Meditation Metta d'amour Bienveillant

Bonjour,

Je suis Luc Geger du blog Mister Nostress et dans cette méditation je vais vous proposer de cultiver votre amour bienveillant tel qu'il est recommandé par la psychologie positive et en particulier par Barbara Fredrickson.

Nous commencerons et finirons cette séance sur le son d'un bol tibétain.

Je vous propose donc de prendre une position confortable,

De préférence assise,

De façon à avoir la colonne vertébrale bien droite,

Pouvoir écarter les épaules,

Pouvoir ouvrir la poitrine et laisser de la place au cœur.

Je vous propose aussi,

Si c'est ok pour vous,

De fermer les yeux ou simplement de poser votre regard à quelques mètres devant vous,

Plutôt vers le bas,

Prendre cette position,

La colonne en équilibre,

La tête en équilibre,

Les épaules relâchées,

Plutôt les bras relâchés dans une position d'équilibre,

Décontractée et puis je vais vous proposer de porter l'attention sur une personne vers laquelle vous pouvez avoir facilement de l'amour,

En général on commence par soi-même,

Mais pour certaines personnes c'est un peu compliqué de s'envahir de l'amour à elle-même,

Donc si ce n'est pas vous-même,

Une personne pour laquelle vous pouvez avoir facilement des pensées bienveillantes,

Ça peut être un être humain mais ça peut aussi être apprécié particulièrement,

Quelque chose,

Quelqu'un qui vous met facilement en bienveillance.

Et je vous propose de laisser venir dans votre conscience les mots et les phrases suivantes vous adressant à vous-même ou à cet être ou cette personne particulièrement appréciée,

Je vais vous le dire comme si vous vous adressiez à vous-même,

Vous pouvez vous répéter je souhaite être heureux et bienveillant,

Je souhaite être en paix et en confiance,

Être en santé et en énergie,

Je souhaite avoir une belle vie et vous pouvez laisser résonner ces phrases qui s'adressent à vous-même de préférence,

Je souhaite être heureux et bienveillant,

Je souhaite être en paix et en confiance,

Je souhaite être en santé et en énergie,

Je souhaite avoir une belle vie et vous laissez venir tout ce que ces mots,

Toutes ces phrases peuvent générer de positif à l'intérieur de vous,

De bienveillant,

D'amour bienveillant envers vous-même ou envers l'être que vous avez choisi,

Vous laissez résonner ces phrases,

Ce sentiment,

Le plus important est le sentiment,

L'émotion positive que cela génère en vous,

Être heureux et bienveillant,

Être en paix et en confiance,

Je souhaite être en santé,

Je souhaite avoir une belle vie et puis je vous invite maintenant à laisser venir,

Soit si vous avez commencé par vous-même une personne que vous appréciez particulièrement ou que vous souhaitez particulièrement du bien-être,

Soit vous-même si vous avez commencé,

Je vais donc vous proposer les phrases comme si vous vous adressiez à cet être que vous appréciez particulièrement,

Vous adressant à cette personne,

Vous pouvez répéter ces phrases,

Je souhaite que tu sois heureux et bienveillant et en confiance,

Que tu sois en santé et en énergie,

Que tu aies une belle vie et vous observez ce que ces mots vous font ressentir quand vous les exprimez vers cette personne,

Peut-être plus fort le ressenti ou peut-être moins fort,

Vous accueillez ce qui se passe comme ça se passe,

Que tu sois heureux et bienveillant,

Je souhaite que tu sois en paix et en confiance,

Je souhaite que tu sois en santé et en énergie,

Je souhaite que tu aies une belle vie et vous accueillez tout le positif,

Tout le bien-être que cela peut vous apporter,

Vous laissez venir un maximum d'amour,

De bienveillance pour cette personne que vous appréciez particulièrement,

En laissant venir ces phrases,

Ces mots,

Que tu sois heureux et bienveillant,

Je souhaite que tu sois en paix et en confiance,

Je souhaite que tu sois en santé et en énergie,

Je souhaite que tu aies une belle vie et puis je vous invite maintenant à tourner votre attention,

Votre intention vers une personne que vous avez croisée,

Que vous connaissez peu,

Peut-être un commerçant près de chez vous,

Peut-être un voisin,

Peut-être une connaissance pour laquelle vous n'avez pas particulièrement d'affection ni d'aversion,

Quelqu'un de neutre,

Et je vous propose de laisser venir ces phrases en direction de cette personne,

Je souhaite que vous soyez heureux et bienveillant,

Que vous soyez en paix,

Je souhaite que vous soyez en santé et en énergie,

Je souhaite que vous ayez une belle vie et vous pouvez observer comment ces souhaits bienveillants pour cette personne que vous connaissez peu résonnent en vous,

Peut-être cela produit-il des changements en vous ou autre,

Vous pouvez continuer à envoyer votre amour bienveillant à cette personne peu connue en laissant résonner ces phrases,

Je souhaite que vous soyez heureux et bienveillant,

Je souhaite que vous soyez en paix et en confiance,

Je souhaite que vous soyez en santé et en énergie,

Que vous ayez une belle vie et cette personne recevoir tous ses souhaits bienveillants,

Observer ce que cela change dans votre ressenti essayant de garder cet amour bienveillant en répétant encore ces phrases,

Je souhaite que vous soyez heureux et bienveillant,

Je souhaite que vous soyez en paix,

Que vous soyez en santé et en énergie,

Que vous ayez une belle vie et puis je vous propose maintenant de tourner votre attention vers une personne avec laquelle vous avez peut-être des difficultés,

Que vous avez du mal à supporter,

Avec laquelle vous êtes peut-être,

Et de lui envoyer aussi ses pensées d'amour bienveillante en laissant venir les phrases suivantes,

Je te souhaite d'être heureux et bienveillant,

D'être en paix,

Que tu sois en santé et en énergie,

Je souhaite que tu aies une belle vie,

Peut-être avez-vous des difficultés à sentir cet amour bienveillant et à souhaiter,

Dit-il à cette personne,

Si c'est le cas,

Il faut que vous avez essayé et si vous sentez que votre amour baisse à l'intérieur de vous,

Tournez votre attention plus vers vous-même car vous êtes en ce moment la personne qui a besoin d'amour bienveillant et vous pouvez répéter ces phrases soit à l'endroit de cette personne avec laquelle vous avez des difficultés,

Si c'est ok pour vous,

Soit à votre endroit,

Je souhaite que tu sois heureux et bienveillant,

Que tu sois en paix et en confiance,

Je souhaite que tu sois en santé et en énergie,

Je souhaite que tu aies une belle vie,

Continuons à observer et à ressentir ce qui se passe en vous en ��mettant votre amour bienveillant en direction de cette personne avec laquelle vous avez peut-être eu des difficultés ou envers vous même si c'est judicieux et continuez à laisser venir ces phrases,

Je souhaite que tu sois heureux et bienveillant,

Je souhaite que tu sois en paix et en confiance,

Je souhaite que tu sois en santé et en énergie,

Que tu aies une belle vie et puis je vous invite maintenant à laisser venir les quatre personnes,

La personne que vous appréciez particulièrement,

La personne que vous connaissez peu et la personne avec laquelle vous avez des difficultés,

D'imaginer ces quatre personnes réunies et d'émettre votre amour bienveillant en laissant résonner les phrases suivantes,

Je nous souhaite d'être heureux et bienveillant,

Je nous souhaite d'être en paix et en confiance,

Je nous souhaite d'être en santé et en énergie,

Je nous souhaite d'avoir une belle vie et observer ce que ces phrases,

Ces souhaits produisent comme réaction dans votre corps,

Remarquez vous que vos souhaits ne sont pas équitablement répartis entre lui,

Essayez de les rendre aussi équitable que possible,

Continuez à laisser venir ces phrases,

À les répéter mentalement,

Je nous souhaite d'être heureux et bienveillant,

Je nous souhaite d'être en paix et en confiance,

Je nous souhaite d'être en santé et en énergie,

D'avoir une belle vie et vous profitez de l'impact que cela produit dans votre corps,

Dans vos émotions,

Vous l'accueillez,

Vous l'observez,

En essayant d'y mettre un maximum d'intensité,

Vous pouvez continuer à répéter ces phrases en vous adressant ces quatre personnes,

Vous même,

La personne que vous appréciez particulièrement,

La personne que vous connaissez peu,

Celle avec laquelle vous avez,

Et de laisser venir et raisonner ces phrases,

Je nous souhaite d'être heureux et bienveillant,

D'être en paix et en confiance,

Je nous souhaite d'être en santé et en énergie,

Je nous souhaite d'avoir une belle vie,

Puis je vais vous proposer maintenant de laisser rayonner cet amour autour de vous en cercle concentrique,

Comme si votre amour se propageait quartier dans votre ville,

Dans votre région,

Dans votre pays,

Sur la terre entière,

S'adressant à tous les êtres de cette planète,

Répétant ces mots que vous soyez tous heureux et bienveillant,

Je souhaite que vous soyez tous en paix,

Je souhaite que vous soyez tous en santé et en énergie,

Je souhaite que vous ayez tous une belle vie,

Et observer ce que cela change à l'intérieur de vous,

Cet amour bienveillant à tous les êtres,

Vous pouvez reprendre,

Je souhaite que tous les êtres soient heureux et bienveillant,

Je souhaite que tous les êtres soient en paix et en confiance,

Que tous les êtres soient,

Que tous les êtres aient une belle vie,

C'est de l'augmenter autant que possible pour le ressentir le plus profondément possible,

En laissant venir une dernière fois ces phrases,

Que tous les êtres soient heureux et bienveillant,

Que tous les êtres soient en paix,

Que tous les êtres soient en santé et en énergie,

Que tous les êtres,

Et puis je vais vous proposer maintenant d'ouvrir les yeux si vous les avez,

Pour aller et aller transmettre votre amour dans le monde.