Méditation bienveillance pour soi

Allez,

On va prendre le temps de s'installer dans la posture,

De sentir comment je peux vraiment m'accueillir dans cet instant,

En étant vraiment dans une bienveillance pour ma pratique,

Quelle qu'elle soit,

Sans me donner d'objectif ambitieux,

Mais en installant vraiment cette douceur qui est propre à la pratique de la pleine conscience,

Cette pratique de pleine conscience qui nous invite à être simplement présente à ce qui est,

Quelle que soit notre expérience,

Quelles que soient les pensées qui peuvent être encore présentes,

Et de sentir comment je peux installer aussi cette bienveillance dès le départ,

Dès l'installation dans cette posture,

De sentir que je n'ai pas besoin de chercher à avoir une posture parfaite,

Que je n'ai pas besoin de forcer quoi que ce soit,

Que je peux juste sentir ce qui peut être soutenant pour moi dans la pratique,

Juste là,

Juste dans l'instant,

Juste en étant qui je suis,

Avec ce qui est ok pour moi en ce moment,

Sentir que je peux développer intentionnellement cette pratique de bienveillance,

Cette qualité de bienveillance,

Que je peux me donner cette intention de douceur,

D'ouverture,

Et que ça peut commencer dès que je m'installe,

Dès que je commence à prendre la posture de méditation,

Et que je laisse simplement mon corps s'installer tranquillement,

S'aligner sans effort,

Sans chercher à obtenir quoi que ce soit,

Juste en me donnant cette intention de douceur,

D'ouverture à ce qui est là au niveau du corps,

Cette intention douce de pratiquer avec bienveillance,

En sentant aussi la posture de l'intérieur,

En sentant comment le corps peut s'aligner,

Et en sentant que je peux accepter tous les petits ajustements,

En commençant par installer quelques respirations lentes,

Faciles,

Qui peut-être peuvent m'aider aussi à libérer certaines tensions qui peuvent être encore présentes,

Des tensions de ma journée,

De mon activité,

De sentir comme chaque respiration peut me permettre d'étendre ces tensions,

Et puis en prenant conscience du corps,

Du souffle,

En posant simplement la conscience sur le souffle,

Là où il est le plus facilement perceptible pour moi,

Et de sentir comment je peux poser cette attention avec douceur,

Et puis si c'est ok pour moi,

Je peux installer un contact,

Un contact doux avec moi-même,

Ça peut être le contact de ma main sur mon cœur,

Sur ma poitrine,

Ça peut être le contact de ma main sur mon bras,

Sur ma main,

Sur mon autre main,

Juste comme un doux rappel de me donner cette intention d'être dans une conscience de l'instant,

Mais aussi dans une conscience affectueuse,

Douce,

Bienveillante,

On peut placer notre main donc au niveau du cœur,

Mais aussi on peut la placer sur le ventre,

Sur l'autre main,

Sur le bras,

Et de sentir ce contact bienveillant,

Soutenant,

De sentir aussi le mouvement du souffle,

Sentir le corps qui respire,

Sentant comment je peux installer vraiment cette bienveillance en prenant soin de moi,

Et puis je vais maintenant amener à ma conscience une personne qui m'est chère,

Ou un être vivant,

Peut-être un proche,

Ça peut être un enfant,

Un grand-parent,

Une amie,

Un ami,

Ça peut même être un animal de compagnie,

Juste de ramener à la conscience un être vivant qui nous apporte une sensation de bonheur,

Une sensation de soutien,

De confiance,

Peut-être,

Quelqu'un qui nous apporte du réconfort dans les moments où ça va moins bien pour nous,

On sait qu'on peut avoir confiance en cette personne,

Ou cet être vivant,

Pour nous apporter ce réconfort,

Juste en laissant venir naturellement cette personne à notre conscience,

Sans trop réfléchir,

Et en visualisant cette personne,

Et de sentir comment ça fait à l'intérieur de nous,

La présence de cette personne,

De sentir comment ça fait d'être en sa compagnie,

Par cette visualisation,

Peut-être en essayant de percevoir s'il y a des sensations particulières qui émergent quand j'évoque cette personne,

En imaginant son visage,

Ses traits,

En sentant ce que ça peut générer en nous,

Au niveau des sensations,

Peut-être même des émotions,

En étant simplement conscient,

Peut-être en percevant comme cet être vivant,

Comme tous les êtres vivants ont profondément envie d'être heureux,

Comme nous,

Comme à peu près tous les êtres vivants dans cette terre,

Et peut-être en murmurant quelques mots à l'intention de cet être,

Des mots de bienveillance,

De douceur,

Que tu sois heureux,

Heureuse,

Que tu sois paisible,

Que tu sois en bonne santé,

Que tu connaisses le confort du bien-être,

Se répétant ces quelques mots,

Que tu sois heureux,

Que tu sois paisible,

En bonne santé,

Que tu connaisses le confort du bien-être,

En sentant ce que ces mots font résonner en nous,

Sans rien forcer,

Mais juste en essayant de percevoir peut-être les ressentis du corps,

Sans être simplement dans les mots,

Dans le vocabulaire,

Mais d'être pleinement connecté au ressenti corporel,

Que cette bienveillance peut faire émerger,

Que tu sois heureux,

Que tu sois paisible,

Que tu sois en bonne santé,

Que tu connaisses le confort du bien-être,

Peut-être qu'on peut même choisir d'autres mots,

Des mots qui sont plus inspirants pour nous,

Pour exprimer des souhaits de bienveillance à l'égard de cette personne,

En s'autorisant simplement à murmurer ces quelques mots,

En se laissant simplement bercer par ces mots de bienveillance,

Par le ressenti que ça génère en nous,

Au-delà des concepts,

Des mots,

Être simplement présent à ces phrases de douceur,

De bienveillance vis-à-vis de cette personne,

Que tu sois heureux,

Que tu sois paisible,

Que tu sois toujours en bonne santé,

Que tu connaisses le confort,

Le bien-être,

Si jamais l'esprit se met à vagabonder,

Alors on a juste à revenir simplement au mot et à l'image de cet être vivant,

Cet être cher,

En reprenant contact avec la visualisation de son image,

Et avec les mots,

Que tu sois heureux,

Que tu sois paisible,

Que tu sois en bonne santé,

Que tu sois dans le confort du bien-être,

Murmurant simplement ces quelques mots de bienveillance ou nos propres mots,

Étant pleinement présent au sentiment que ça peut faire émerger en nous nos émotions,

Ressentis corporels,

Et puis en s'incluant maintenant dans ce cercle de bienveillance,

Peut-être en imaginant notre image en présence de cet être cher,

Que nous soyons heureux,

Que nous soyons paisibles,

Que nous soyons en bonne santé,

Que nous connaissions le confort du bien-être,

En laissant simplement ces phrases résonner en nous,

Ou nos propres phrases,

Nos propres mots,

En laissant simplement émerger les ressentis derrière les mots,

Et puis en lâchant simplement l'image de l'autre personne,

De cet être cher,

Pour se tourner pleinement vers nous-mêmes,

Peut-être en reprenant ce contact avec notre main,

Qu'on peut placer sur notre coeur,

Notre poitrine,

Notre ventre,

Qu'on peut placer sur notre bras ou notre autre main,

Peut-être en se connectant pleinement à la chaleur du contact que cette main va générer,

En sentant peut-être l'ensemble du corps dans la posture,

De se murmurer à nous-mêmes ces mots de bienveillance,

Que je sois heureux,

Que je sois paisible,

Que je sois en bonne santé,

Que je connaisse le confort du bien-être,

Nous répétons à nous-mêmes ces quelques mots,

Ou nos propres mots,

Que je sois heureux,

Que je sois paisible,

Que je sois en bonne santé,

Que je connaisse le confort du bien-être,

En sentant ce qui résonne en nous,

En choisissant des mots de bienveillance qui résonnent pour nous,

En gardant cette même bienveillance si des résistances apparaissent,

Sans nous reprocher quoi que ce soit,

Juste à l'écoute de ce qui est,

Prenant simplement le temps de nous murmurer des paroles douces,

Bienveillantes pour nous-mêmes,

Que je sois heureuse,

Que je sois paisible,

Que je sois en bonne santé,

Que je connaisse le confort du bien-être,

Répétons simplement ces mots pour nous-mêmes,

D'autres mots,

Nos propres mots de douceur,

De bienveillance,

Connectés pleinement aux ressentis corporels que ça peut générer en nous,

Que je sois heureuse,

Que je sois paisible,

Que je sois en bonne santé,

Que je connaisse le confort du bien-être,

En reprenant contact aussi avec le souffle,

Avec le mouvement de la respiration,

En prenant conscience du corps dans son ensemble,

En acceptant pleinement l'expérience telle qu'elle est,

Peu importe ce qui est présent pour nous là,

Peut-être des ressentis agréables,

Peut-être des résistances,

En accueillant simplement ce qui est là avec douceur,

Bienveillance,

Peut-être en nous rappelant que nous pouvons à n'importe quel moment de notre vie quotidienne nous connecter à ce sentiment de bienveillance,

De douceur vis-à-vis de nous-mêmes,

Peut-être simplement en nous rappelant que comme tous les êtres,

On a envie d'être heureux,

D'être paisible,

On a envie d'être en bonne santé,

On a envie de connaître le confort du bien-être.