Yoga Nidra - Clair De Lune

Bonjour,

Je suis Marie-Laure Brun,

Professeure de Yoga Nidra,

Yin Yoga et Hatha Yoga à Paris.

Vous pouvez retrouver toute mon actualité ainsi que des enregistrements audio de Yoga Nidra sur mon site www.

Marielaurbrun.

Com Préparez-vous pour Yoga Nidra.

Avant de commencer,

Je vous rappelle que la pratique de Yoga Nidra est déconseillée aux personnes qui souffrent de troubles psychiatriques tels que la schizophrénie ou la bipolarité ainsi que les personnes qui souffrent d'épilepsie.

Si c'est votre cas,

Je vous invite à prendre contact avec un professeur de Yoga Nidra qualifié qui pourra vous accompagner dans la pratique et qui pourra l'adapter.

Trouvez un lieu où vous ne serez pas dérangé.

Assurez-vous que votre téléphone portable est éteint.

Prenez place sur un tapis de Yoga allongé sur le dos.

La tête,

Le tronc et les jambes sont alignées.

La tête peut reposer sur un coussin.

Je vous invite à recouvrir votre corps d'une couverture.

Les pieds sont écartés un peu plus que la largeur du tapis.

Je vous invite à essayer de varier l'écartement de vos pieds pour ressentir si cela procure différentes sensations dans le bassin.

Il est dit que plus les pieds sont écartés,

Plus on trouve de confort dans le bassin et de la détente.

De la même façon,

Les bras peuvent être allongés le long du corps avec un peu d'espace sous les aisselles.

Essayez de varier l'écartement de vos mains avec votre corps pour voir ce que cela procure dans vos épaules,

Dans le haut du corps.

Si vous souhaitez,

Vous pouvez pratiquer les doigts entrelacés en posant les mains sur l'abdomen.

Choisissez la position qui est confortable pour vous.

Pendant la pratique,

Le confort est clé.

L'idéal est que si vous ressentez une envie de bouger,

Que vous preniez le temps d'observer cette envie.

Peut-être qu'elle disparaîtra aussi rapidement qu'elle est apparue.

Et si ce n'est pas le cas,

Bougez en étant pleinement conscient de chacun de vos mouvements et revenez à l'écoute de la voix.

Si les yeux sont ouverts,

Je vous invite à délicatement fermer vos paupières et à prendre conscience du corps qui est allongé sur le sol.

Prendre conscience de cette posture immobile,

Stable et confortable.

Pendant la pratique de yoga nidra,

Il n'y a rien à faire,

Il n'y a rien à espérer,

Il n'y a rien à désirer,

Il n'y a rien à obtenir,

Il n'y a rien à atteindre.

Et il n'est pas nécessaire non plus d'essayer de ne pas faire.

Prenez conscience de ce qui est là,

Prenez conscience de l'état du corps allongé sur le sol et prenez conscience de l'état du mental.

Mais n'essayez pas de changer quoi que ce soit.

Acceptez sans jugement et avec bienveillance l'état du corps et l'état du mental,

Ici et maintenant.

Prenez conscience du corps allongé sur le sol,

De sa longueur,

De sa largeur,

De son épaisseur,

De son poids et prenez conscience des points de contact de la phase postérieure du corps avec le sol,

Les talons et le sol,

Les mollets et le sol,

Les fessiers et le sol,

Le milieu du dos,

Le haut du dos et le sol,

Les épaules,

Les bras en contact avec le sol et l'arrière de la tête en contact avec le sol.

Et maintenant ressentez le point de contact de la couverture avec la face antérieure du corps,

Le poids de la couverture.

Et maintenant le contact de l'air avec les parties découvertes du corps,

Le visage,

Toute la peau du visage,

Peut-être la nuque,

Peut-être les mains.

Observez.

Déplacez votre attention au niveau des narines.

Observez le contact de l'air qui entre et qui sort des narines.

C'est sans effort,

Il n'y a rien à faire.

Laissez faire.

Ce temps de pratique est celui où vous êtes libre,

Complètement libre d'être.

Alors saisissez cette liberté,

Au moins pendant le temps de cette pratique.

Et pendant la pratique,

Vous ne faites qu'observer ce qui apparaît et ce qui disparaît,

Instant après instant,

Sans réaction,

Avec bienveillance et sans essayer de changer quoi que ce soit.

Accueillez ce qui émerge et ce qui se résorbe dans cet espace qui est infini.

Observez l'impermanence des phénomènes et observez l'espace dans lequel ils se produisent.

Cet espace qui est sans forme et sans limite,

Cet espace qui est tout le temps présent,

Qui l'était et qui le sera bien après que chacun des phénomènes ait disparu.

Portez votre attention au niveau de la plante des pieds et plus exactement au niveau des orteils.

Sur la prochaine inspiration,

Ressentez un flux d'énergie qui remonte sur toute la face antérieure du corps,

Depuis les orteils jusqu'au sommet de la tête.

Sur la prochaine expiration,

Ressentez ce flux d'énergie qui redescend depuis l'arrière de la tête jusqu'au talon en passant par la face postérieure du corps.

A l'inspiration,

Le souffle remonte depuis la face antérieure du corps,

Depuis les orteils jusqu'au sommet de la tête.

Et sur l'expiration,

Le souffle redescend depuis l'arrière de la tête jusqu'au talon.

Et observez,

Observez le souffle,

Observez le flux d'énergie,

Observez ce flux qui,

Telle une vague,

Vient nettoyer tout le corps,

Vient nettoyer le corps de toutes les tensions physiques,

De toutes les tensions mentales,

De tout ce qui n'est pas nécessaire pour cette pratique.

Le souffle et le flux d'énergie est comme une vague,

Le flux et le reflux d'une vague qui vient nettoyer.

Souffle après souffle,

Vague après vague,

Le corps se nettoie,

Le corps se dépose,

Le corps se détend au rythme de chaque respiration.

Il n'y a rien à faire.

Et portez votre attention sur les sons.

Prenez conscience des sons qui vous entourent,

De tous les sons qui se manifestent ainsi que l'espace dans lequel ces sons se manifestent.

D'abord les sons les plus lointains.

Ne commentez pas,

Ne les analysez pas.

Prenez juste conscience des sons les plus lointains.

Et puis déplacez votre attention sur les sons plus proches,

Les sons qui pourraient provenir de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Et maintenant le son de la respiration,

Le son du souffle qui entre et qui sort naturellement des narines.

Sentez que tous ces sons apparaissent et disparaissent dans un même espace,

Dans cet espace de la conscience sans forme et sans limite qui est toujours présent à chaque instant.

Ne cherchez pas à retenir les sons,

Ne cherchez pas non plus à les rejeter.

Les sons apparaissent et disparaissent mais l'espace de l'écoute lui demeure silencieux.

Demeurez simplement un témoin de ce silence et laissez chaque son vous ramener un peu plus profondément dans le silence à partir duquel il émerge et dans lequel il se résorbe.

Asatumma Sat Gamaya Tamasumma Jyoti Gamaya Mrityumma Amritam Gamaya Om Shanti Shanti Shanti Et prenez conscience de la respiration naturelle sans essayer de changer quoi que ce soit,

Sans essayer de la modifier.

Simplement conscience de la respiration naturelle.

Si la respiration est courte,

Observez qu'elle est courte.

Si la respiration est longue,

Observez qu'elle est longue.

Mais ne changez rien.

Observez chaque inspiration,

Chaque expiration telle qu'elle se présente,

Telle qu'elle se suit.

Et observez les pauses,

La pause à la fin de l'inspiration et la pause peut-être un peu plus longue à la fin de l'expiration.

Et à la prochaine inspiration,

Sentez le contact de l'air dans les narines.

Et également sur la prochaine expiration,

Le contact de l'air dans les narines qui sort.

Maintenant le contact de l'air dans cette zone qui est située entre la base des narines et la lèvre supérieure.

Ressentez le contact de l'air qui entre et qui sort.

Souffle après souffle.

Et ressentez l'abdomen qui s'élève sur chaque inspiration et qui s'abaisse sur chaque expiration.

L'abdomen qui bouge au rythme de chaque respiration.

Et si des pensées viennent,

Observez l'émergence de ces pensées.

Observez la pensée qui disparaît et qui est immédiatement suivie d'une autre pensée.

Laissez-les passer sans jugement,

Sans commentaire.

Et revenez à l'écoute du souffle.

Revenez à la conscience de la respiration.

La respiration qui se fait de la manière la plus naturelle,

La respiration automatique.

C'est sans effort.

Ça respire tout seul.

Et déplacez votre attention au milieu de la tête.

Derrière la paroi du front,

Au centre du cerveau.

Et observez.

Respirez,

Ressentez sans aucun commentaire,

Juste la sensation au centre de la tête.

Puis au niveau de la gorge,

Le centre de la gorge.

L'épaule droite,

Le coude droit,

Le poignet droit,

Le bout du pouce de la main droite,

De l'index,

Du majeur,

De l'annulaire,

Du petit doigt,

Le poignet droit,

Le coude droit,

L'épaule droite,

La gorge,

L'épaule gauche,

Le coude gauche,

Le poignet gauche,

Le bout du pouce de la main gauche,

De l'index,

Du majeur,

De l'annulaire et de l'auriculaire,

Le poignet gauche,

Le coude gauche,

L'épaule gauche et le centre de la gorge.

Conscience du souffle,

Conscience de la sensation.

Le milieu de la poitrine,

La poitrine à droite.

Le milieu de la poitrine,

La poitrine à gauche.

Le milieu de la poitrine.

Continuez de respirer,

De ressentir la sensation au milieu de la poitrine,

Dans l'espace du coeur.

Laissez chaque souffle vous enfoncer davantage dans cette tranquillité.

Dans cette immobilité.

Dans cet espace de calme.

Sans pensée.

Sans jugement.

Sans image.

Et maintenant prenez conscience d'une lune au sommet de la tête.

Une lune comme une douce lumière,

Tel un clair de lune.

N'essayez pas de visualiser ou d'imaginer.

Prenez simplement conscience de cette clarté qui est déjà présente.

De cette lumière qui est présente dans l'espace du mental.

Reconnaissez ce clair de lune et observez-le en étant bien présent à chaque souffle.

Laissez tout se relâcher dans cette clarté.

Laissez cette clarté venir embrasser le corps dans son intégralité.

Venir embrasser la sensation du corps entier.

Et laissez cette clarté venir embrasser tous les courants d'énergie qui traversent le corps.

Déposez-vous dans cette clarté.

Vous êtes en sécurité.

Reposez-vous avec elle.

Et laissez tout infuser,

Mariner dans cette douce clarté.

Et prenez conscience que souffle après souffle,

Le mental s'apaise.

Souffle après souffle.

Le mental est plus calme.

Le mental retrouve son calme.

Et maintenant laissez cette clarté,

Ce clair de lune,

Venir éclairer tout l'intérieur de la tête.

Cette lumière est douce mais elle dépasse les limites du corps physique.

Cette clarté vient éclairer tout le crâne et rayonner au-delà des limites de la tête.

Et cette clarté éclaire jusque dans la gorge.

Cette douce lumière se stabilise dans le centre de la gorge et demeurez là dans cette contemplation.

Savourez cette paix et cette tranquillité profonde qui se dévoilent.

Et prenez tout le temps dont vous avez besoin pour savourer cette paix intérieure.

Il n'y a plus rien à faire,

Ni à ne pas faire.

Soyez simplement tels que vous êtes,

Sans forme,

Sans objet.

Peut-être cette réalisation que même lorsqu'il n'y a plus rien,

Vous êtes.

Ce n'est même pas une action,

Ce n'est même pas une expérience.

Mais si une expérience apparaît,

Elle est immédiatement perçue.

Par ce mystère que vous êtes,

Tout émerge et se résorbe dans cet espace infini de la conscience.

Dans cet espace infini de la conscience que vous êtes,

Au-delà de tout concept.

Savourez.

Savourez cette connaissance,

Son savoir.

Et du silence émerge la vibration,

Puis le son.

Prenez conscience de la première pensée qui émerge.

Prenez conscience du flux du mental qui réapparaît.

Prenez conscience de la première sensation.

Prenez conscience de la première émotion.

Vous restez le témoin,

Le témoin tranquille.

Et observez ce déplacement de la manifestation,

De tout ce qui réapparaît.

Prenez conscience du souffle.

Prenez conscience que chaque inspiration,

Chaque expiration vient nourrir chaque cellule du corps.

D'une énergie chaude,

Vibrante et lumineuse.

Chaque cellule,

Tous les tissus,

La chair,

Les os,

La peau,

Sont dans cette conscience d'être,

Dans cette joie d'être pur.

Et sentez que tout le corps est complètement imprégné de cette joie d'être pur.

La tête,

Les bras,

La poitrine,

Les hanches,

Les jambes,

Les pieds.

Tout le corps est habité par cette infinie présence.

Dans laquelle tous les phénomènes émergent et se résorbent.

Dans laquelle tout se déploie.

En restant,

En demeurant tel que vous êtes.

Et vous laisserez le corps physique se remettre très doucement en mouvement.

Faire bouger les extrémités,

Les doigts,

Les orteils.

Vous étirez,

Abayez,

Répondez aux mouvements sollicités par votre corps.

Et prenez un temps pour laisser infuser cette pratique.

Idéalement dans une position assise.

Le dos légèrement étiré.

Les épaules basses.

Les épaules basses.

Les paupières closes.

Les mains déposées sur les cuisses.

Dans une position qui vous est confortable.

Et dans laquelle vous êtes invité à rester aussi longtemps que vous le souhaitez.

La pratique de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Namasté