Zénitude & Petites Apnées Anti-Stress (intermédiaire)
Prenez le temps de respirer et de vous arrêter. De ralentir. Je vous propose un voyage sonore dans l'univers du silence de votre corps. Par la même occasion, vous allez renforcer votre système nerveux face au stress et bénéficier d'une oxygénation profonde. Faites vous confiance et lancer cet audio entièrement guidé de 1 à Z. A vous de jouer, Que la force de l'amour vous accompagne, Jean-Philippe
Script
Donc c'est parti pour ce protocole de tolérance au CO2 avec de la cohérence cardiaque des petites apnées 10 à 30 secondes,
Katana niveau 1,
Niveau 2.
C'est parti en cohérence cardiaque,
On commence à respirer par le nez,
Déjà simplement on se connecte à sa respiration nasale,
Fermez les yeux,
Main sur le ventre et simplement prendre conscience de l'air qui rentre dans ses narines et de l'air qui en ressort,
À chaque inspire je sens mon ventre se gonfler sous ma main et à chaque expire je le sens se dégonfler.
Et c'est parti,
Inspire 6,
Expire 6,
Inspire,
Expire,
Inspire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Dernier apnée sur 10 secondes et on passera à 15 secondes sur la prochaine.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Expire le plus légèrement possible.
Inspire.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Retiens.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Expire.
Nous allons passer à 20 secondes.
Inspire.
Une seule respiration en récupération.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
20.
Inspire.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Inspire.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
20.
Inspire lentement.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Inspire lentement.
Vente,
Côte.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Si le corps commence à chauffer,
C'est normal.
Inspire.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Inspire.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Inspire deux fois.
Expire.
Inspire.
On passe à 30 secondes en apnée.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
30.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Avant dernière apnée.
On s'accroche.
Et on se détend.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
3,
2,
1.
Retiens.
Inspire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
On récupère ensemble pendant une minute.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
On va bientôt commencer la respiration Katana.
Expire.
Et on y va.
6 respirations complètes.
Inspire,
Rempli.
Expire.
Inspire,
Tout se fait par le nez.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Dernière,
Expire.
Et on y va.
Inspire,
Rempli,
Rempli,
Rempli.
Et retiens poumon plein.
5,
4,
3,
2,
1.
Expire,
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Retiens,
15.
On se prépare à inspirer sur 6 dans 3,
2,
1.
Inspire,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Retiens poumon plein,
25 secondes.
Attention.
Expire sur 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Inspire,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Expire,
8.
Inspire,
8.
Expire,
8.
Inspire,
8.
Expire,
8.
Expire,
8.
Et récupère une respiration normale pendant 30 secondes.
Calme et apaisé par le nez.
Et on enchaîne avec la katana de niveau 2.
Même technique avec des durées plus longues.
C'est parti.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Dernier expire.
Et on y va.
Inspire,
Rempli.
Retiens.
On se prépare à expirer sur 20,
3,
2,
1.
Expire,
20 secondes.
On ralentit le flux.
3,
2,
1.
Retiens,
25,
Poumons vides.
On se prépare à inspirer sur 12 le plus lentement possible.
3,
2,
1.
Inspire,
12.
Encore,
Encore.
3,
2,
1.
Retiens,
Poumons pleins,
30 secondes.
On se prépare à expirer sur 10,
3,
2,
1.
Lentement,
Expire,
10.
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Inspire,
10.
Expire,
10.
Inspire,
10.
Expire,
10.
Inspire,
10.
Expire,
10.
Et inspire,
Récupère une respiration normale par le nez.
Pendant 30 secondes.
Et nous en avons terminé pour ce protocole.
Vous allez pouvoir profiter de cette énergie pendant tout le reste de la journée.
Rencontrez votre professeur
4.8 (5)
Avis récents
Jennifer
April 29, 2025
Super séance avec. un challenge pour moi car les apnées au delà de 20s sont difficiles donc a refaire pour progresser 💪
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