Yoga Nidra "détente du ventre"

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongé.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Le yoga nidra,

C'est le yoga du sommeil.

Lorsque nous dormons,

Nous ne contrôlons pas nos rêves.

Le yoga nidra,

C'est créer et contrôler ses rêves.

La seule chose à faire à partir de maintenant,

C'est vous détendre et d'écouter ma voix.

Ne réfléchissez pas trop,

Mais essayez de ressentir plus.

Ressentez déjà l'espace de votre crâne en contact avec votre oreiller,

Votre tapis.

Ressentez vos talons en contact également avec le sol,

Le tapis.

Votre corps est complètement déposé là.

Alors détendez les traits du visage.

Détendez l'espace entre vos sourcils.

Laissez la langue prendre toute sa place à l'intérieur de votre bouche.

Laissez vos yeux également se détendre,

Presque se reposer dans leurs orbites.

Entrouvrez légèrement la mâchoire et laissez votre bouche légèrement entreouverte.

Vos mains,

Ressentez votre bassin bien ancré dans le sol.

Détendez l'arrière de vos genoux,

Vos mollets et vos pieds.

Nous allons compter maintenant à l'envers.

À partir de 10,

On inspire,

Expire 10.

On inspire,

Expire 9.

On inspire,

Expire 8.

Continuez au rythme de votre respiration.

À chaque expiration,

Laissez le calme et la détente vous envahir.

Quand vous avez atteint zéro,

Reprenez une respiration normale,

Détendue.

C'est le moment de poser une intention sur votre pratique,

Un sankalpa.

Un sankalpa est une affirmation positive,

Un vœu,

Un souhait,

Une envie que vous avez pour vous,

Pour une meilleure version de vous.

Un sankalpa commence par « je suis,

Je vais,

Je souhaite ».

Prenez quelques instants pour choisir votre intention.

Cette intention va vous suivre aujourd'hui,

Peut-être dans les jours qui viennent,

Les semaines,

Les mois.

Parfois la première intention qui vous vient en tête est la meilleure.

Une fois que vous avez choisi ce sankalpa,

Ayez un peu de gratitude pour vous d'être venu ce soir sur le tapis,

D'être venu nous rejoindre,

D'avoir pris du temps pour vous.

Cette petite graine a besoin d'un terreau vertile,

D'une ouverture d'esprit,

De cœur.

Et tout commence par vous remercier,

Par de la gratitude.

Alors vous pouvez répéter trois fois mentalement votre sankalpa.

Prenez juste quelques instants pour imaginer.

Imaginez le jour où cette affirmation positive deviendra réalité.

La joie,

Le bonheur,

L'extase de cette réussite,

De cet accomplissement.

Imaginez cette joie le jour où vous réaliserez cette meilleure version de vous-même,

Peut-être libérée,

Peut-être accomplie.

On va prendre maintenant conscience de certaines parties du corps.

Ne vous concentrez pas trop.

Au moment où je les nomme,

Essayez de les visualiser.

Peut-être même de répéter après moi,

Mentalement,

Mais surtout ressentez.

La langue,

Les dents,

Les dents du haut,

Les dents du bas,

L'espace entre vos dents,

Vos lèvres,

Lèvres du haut,

Lèvres du bas,

Votre bouche tout entière,

L'intérieur de vos narines,

Le bout de votre nez,

Votre nez tout entier,

L'espace entre vos sourcils,

Votre sourcil droit,

Votre sourcil gauche,

Votre front,

Votre oeil droit,

Votre oeil gauche,

Votre paupière droite,

Votre paupière gauche,

Votre joue droite,

Votre joue gauche,

Votre oreille droite,

Votre oreille gauche,

Votre gorge,

Votre poitrine,

Le haut de votre ventre,

Le bas de votre ventre,

Votre épaule droite,

Votre coude droit,

Votre poignée droite,

Votre main droite,

La paume de votre main droite,

Votre pouce,

Votre index,

Votre majeur,

Votre annulaire droit,

Votre auriculaire droit,

Votre épaule gauche,

Votre coude gauche,

Votre poignée gauche,

Votre main gauche,

L'intérieur de votre main gauche,

Votre pouce gauche,

Votre index,

Votre majeur,

Votre annulaire,

Votre auriculaire,

Votre bassin,

Votre cuisse droite,

Votre genou droit,

Votre mollet droit,

Votre talon,

Votre pied,

Votre gros orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil droit,

Votre cuisse gauche,

Votre genou gauche,

Votre mollet gauche,

Votre talon gauche,

Votre pied gauche,

Votre gros orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil gauche,

Votre bras droit tout entier,

Votre bras gauche tout entier,

Votre jambe droite tout entière,

Votre jambe gauche tout entière,

L'espace sous vos jambes,

Vos fesses,

L'espace sous le dos,

Votre nuque et votre tête tout entière,

Votre corps est juste déposé là,

Abandonné,

Libéré,

Remarquez comme il respire,

Tout votre corps respire,

Amenez votre attention entre vos sourcils et regardez entre vos sourcils,

Détendez-vous et regardez au loin,

Laissez venir à vous les formes,

Les couleurs,

Les images,

Les lumières,

La clé c'est de se détendre,

De laisser venir à vous les images,

Peut-être que ce soir vous ne verrez rien,

Peut-être qu'au contraire vous allez voir surgir des choses,

Laissez faire,

Laissez le plus profond de votre être s'exprimer,

Votre corps tout entier respire,

Imaginez que vos mains peuvent respirer,

La main gauche à l'inspiration,

L'air rentre par la main gauche,

Par les doigts,

Passe le long du bras,

Gonfle le ventre,

À l'expiration le ventre redescend et l'air ressort par les doigts,

Votre pied gauche peut respirer,

À l'inspiration l'air rentre par votre pied,

Le long de la jambe,

Le genou,

La cuisse,

Les hanches,

Gonfle le ventre et à l'expiration le ventre se dégonfle et l'air ressort par le pied gauche,

Vous avez le pouvoir de respirer avec le pied droit,

L'air rentre par le pied droit,

Le long de la jambe,

Le genou,

La cuisse droite,

La hanche droite gonfle le ventre,

À l'expiration le ventre redescend et ressort par le pied droit et finalement la main droite,

L'air rentre au travers de la main droite,

Le long du bras droit,

Du coude,

De l'épaule,

Gonfle le ventre et le ventre redescend et l'air ressort par chacun des doigts de la main droite,

Votre corps tout entier respire,

Remarquez comme votre ventre est détendu,

À chaque expiration c'est comme si votre ventre prenait de l'espace,

De la place sur le sol,

Un peu plus à chaque expiration,

Sans effort,

Sans forcer,

Juste laissez-le prendre de la place sur le sol,

Comme s'il s'ouvrait,

Se déposait,

Ramenez maintenant votre attention sur votre nombril,

Juste au-dessus du nombril il y a un lotus tout petit,

Minuscule,

À chaque expiration ce lotus grandit,

Laissez-le grandir,

À chaque expiration cette fleur,

Ce lotus grandit pétale après pétale,

C'est un lotus blanc,

Chaque expiration un peu plus la fleur éclos et au milieu il y a un diamant,

Un diamant qui brille de mille feux,

À chaque inspiration le lotus grandit et vous apercevez ce diamant de plus en plus gros,

De plus en plus brillant,

Ce diamant c'est la vérité,

C'est votre vérité,

Si vous avez une question à vous poser,

Posez-la maintenant et laissez venir la réponse à vous,

C'est le moment de vous rappeler votre sankalpa,

Cette meilleure version de vous-même que vous avez choisi,

Vous pouvez maintenant répéter trois fois votre sankalpa,

Comme vous avez posé cette intention en début de pratique,

Ne changez pas un mot,

Prenez tout doucement conscience de l'intérieur de vos narines et sentez l'air frais qui rentre à l'inspiration,

Sans ouvrir les yeux,

Imaginez la pièce dans laquelle vous êtes,

C'est chez vous,

Vous connaissez,

Vous pouvez visualiser la pièce dans laquelle vous êtes,

Peut-être une table,

Une chaise,

Une lumière,

Bougez les doigts,

Bougez les orteils,

Commencez à récupérer tes sens en bougeant tout doucement,

Peut-être même en vous étirant,

Revenez à vous tout doucement,

Arrêtez votre rythme,

Quand vous vous sentirez prêt,

Redressez-vous,

Venez me rejoindre en posture de méditation,

Main en prière devant le coeur,

Notre pratique de yoga nidra est maintenant terminée,

Merci d'avoir pratiqué ce soir,

Namasté