Respiration pour calmer ton système nerveux
Une pratique simple et efficace pour apaiser rapidement le corps et l’esprit. Aujourd’hui, je t’invite à prendre une pause avec une technique de respiration simple, accessible à tous, qui permet de calmer le système nerveux, relâcher les tensions, apaiser le mental et revenir à un état de calme intérieur. Technique: Inspire par le nez pendant 5 secondes Expire par la bouche pendant 5 secondes À répéter pendant 5 minutes À la fin: Courte rétention poumons vides suivie d’une courte rétention poumons pleins Quelques minutes peuvent suffire pour transformer ton état. Bonne respiration et bonne détente!
Script
Bienvenue dans ton espace de respiration.
Bravo de t'offrir ce moment de détente pour t'arrêter dans ton quotidien et te connecter à la puissance de ton souffle.
Aujourd'hui.
Nous allons faire une respiration pour te permettre de calmer ton système nerveux.
Nous allons inspirer par le nez pendant cinq secondes,
Puis expirer tout doucement par la bouche pendant cinq secondes.
Nous allons pratiquer pendant cinq minutes.
À la toute fin,
Nous ferons une courte rétention poumon vide et poumon plein.
Installe-toi confortablement.
Ferme les yeux et mets ton attention uniquement sur ton souffle et sur la musique.
Bonne détente.
On va débuter dans 3,
2,
1.
Grand inspiration par le nez,
Donc pieds et poumons.
Puis expire doucement par la bouche.
Inspire par le nez.
Et relâche par la bouche.
Continue de respirer tout doucement à ce rythme.
Tranquillement,
Sois sentir ton corps qui se détend et ton esprit qui se calme.
Inspire en corflant bien tes poumons.
Expire en relâchant toutes les tensions qui se logent dans ton corps.
Son attention repose uniquement sur ton souffle.
Tout ce qui compte,
C'est d'être ici,
Dans ton instant présent,
Et savourer pleinement ce moment.
Encore trois derniers cycles.
Dernière grande inspiration.
.
.
Expire le tout et entre en rétention poumon vide pendant un court moment.
Inspire dans 3.
.
.
2.
.
.
1.
.
.
Garde poumon plein.
Et relâche le tout.
Reviens doucement à ta respiration naturelle par le nez.
Garde les yeux fermés encore un moment pour savourer ce nouvel état dans lequel tu te retrouves.
Merci d'avoir respiré avec moi.
J'espère que ce moment de relaxation T'as permis de t'ancrer.
De te recentrer.
Et de retrouver un état de calme intérieur.
À bientôt.
Rencontrez votre professeur
