Mini Yoga Nidra - Le Jardin

Bienvenue à ce yoga nidra Trouve une posture confortable Allongé sur le dos Fais tous les petits mouvements dont tu as besoin Pour être le mieux installé possible Puis tu viendras trouver une posture immobile Et relâché vers ton support Ici on prendra 3 profondes inspirations Par le nez Une rétention et expire par la bouche Inspire Retiens Expire Inspire Retiens Expire Dernière fois Inspire Retiens Expire Tu pourras revenir à ta respiration naturelle Et observer comment tu te sens Bien sentir la poitrine L'espace du coeur Et observer s'il y a des sensations ici Peut-être simplement le battement cardiaque Et à partir d'ici Fais venir une intention Un sankalpa pour ta pratique Essaye de la faire venir de l'intérieur Plutôt que de la construire mentalement Quand on aura une idée On vient formuler la phrase Au positif Peut-être qui commence par Je suis Si tu en as plusieurs Essaye de prendre celle qui parle le plus fort Une fois que tu auras formulé Ta phrase au présent Tu viendras la répéter 3 fois Synchronisée avec tes inspires Si tu n'as pas eu de sankalpa Tu peux simplement répéter Je suis détendue Je me relâche Je reviens vers le corps Je vais guider un scan corporel A chaque fois que je nomme des parties du corps Essaye de les sentir Puis de les relâcher Sans bouger On commence avec les orteils Les pieds Les chevilles Les jambes Les genoux Les hanches Les bassins Les fessiers Le périnée Le ventre Le diaphragme La poitrine Les poumons Le dos Toute la colonne vertébrale Les épaules Les bras Les coudes Les poignets Les mains La gorge L'arrière de la tête Le sommet du crâne L'intérieur des oreilles Les sourcils Les yeux L'intérieur des narines La mâchoire La langue Tout le corps Viens sentir Tout le corps Et détendu Et relâché au sol Imagine que ce corps devient de plus en plus solide Comme s'il se transformait en pierre Il y a une visualisation qui s'accompagne de cette idée Peut-être simplement les sensations qui évoluent Je suis de plus en plus solide Observe comment tu te sens ici Et puis imagine que le corps devient liquide qu'il est composé uniquement d'eau Et observe les images,

Les ressentis qui s'accompagnent Je suis Puis imagine que le corps devient complètement gazeux qu'il est uniquement air Accueil,

Image sensation Je suis air Commence à visualiser que tu es dans un jardin Ça peut être un lieu connu ou un lieu complètement imaginaire Pour certains,

Les visualisations sont floues,

C'est ok Essaye d'accueillir les détails qui sont là La taille La végétation La météo Quelles sont les couleurs Les lumières Les textures Comment tu te sens dans cet espace Est-ce qu'il y a des sons,

Peut-être le bruit du vent des oiseaux Peut-être tu sens le vent qui glisse sur la peau ou le soleil qui vient chauffer la peau Est-ce qu'il y a des odeurs peut-être de fleurs Continue à accueillir l'environnement du mieux que tu peux Sans forcer et d'avoir vraiment l'impression d'être ici dans ce jardin Devant toi,

Dans cet espace il y a des herbes que tu n'as pas plantées Des herbes qui ont poussées toutes seules Si tu le souhaites,

Tu peux enlever celles qui ne te plaisent pas Et pendant que tu enlèves ces herbes et que tu les déposes à ta droite tu viendras te poser la question Qu'est-ce que je peux relâcher ?

Essaye de laisser venir la réponse sans effort Qu'est-ce que je peux relâcher ?

Une fois que tu as ta réponse ou peut-être plusieurs réponses Tu pourras nommer ce que tu relâches En même temps que tu enlèves ces herbes nommer d'un simple mot et imaginer que tu relâches cette chose Tu observes qu'à ta gauche il y a un panier de graines et tu viendras planter ces graines dans la terre devant toi,

Dans cet espace que tu as créé et en même temps que tu plantes ces graines tu viendras te poser la question Qu'est-ce que je veux cultiver ?

Et comme tout à l'heure tu pourras nommer ce que tu souhaites cultiver en même temps que tu plantes ces graines Quand tu auras fini observe ce travail et tu viens lever les yeux vers le ciel et voir le soleil qui brille pendant que tu t'observes l'émerger du soleil tu viendras te poser la question Pourquoi ai-je de la gratitude ?

Et viens nommer tout ce qui remonte et tu viendras ramasser un arrosoir et tu commenceras à arroser les graines que tu as plantées et en même temps que tu arroses ces graines tu viendras te poser la question Comment puis-je mieux m'occuper de moi-même ?

Quand tu auras fini tu pourras déposer l'arrosoir et le temps commence à s'accélérer devant toi et tu vois ces graines qui poussent tu observes ce que deviennent ces graines quelles sont les plantes reste simplement assis en immobilité et observe comment tu te sens face à ce jardin qui prend vie qui évolue essaye de t'ouvrir au changement de laisser faire la transformation puis quand ce sera ok pour toi relâche cette image et tu reviendras ici dans ce corps immobile et relâché observe simplement comment tu te sens laisse venir d'autres images s'il y en a qui veulent se présenter à l'esprit la respiration et tu pourras de nouveau répéter ton intention dans son calepin sur tes expires cette fois-ci commence à accueillir les sons dans l'environnement commence à approfondir la respiration n'hésite pas à expirer par la bouche si tu en as envie et si c'est ok pour toi toujours les yeux fermés tu peux commencer à bouger pour réveiller le corps et observer les ressentis si tu souhaites rester plus longtemps dans ta posture allongée si ça te parle ramène les mains ensemble devant la poitrine et merci pour ta présence