Méditation Guidée Pour Se Détendre Et Se Sentir Mieux

Trouve une position confortable,

Soit assis,

Soit couché,

Ferme les yeux,

Inspire profondément et expire en soupirant avec la bouche ouverte.

Laisse sortir toutes sortes de tensions physiques et mentales.

Laisse ton corps se détendre de plus en plus avec chaque expiration.

Détends le front,

Les sourcils,

La peau entre les sourcils.

Détends les yeux et laisse-les plonger à l'intérieur du crâne.

Détends la peau du visage,

Relâche la mâchoire et laisse les lèvres s'ouvrir légèrement.

Laisse la langue devenir plus large et descendre vers la gorge.

Détends la gorge,

La nuque et les épaules,

Bras,

Avant-bras et mains.

Détends le dos,

Les muscles du dos et la colonne vertébrale,

Vertèbre par vertèbre.

Détends le ventre et tous les organes abdominaux.

Détends le bassin,

Les hanches,

Cuisses et derrière des cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibia,

Chevilles et pieds jusqu'au bout des orteils.

Amène ton attention sur le va-et-vient de ton souffle et commence à observer chaque aspect de ta respiration.

Quelle partie de ton corps bouge le plus,

Le ventre ou la cage thoracique ?

Si les deux parties bougent,

Laquelle bouge en premier ?

Observe sans changer quoi que ce soit.

Observe tout simplement pour te connaître.

Observe la longueur de ta respiration.

Est-ce qu'inspiration et expiration ont la même longueur ?

Ou un des deux phases est naturellement plus longue ?

Observe.

Observe les petites pauses entre inspiration et expiration et entre expiration et inspiration.

Les petits moments où tout s'arrête,

Aussi la respiration.

Deviens conscient des quatre phases de la respiration.

Inspiration,

Suspension,

Expiration,

Suspension.

Et là aussi,

Observe.

Est-ce qu'un des deux phases de suspension est plus longue par rapport à la deuxième ?

Ou les deux ont la même longueur ?

Observe aussi que la gorge reste libre et décontractée tout le long.

Encore trois respirations d'observation.

À la fin de la troisième,

Prends le contrôle et prolonge légèrement les phases de suspension.

Prolonge juste de quelques instants,

Sans forcer.

Inspire,

Garde le souffle juste pour quelques instants.

Expire,

Garde le souffle juste pour quelques instants.

Là aussi,

Contrôle d'avoir la gorge libre et décontractée tout le long.

Crée une respiration calme,

Longue et lente.

À la fin de la prochaine,

Expiration.

Prends le contrôle aussi des phases actives et crée une respiration qui ait la même longueur.

Inspiration et expiration.

Inspire,

Garde le souffle juste pour quelques instants.

Expire,

Garde le souffle juste pour quelques instants.

Inspire,

Garde le souffle juste pour quelques instants.

Expire,

Garde le souffle juste pour quelques instants.

Respiration longue,

Lente.

Contrôle les méconfortables,

Même longueur.

Inspiration et expiration.

Encore trois respirations.

À la fin de la troisième respiration,

Prends le contrôle.

Sortons en phase d'expiration.

L'expiration beaucoup plus longue,

Beaucoup plus lente.

Jusqu'à arriver à avoir l'expiration,

L'angle double de l'inspiration.

Inspire,

Garde le souffle.

Expire,

Garde le souffle.

Inspire,

Garde le souffle.

Expire,

Garde le souffle.

Continue à ton propre rythme.

L'expiration plus longue de l'inspiration.

Jusqu'à arriver à avoir l'expiration,

L'angle double de l'inspiration.

Respiration longue,

Lente,

Calme.

Longue,

Lente et calme.

Encore trois respirations à ton propre rythme.

Longue,

Lente et calme.

À la fin de la troisième,

Reviens à une respiration libre et décontractée.

Et observe les sensations de calme,

De bien-être,

De paix qui sont installées dans ton corps.

Tu es dans ton endroit de paix.

L'endroit de sécurité.

L'endroit à toi où rien de négatif peut arriver.

L'endroit où tu peux te ressourcer.

Et où tu peux te libérer de toutes sortes de choses que tu ne veux plus amener avec toi dans ta vie.

Observe cette émotion,

La sensation de paix,

De calme et de tranquillité.

Observe et commence à observer autour de toi.

Tu es dans ton endroit de paix.

L'endroit calme où tu peux aller chaque fois que tu as besoin de calme et de tranquillité.

À côté de toi,

Sur ta gauche,

Il y a un petit chemin qui descend doucement au milieu des champs.

Tu te sens appelé à parcourir ce chemin.

Tu commences à descendre dans ce chemin.

Et dès que tu descends,

Tu observes les champs à côté de toi.

Dans les deux champs,

Il y a beaucoup de fleurs.

Quelle couleur est la plus présente ?

Observe,

Prends note.

Observe aussi s'il y a une autre couleur qui attire ta curiosité.

Observe les couleurs autour de toi.

Plus tu continues à descendre dans le chemin,

Plus un petit bruit devient de plus en plus présent.

Cet petit bruit,

C'est le bruit de l'eau.

Pas loin de toi,

Tu sais qu'il y a une rivière.

Tu laisses le chemin pour suivre cette bruit,

Le bruit de l'eau qui t'a toujours détendu.

Tu marches au milieu des champs,

Au milieu de cette couleur bien présente.

Et le bruit devient de plus en plus intense.

Finalement,

Tu arrives à cette petite rivière.

Elle est toute petite,

Mais elle est juste magnifique.

L'eau est transparente,

Mais en même temps,

C'est comme s'il avait une couleur plus nette.

C'est comme si cette rivière,

L'eau de cette rivière,

Était un peu bleue.

Mais malgré la couleur,

Tu arrives tranquillement à voir à travers de cette eau,

Cette eau bleue descend dans cette rivière.

Et toi,

Tu t'assois juste à côté pour profiter au maximum de cette bruit.

Tu es à côté de cette rivière,

Avec les yeux fermés,

Et tu profites au maximum de cette bruit agréable créé par le passage de l'eau à côté de toi.

Cette bleue,

Cette couleur de la rivière crée un joli contraste avec les fleurs.

Tu es calme,

Détendu,

Et tu décides de mettre les mains dans la rivière,

De toucher cette eau bleue de la rivière.

Dès que tu touches l'eau,

Tu as l'impression que cette eau amène loin de toi tous les tensions,

Tous les préoccupations.

Plus tu laisses ton corps en contact avec cette eau bleue,

Plus tu te sens détendu,

Complètement détendu.

Tu décides de descendre encore plus le long de la rivière.

Tu marches juste à côté de cette rivière,

Et là,

Tu arrives dans un petit lac.

Étonnamment,

L'eau de la rivière change de couleur,

De bleue,

Cette bleue profonde que tu as bien aimée.

Quelques mètres plus haut,

Le lac a une eau verte,

Mais malgré la couleur,

Il reste autant de transparente que l'eau de la rivière.

Tu arrives même à voir le fond de ce petit lac,

C'est juste d'une couleur différente.

Et là aussi,

Tu décides de toucher l'eau et de rentrer dans le lac.

Le bleu t'avait libéré des tensions mentales.

Là,

Tu as l'impression que cette eau verte enlève les tensions physiques et même,

C'est comme si cette eau était une eau de guérison.

Tu profites de l'eau de guérison de cet lac pour détendre complètement aussi ton côté physique.

Toutes les tensions,

La fatigue,

Petit à petit disparaissent de ton corps et tu te sens de plus en plus libre,

Bien,

Détendu et plein d'énergie.

Cette eau,

Cet lac a libéré les énergies négatives,

A libéré les tensions physiques en faisant la place pour les bonnes énergies.

Et c'est pour ça que maintenant,

Tu te sens bien,

Calme,

Mais en même temps plein d'énergie.

Tu es complètement détendu,

Tu as bien,

Tu te sens sûr de toi,

Concentré et calme.

Reste encore quelques instants dans cette eau de guérison et profite au maximum des énergies zen de cette lieu.

En gardant toutes ces émotions en toi,

Très doucement,

Ramène la conscience dans ton corps.

Inspire profondément et expire en souporant pour trois fois.

Imagine qu'avec chaque expiration,

La confiance,

La force,

La calme s'installent de plus en plus en toi.

A la fin de la troisième expiration,

À ton propre rythme,

Ouvre très doucement les yeux et reviens ici et maintenant.