonflait à chaque inspiration et se dégonflait à chaque expiration.

Laissez votre cœur profiter de vos respirations.

Visualisez votre cœur qui se gonfle et se dégonfle au rythme des respirations lentes et profondes.

Imaginez maintenant que le fait de respirer dans votre cœur lui procure une chaleur douce et bienfaisante.

Continuez de respirer lentement.

À chaque respiration complète,

Enveloppez maintenant votre cœur de tendresse et de gratitude.

Prenez le temps d'être en contact avec votre cœur,

D'en prendre soin,

De le combler d'amour.

Tout en respirant lentement et profondément.

Toujours en respirant consciemment,

Portez votre attention sur la détente et la paix présentes en vous.

Prenez le temps de ressentir et d'apprécier le calme et la sérénité qui vous habitent.

Laissez ces sensations vous habiter totalement.

Continuez de respirer lentement et profondément dans votre cœur.

Ouvrez vos yeux tranquillement et restez encore immobile un bref moment.

Maintenant plus calme et mieux disposé,

Vous pouvez reprendre le cours de vos activités.

Puissiez-vous ressentir longtemps les bienfaits de cette méditation,

De ce temps d'arrêt.

La méditation est votre trésor,

Continuez de l'enrichir.