Yoga nidra

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Cette pratique vous aidera à trouver le sommeil mais également à relâcher toutes les tensions dans votre corps ainsi qu'à prendre le temps de respirer et de vous détendre.

Commencez tout d'abord par trouver une position allongée.

Allongez-vous sur un support.

Ça peut très bien être un tapis de yoga,

Un lit.

On va venir placer une couverture sur le corps.

Vous pouvez également porter des vêtements chauds et confortables.

Prenez le temps de mettre votre téléphone sur le mode silencieux et placez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pour les prochaines minutes.

Venez-vous placer ici,

Allongé sur votre support.

Venez ouvrir les pieds à la largeur des hanches et laissez les pieds s'ouvrir détendus.

Laissez les bras le long du corps,

Les paumes de main vers le plafond et venez placer la nuque droite.

Venez placer la couverture sur vous afin de ne pas avoir froid durant la pratique.

On va venir commencer ici,

On va venir fermer les yeux et tout doucement on va venir placer notre attention sur la respiration.

Venez sentir le ventre se gonfler sur l'inspiration et se dégonfler complètement sur l'expiration.

Sentez la poitrine se gonfler sur l'inspiration.

Et se dégonfler complètement sur l'expiration.

A chaque respiration,

Sentez la respiration devenir de plus en plus profonde.

Laissez l'inspiration devenir de plus en plus longue et laissez l'expiration devenir de plus en plus longue.

Et à chaque expiration,

C'est comme si vous relâchiez toutes les tensions accumulées dans le corps,

Comme si vous laissiez le corps s'enfoncer dans le sol,

Sentez tout le corps ancré sur le sol.

A chaque inspiration,

Prenez plus d'air et à chaque expiration,

Relâchez complètement.

Laissez le corps tomber,

Ancré et détendu.

Ici nous allons commencer notre rotation de la conscience.

Donc je vais nommer différentes parties du corps et vous n'avez pas du tout à bouger ces parties de votre corps,

Essayez juste de les ressentir de l'intérieur.

Et on va commencer avec le côté droit et commencer avec le pied droit,

Le dessus du pied droit,

Le dessous du pied droit,

Tous les orteils du pied droit,

Gros orteils,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil.

Venez sentir la cheville droite,

Le mollet droit,

Le genou droit,

La cuisse droite,

La hanche droite,

Les côtes du côté droit,

L'aisselle droite,

Le coude droit,

L'avant-bras droit,

Le poignet droit,

La main droite,

Le dessus de la main droite,

La paume de la main droite,

Tous les doigts de la main droite,

Le pouce droit,

L'index droit,

Le majeur droit,

L'annulaire droit,

L'auriculaire droit,

L'épaule droite,

L'oreille droite,

L'oeil droit,

La narine droite,

La narine gauche,

L'oeil gauche,

L'oreille gauche,

L'épaule gauche,

Le coude gauche,

L'avant-bras gauche,

Le poignet gauche,

La main gauche,

Le dessus de la main gauche et la paume de la main gauche,

Tous les doigts de la main gauche,

Le pouce gauche,

L'index gauche,

Le majeur gauche,

L'annulaire gauche et l'auriculaire gauche,

L'aisselle gauche,

Les côtes du côté gauche,

La hanche gauche,

La cuisse gauche,

Le genou gauche,

Le mollet gauche,

La cheville gauche,

Le pied gauche,

Le dessus du pied gauche et tous les orteils du pied gauche,

Gros orteils,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil.

Venez sentir tout le côté droit du corps,

Tout le côté gauche du corps,

Tout l'arrière du corps,

Tout l'avant du corps.

Sentez tout le corps.

Nous allons maintenant définir notre sankalpa,

Notre résolution profonde.

Alors il s'agit d'une phrase au présent et à l'affirmative,

Une phrase qui exprime ce que votre coeur désire.

Donc si par exemple vous souhaitez un sommeil profond,

Et bien par exemple vous pouvez utiliser la sankalpa suivante Je suis dans un état de profonde relaxation.

Donc prenez juste le temps de trouver cette sankalpa,

De vous écouter et de trouver une phrase à la première personne,

Au temps présent et à l'affirmative.

Donc si vous avez trouvé votre sankalpa,

Ici c'est super,

Si vous n'avez pas de sankalpa,

Vous pouvez très bien utiliser la sankalpa suivante Je suis dans un état de profonde relaxation.

Et on va venir répéter cette sankalpa trois fois.

Donc par exemple,

Je suis dans un état de profonde relaxation.

Je suis dans un état de profonde relaxation.

Je suis dans un état de profonde relaxation.

Donc prenez juste le temps ici de répéter votre sankalpa trois fois.

Et une fois que vous avez répété votre sankalpa trois fois,

Nous allons amener notre attention à nouveau vers le corps.

Et en particulier,

Nous allons venir sentir toutes les parties du corps qui sont en contact avec le support.

Venez sentir l'arrière des talons,

L'arrière des jambes,

L'arrière du dos,

Toute la colonne contre le support,

L'arrière des mains,

L'arrière des bras et l'arrière de votre tête.

Et nous allons venir prendre une grande inspiration ici.

Et sur l'expiration,

Amenez à nouveau votre attention vers toutes les parties de votre corps contre le support.

Et à mesure que vous expirez,

Laissez votre corps s'enfoncer complètement dans le support.

Venez inspirer ici.

Et sur l'expiration,

Laissez le corps devenir de plus en plus lourd.

Sentez tous les muscles se relâcher,

Se détendre.

Sentez tout le visage se relâcher,

Se détendre.

Venez prendre une grande inspiration ici.

Et sur l'expiration,

Le corps se sent de plus en plus lourd.

Comme si vous laissiez votre corps complètement fondre dans le support,

Fondre dans le sol.

Sentez le corps complètement détendu,

Complètement lourd.

Prenez une grande inspiration.

Et sur l'expiration,

Sentez le corps complètement lourd,

Complètement relâché,

Complètement détendu.

Venez prendre une grande inspiration et une grande expiration.

Et sur l'inspiration,

Nous allons venir sentir toutes les parties du corps qui ne sont pas en contact avec le sol,

Avec le support.

Venez sentir les doigts de pieds.

Venez sentir le ventre.

Sentez votre poitrine,

Les doigts de la main et le visage.

Et sur votre inspiration,

Sentez le ventre se gonfler.

Sentez le ventre léger et expirez ici.

Sur l'inspiration,

Sentez la poitrine se gonfler.

Sentez la poitrine légère et relâchée.

Sur l'expiration.

Et sur la prochaine inspiration,

Sentez le corps devenir de plus en plus léger.

À mesure que vous inspirez,

Laissez le corps se délester.

Et sur l'expiration,

Toujours cette sensation de profonde relaxation,

Cette sensation de complète tranquillité dans le corps.

Inspirez ici.

Sentez votre corps de plus en plus léger et expirez,

Relâchez.

Sur l'inspiration,

Encore une fois sentez le corps de plus en plus léger,

Comme si vous flottiez dans l'air.

Et sur l'expiration,

Sentez le corps tranquille.

Et ici nous allons répéter notre centre kalpa.

Donc choisissez la même centre kalpa que celle que vous avez choisie précédemment.

Et encore une fois,

Si vous n'avez pas de centre kalpa,

Vous pouvez très bien utiliser la centre kalpa suivante.

Je suis dans un état de profonde relaxation.

Et répétez ici votre centre kalpa trois fois.

Très bien.

Apportez maintenant votre attention vers votre respiration.

Sentez à nouveau votre ventre se gonfler sur l'inspiration et se dégonfler sur l'expiration.

Sentez peu à peu que vous pouvez prendre plus d'air à chaque inspiration et que vous pouvez relâcher et expirer encore plus d'air sur chaque expiration.

Sentez petit à petit le corps s'éveiller,

Se réveiller grâce à la respiration tout en restant immobile.

Sentez l'énergie qui traverse votre corps à travers votre respiration.

Sentez tout votre corps contre le sol.

Sentez tout votre corps dans le moment présent,

Dans un état de profonde tranquillité.

Tout en gardant les yeux fermés ici,

Venez écouter les bruits alentours.

Sentez la température de la pièce dans laquelle vous êtes.

Sentez la texture de vos vêtements.

Prenez une grande inspiration ici et une grande expiration.

Sur votre inspiration,

Commencez tout doucement à bouger les doigts,

À bouger les orteils et sentez chaque doigt,

Chaque orteil se mouvoir de l'intérieur.

Dès que vous le souhaitez,

Vous pouvez étirer les bras,

Étirer les jambes.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez venir placer les genoux contre la poitrine et prenez le temps ici de rouler sur votre côté gauche avec les genoux pliés,

Avec les yeux fermés.

Et tout doucement,

Venez utiliser votre main droite pour vous pousser et retrouver une posture assise et prenez une grande inspiration et une grande expiration.

Cette pratique de yoga nidra est terminée.

J'espère qu'elle vous aura servi,

Qu'elle vous aura détendu.

Namasté.