Cultiver la gratitude

Bienvenue dans cette méditation sur la gratitude.

De la même manière que nous pouvons nous entraîner à porter attention,

De la même manière que nous pouvons nous entraîner à pratiquer la bienveillance et la compassion,

Nous pouvons aussi incliner notre esprit vers ce qu'il y a de bon dans notre vie et pratiquer de cette manière la gratitude,

L'appréciation.

Plus que nous le faisons,

Plus cela devient une habitude et les recherches ont démontré que cette pratique nous rend plus heureux.

La méditation que je voudrais vous proposer s'inscrit dans le programme Éveiller la joie de James Baraz.

Elle est inspirée d'une méditation guidée par Patricia Elsberg,

Légèrement adaptée à ma manière.

Prenez déjà un moment pour vous installer confortablement,

De préférence à un endroit tranquille et dans une posture confortable et en même temps une posture qui vous soutient pour être pleinement éveillé,

Pleinement présent.

Avant de vous guider et de vous inviter à contempler certains aspects pour lesquels nous pouvons naturellement avoir de la gratitude,

Même si nous les prenons souvent pour acquis,

Il me paraît important aussi de normaliser qu'il n'est pas toujours facile,

Voire même pas toujours possible de pratiquer de la gratitude.

Dans des moments où nous sommes terriblement tristes par exemple,

Il peut être difficile de reconnaître les bonnes choses de la vie,

Les aspects bienfaisants de la vie.

Quand nous sommes très énervés,

En colère,

Cela peut être aussi difficile d'ouvrir notre regard plus largement pour nous rappeler que,

Ok,

C'est vrai,

Il y a des choses qui sont peut-être très agaçantes,

Très énervantes,

Mais il y a aussi autre chose.

Ce sont probablement des moments où nous avons d'abord besoin un peu de compassion pour le fait de traverser un moment ou une période difficile,

Adoucir cette expérience.

Et en même temps,

C'est peut-être justement dans ces moments là où il peut être bienfaisant de se rappeler que tout n'est pas noir et qu'à côté des aspects très difficiles,

Existe toujours aussi des aspects de notre vie pour lesquels nous pouvons avoir de l'appréciation.

Donc s'il y a une petite porte,

Même dans un moment un peu compliqué,

Pour pratiquer la gratitude,

Ne vous en privez pas.

Avec cette intention d'incliner notre attention vers ce qu'il y a de bon,

De bienfaisant dans notre vie,

Je vous propose de prendre juste un petit moment pour atterrir,

Peut-être reconnaître le paysage sonore qui vous entoure et petit à petit trouver votre corps dans la pièce ou à l'endroit où vous êtes installé,

Sentant le contact de notre corps avec la terre,

Le sol,

En prenant conscience comment cette terre nous porte,

Nous accueille.

Peut-être que nous pouvons déjà avoir de la gratitude pour le fait d'être ainsi porté,

Soutenu,

Sentant votre corps tel qu'il est aujourd'hui et regarder pour vous s'il est possible de s'ouvrir intentionnellement à la gratitude,

En commençant par votre souffle qui nourrit chaque cellule de votre corps et qui vous a soutenu depuis votre naissance.

Gratitude pour le miracle qui est votre corps,

Qui malgré les faiblesses,

Les limites,

Les vulnérabilités,

Vous sert et vous permet de ressentir les merveilles du monde.

Gratitude pour votre cerveau qui coordonne toutes les fonctions de votre corps sans même que vous en soyez conscient et pour cette conscience qui vous permet de percevoir,

De ressentir et d'être émerveillé.

Appréciation pour les yeux qui vous permettent de voir la beauté foissonnante qui vous entoure,

Les couleurs,

Les formes,

Le visage d'un être cher et pour les oreilles qui vous permettent d'entendre le chant des oiseaux,

Le bruit du vent dans les feuilles,

Les mots que les gens vous disent,

La musique,

Les rires des enfants.

Gratitude pour l'odorat,

Pour votre nez qui vous permet de profiter du parfum des fleurs,

Du parfum de l'air frais,

Le parfum de la forêt,

De la montagne et le parfum de votre nourriture préférée.

Appréciation pour votre bouche et votre langue qui vous permettent de goûter les fruits de la terre,

De déguster par exemple une pêche bien mûre ou un chocolat fondant dans votre bouche.

Gratitude pour la peau qui vous protège et qui vous permet pourtant de toucher et de sentir le monde,

De ressentir la chaleur,

La fraîcheur,

La douceur et le toucher d'un être cher.

Ouvert à la gratitude pour ton coeur qui bat fidèlement toute ta vie avant même ta naissance.

Ouvert à un sentiment d'émerveillement et de gratitude pour le don incroyable d'être éveillé et vivant sous cette précieuse forme humaine.

Le fait que nous existions ou que quelque chose existe est un mystère en soi.

Nous vivons tous au milieu d'un certain miracle.

Ouvert à la gratitude.