Méditation pour une respiration consciente

Ici Étienne et bienvenue dans cette méditation assise et respiration consciente.

Remercions-nous d'avoir trouvé le temps de méditer dans une journée peut-être chargée pour nous.

Installons-nous dans une position assise,

Confortable et digne,

Sur une chaise ou à terre,

Sur un coussin ou sur un banc.

Si nous utilisons une chaise,

Veillons à nous asseoir de préférence en avant du dos de la chaise,

De telle sorte que notre colonne ne s'y appuie pas,

Les jambes sont décroisées et les pieds sont posés à plat sur le sol.

Si nous sommes assis sur le sol,

Il est préférable que nos genoux touchent vraiment le sol afin de stabiliser notre posture et préserver notre dos.

Nous devons nous sentir soutenus confortablement et fermement avec le bassin bien posé,

Bien ancré.

Permettons à notre dos d'adopter une posture droite,

Digne,

Sentant l'élévation de la colonne et dans le même temps la posture n'est pas raide et les épaules sont relâchées,

Laissant le corps s'y mobiliser doucement dans cette posture et fermant les yeux ou les laissant ouverts,

Le regard baissé à un mètre cinquante environ devant nous,

Sans rien fixer en particulier.

Amenons maintenant notre conscience au niveau des sensations physiques.

Centrons notre attention sur l'impression de contact et de pression de notre corps sur le sol ou sur la chaise.

Prenons quelques instants pour explorer ces sensations de contact.

Prenons conscience des points d'appui du corps.

Sentons ces points au niveau des fessiers,

Des pieds.

Notre posture est stable,

Le dos est droit,

Majestueux et souple.

À présent,

Prenons conscience de notre souffle,

Là où il est le plus présent dans notre corps,

Au niveau du nez,

De la poitrine ou de l'abdomen.

Amenons notre conscience vers l'ensemble des sensations physiques liées au souffle,

Lorsque le souffle entre et sort de notre corps.

Maintenons simplement notre attention sur le fait que nous sommes en train de respirer.

Conscience du mouvement du souffle qui entre dans le corps à l'inspire et qui quitte le corps à l'expire.

Sentons peut-être à chaque inspiration un léger étirement lorsque la paroi abdominale s'élève et un doux dégonflement à l'expiration.

Ou sentons le thorax qui s'élève à chaque inspiration et s'abaisse à chaque expiration.

Ou bien encore,

Sentons l'air qui entre dans les narines à l'inspire et en ressort,

Un peu plus tiède à l'expire.

Inspirons jusqu'au bout de l'inspire,

Expirons jusqu'au bout de l'expire.

Inspirons en étant conscients du souffle qui entre,

Puis expirons en étant conscients du souffle qui sort,

Moment après moment.

Maintenons simplement la conscience du souffle sans chercher à visualiser,

Juste en le ressentant,

Étant pleinement conscients de ce processus naturel du corps qui respire sans juger.

Observons juste le processus naturel du souffle qui monte et descend comme les vagues de la mer,

Chevauchant les vagues du souffle.

Nulle part où aller,

Juste être attentif à la respiration.

Remarquons peut-être une légère pause entre une inspiration et l'expiration suivante,

Entre une expiration et l'inspiration suivante.

Il ne s'agit pas d'essayer de contrôler la respiration en aucune manière.

Laissons seulement la respiration se faire d'elle-même,

Naturellement,

Tel que nous l'expérimentons à chaque instant.

Il n'y a aucun état particulier à atteindre.

Permettons seulement à notre expérience d'être notre expérience,

Sans besoin qu'elle ne soit autre que ce qu'elle est.

En cet instant,

Tôt ou tard,

Notre esprit s'égarera de la concentration sur la respiration vers des pensées,

Des projets,

Des rêveries.

Ceci est parfaitement normal,

C'est le propre de l'esprit,

C'est ce qu'il fait.

Ce n'est pas une erreur ou un échec.

Lorsque nous remarquons que notre conscience n'est plus sur la respiration,

Sourions et félicitons-nous de l'avoir remarqué,

D'être de retour dans l'ici et maintenant,

Et d'avoir une fois de plus pris conscience de notre expérience.

Nous pouvons constater brièvement où l'esprit a été.

Il est en train de penser,

De juger,

De planifier,

De ressasser.

Puis,

Ramenons doucement et fermement à nouveau notre attention consciente sur les sensations physiques de la respiration,

Sur notre souffle,

Tel que nous le ressentons.

Soyons présents à nos sensations,

Respirons,

Surfons sur les vagues du souffle.

Voyons les vagabondages répétés de l'esprit avec une conscience bienveillante et douce.

Voyons-les comme autant d'opportunités de nous entraîner à la pleine conscience en ramenant notre esprit dix fois,

Cent fois,

Un millier de fois,

Autant de fois que nécessaire.

La respiration,

Rien que la respiration,

Moment après moment,

Une inspiration et une expiration à la fois.

La respiration la plus importante est celle qui a lieu maintenant.

Lâchez le passé et la respiration d'avant,

Lâchez le futur et la prochaine respiration.

Restons simplement présents à la respiration du moment.

Chaque respiration est un nouveau commencement.

La respiration comme une encre qui nous ramène à l'instant présent.

La respiration comme un refuge qui nous ramène à la maison,

Au coeur de notre être.

Continuons l'exercice pendant quelques minutes ou plus si nous le désirons en nous rappelant de temps à autre que l'intention est seulement d'être conscients de notre expérience,

De chaque moment,

De notre mieux,

En utilisant la respiration comme une encre.

Une encre pour nous reconnecter doucement avec l'ici et maintenant.

Chaque fois que nous remarquons que notre esprit a voyagé,

Il n'est plus sans la respiration.

Notre respiration est là,

Comme une encre qui nous accompagne dans toutes nos activités,

Chaque jour.

Nous pouvons prendre le temps de respirer et de nous sentir exister,

Prendre le temps d'être tout simplement.

Et alors que cette méditation est sur le point de s'achever,

Nous pouvons nous remercier d'avoir consacré ce moment à être présent,

Prenant conscience qu'il s'agit d'un acte d'amour envers nous-mêmes.