Yoga Nidra sur le sentiment de sécurité

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Alors installez-vous confortablement.

Peu importe le support que vous aurez choisi ce soir.

Faites ces quelques mouvements pour laisser vraiment votre corps complètement épousé.

La surface,

Le support que vous aurez choisi.

Faites encore ces petits ajustements.

Peut-être mettez votre oreiller.

Rien ne doit vous entraver et vous perturber pour la prochaine demi-heure.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Et une grande expiration par la bouche.

Et tout doucement,

Autorisez-vous à rentrer dans cette deuxième partie de pratique,

Le yoga nidra.

Le yoga nidra,

C'est le yoga du sommeil.

Alors trouvez cette immobilité.

Et si par hasard vous devez bouger,

Vous pouvez changer de position légèrement et vous ajuster pendant la pratique.

Juste faites-le lentement et en pleine conscience.

Vos yeux sont fermés.

Vous êtes chez vous encore une fois en sécurité.

Ce sentiment de sécurité,

On va essayer de le cultiver pendant toute cette pratique.

Ce sentiment de sécurité,

C'est savoir que là maintenant,

Vous ne manquez de rien.

Alors laissez votre corps complètement se déposer sur le sol.

Sentiment de sécurité,

C'est comme ce sentiment d'amour inconditionnel.

Vous connaissez ce sentiment ?

Essayez d'imaginer ce sentiment.

Peut-être l'amour d'un parent,

D'un enfant,

Ou même d'un animal domestique.

Sentiment d'amour inconditionnel.

Cultivez quelques instants ce sentiment que vous connaissez forcément.

Laissez-le se diffuser lentement partout dans votre corps.

Et relâchez.

Avant de rentrer complètement dans cette pratique,

C'est maintenant que nous devons poser une intention,

Un sankalpa,

Sur votre pratique.

Un sankalpa,

C'est une information positive.

Une information positive.

On commencerait par « je suis,

Je vais,

J'ai envie ».

C'est justement cette conviction qui vous permettrait de vous sentir pleinement en sécurité avec vous-même.

Je vous laisse choisir.

Ne cherchez pas quelque chose de trop compliqué.

Parfois,

La première idée qui vient en tête est la bonne.

Une fois que vous avez choisi votre sankalpa ou qu'il s'est imposé à vous,

Répétez-le mentalement trois fois.

Prenez quelques instants pour imaginer le jour où ce souhait,

Ce vœu pour vous-même se réalise.

Imaginez la joie,

La légèreté que vous allez ressentir.

Le jour où vous serez pleinement,

Pleinement,

Pleinement,

Pleinement,

Le jour où vous serez pleinement en sécurité avec vous-même.

Imaginez ce moment et vivez ce moment quelques instants.

Imaginez votre état.

Le jour où ce souhait pour vous-même qui va vous accompagner toute la pratique,

Voire même au-delà,

Va se réaliser.

Ayez un peu de gratitude pour vous-même et pour tout le parcours qui vous a amené ici ce soir.

Alors détendez vos épaules.

Laissez votre bouche légèrement entreouverte.

Détendez votre langue.

Détendez vos bras,

Vos cuisses,

Vos genoux et vos pieds.

Votre corps est maintenant complètement immobile,

Détendu.

Comptons à l'envers maintenant à partir de 10.

On inspire,

Expire 10.

Inspire,

Expire 9.

Inspire,

Expire 10.

Expire 8.

A chaque expiration,

Laissez votre corps se détendre un peu plus.

3,

2 et 0.

Vous pouvez reprendre respiration normale.

Commencez par imaginer et ressentir votre bouche.

Visualisez vos lèvres,

Vos dents et votre langue à l'intérieur de votre bouche.

Peut-être ressentez-vous le goût.

Alors imaginez ce plat que vous faisiez votre maman ou votre grand-mère.

Ce plat qui vous apporte tant de douceur,

Tant de confort.

Même si ce plat n'est pas là,

Vous pouvez l'imaginer,

Vous pouvez imaginer ce goût.

Et ressentir le confort et le réconfort que vous apportez ce plat.

Et tous les souvenirs qui vont avec,

Ces moments de tranquillité,

De calme,

De sécurité.

Visualisez vos oreilles,

Le bord de vos oreilles,

L'extérieur de vos oreilles.

Peut-être même l'intérieur de vos oreilles.

Rappelez-vous ces bruits,

Ces bruits peut-être qui vous rendent heureux.

Peut-être une jolie musique,

Peut-être un bouchon de champagne,

Peut-être des bruits d'enfants.

Ou même le bruit de la mer,

Sentiments de calme,

De tranquillité où vous savez que rien ne peut vous arriver.

Même si vous ne les entendez pas,

Vous pouvez les imaginer et revivre cet instant.

Visualisez maintenant votre nez,

Le bout de votre nez,

L'intérieur de votre nez.

Et rappelez-vous cette odeur,

Cette odeur peut-être qui vous rappelle la sécurité.

Peut-être un parfum,

Le parfum de votre mer,

Le parfum de cette tarte aux pommes qui vous rappelle des après-midi,

Des détentes.

L'odeur de la mer et des embruns.

Même si elle n'est pas là,

Vous pouvez vous rappeler de l'odeur de la mer.

Cette odeur iodée,

Cette odeur de vacances,

Cette odeur d'insouciance.

Visualisez vos yeux,

Ressentez vos paupières lourdes et le contact délicat de leurs contacts.

Regardez entre vos sourcils,

Regardez cet écran noir parsemé de lumière.

Laissez venir à vous les images,

Les éclairs,

Les formes et les couleurs.

La clé ici,

C'est de se détendre et de laisser venir à vous votre inconscient.

Regardez toujours entre vos sourcils.

Imaginez à l'inspiration,

Vous inspirez par le nez et l'air ressort entre vos sourcils.

A l'inspiration,

L'air rentre par le nez et vous ressentez cette fraîcheur à l'intérieur du nez.

Et l'air ressort entre vos sourcils.

Imaginez que chaque narine et le point entre vos sourcils forment un triangle.

On va inspirer une narine gauche entre vos sourcils et expirer une narine droite.

Du point entre vos sourcils jusqu'à la narine droite.

Inspirez une narine droite,

Expirez une narine gauche.

On inspire une narine gauche,

L'air rentre par le nez jusqu'entre vos sourcils.

Et on expire une narine droite,

L'air ressort du point entre vos sourcils jusque dans la narine droite.

On inspire une narine droite,

On expire une narine gauche.

On inspire une narine gauche,

On expire une narine droite.

On inspire une narine droite,

On expire une narine gauche.

Narine gauche,

Expire droite.

Inspire droite,

Expire gauche.

Vous pouvez reprendre une respiration normale.

Essayez maintenant de visualiser l'espace entre votre corps et le support que vous avez choisi.

Visualisez l'espace sous vos talons,

Sous vos mollets en contact avec le sol,

Sous vos cuisses,

Sous vos fesses.

Visualisez votre dos en contact avec le sol,

Vos mains,

Vos coudes,

Vos épaules,

Et votre crâne en contact avec le tapis.

Et ressentez votre crâne lourd,

Très lourd,

En contact avec le sol.

Vos épaules sont lourdes,

Comme si elles étaient faites de plomb.

A chaque expiration,

Vous sentez votre corps qui s'enfonce un peu plus dans le sol.

Vos coudes sont lourds,

Vos mains sont très lourdes,

Immobiles,

Impossibles à bouger.

Votre bassin est lourd et à chaque expiration s'enfonce comme un caillou qui tomberait dans le fond de l'océan.

Vos cuisses sont lourdes,

Vos mollets sont très lourds,

Et vos talons en contact avec le sol sont très lourds.

Et à chaque expiration,

Votre corps,

Comme un caillou,

Tombe un peu plus au fond de l'eau.

Et maintenant,

Laissez-moi vous emmener en voyage.

Devant vous,

Il y a une porte.

Vous la voyez ?

N'ayez pas peur.

Ouvre-la.

Qu'est-ce qu'il y aura derrière ?

Vous ouvrez cette porte et là vous êtes dans la forêt.

N'ayez pas peur.

Rentrez.

Et vous commencez à marcher,

À observer tout autour de vous.

Est-ce que vous sentez,

Peut-être,

Le soleil sur votre peau ?

Cette sensation de chaleur,

Cette sensation de bien-être ?

Vous allez pouvoir rentrer dans la forêt en toute sécurité.

Il fait bon.

Marcher n'est pas un problème.

Il faut marcher sans contrainte,

Sans effort.

Est-ce que vous sentez cette odeur de pain ?

Cette odeur de forêt ?

Cette odeur des fleurs,

Peut-être,

Mais c'est terre pure.

A chaque inspiration,

Vous sentez ces odeurs remplir vos poumons.

Et vous continuez à marcher,

Vous continuez à randonner,

Comme si tout était simple,

Sans effort,

Sans contrainte.

Regardez au loin.

Regardez le vide,

Regardez l'espace,

Regardez cette sensation de plénitude où tout a sa place,

Où tout est juste là parce que ça doit juste être là.

Et c'est beau,

C'est très beau.

Levez la tête et regardez le ciel,

Un ciel sans nuages,

Un ciel bleu,

Magnifique,

Et vous êtes bien.

Ni trop chouette,

Ni trop froide,

Juste bien.

Enfoncez-vous dans la forêt.

Et là,

La forêt devient noire,

Elle devient sombre.

Vous n'avez plus froid,

Le soleil a disparu.

N'ayez pas peur,

Avancez.

Vous êtes en sécurité,

Sans effort,

Sans contrainte.

Vos yeux vont finir par s'habituer.

Avancez.

Avancez.

Et là,

Comme si vous aperceviez quelque chose dans le noir,

Au fond,

Tout au fond,

Il y a cette clairière,

Cette clairière ensoleillée.

Alors allez-y,

Avancez.

N'ayez pas peur,

Tout va bien.

Et au milieu de cette clairière,

Il y a un pommier.

Ce pommier a des pommes en cristal,

Magnifiques,

Qui brillent,

Qui brillent de mille feux.

Approchez-vous.

Laissez-vous aveugler par la vérité.

C'est votre vérité.

Une vérité éclatante,

Une vérité évidente.

Si vous avez une question à vous poser ce soir,

Dont vous cherchez intimement la réponse,

C'est le moment de vous la poser.

Laissez remonter la réponse,

Sans jugement.

Juste observez la première réponse qui vous vient.

Lentement,

Faites demi-tour et refermez la porte derrière vous.

C'est le moment de vous rappeler votre sankalpa.

Rappelez-vous cette intention.

Et sans changer un mot,

Répétez-le vous trois fois.

Prenez lentement conscience de votre respiration.

Observez le bout de votre nez.

Et observez l'air qui rentre,

Cette légère fraîcheur.

Gardez les yeux fermés.

Et imaginez la pièce tout autour de vous.

Encore une fois,

Vous êtes chez vous.

Tout va bien.

Vous êtes dans un environnement familier.

Et lentement,

Commencez à récupérer des sens.

Bougez les doigts.

Bougez les orteils.

Commencez tout doucement à revenir à vous.

Vous pouvez enfin ouvrir les yeux lentement.

Vous pouvez rester allongé.

Ou tout doucement,

À votre rythme,

Vous pouvez vous redresser.

Choisissez l'option qui vous paraît le plus naturelle et le plus agréable possible pour vous ce soir.

Pour apprécier encore quelques instants ce moment de grande relaxation.

Maintes prières devant le cœur.

Notre pratique de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Namasté