Méditation bienveillance

Je vous propose de vous accueillir ici,

Maintenant,

Dans votre corps,

Dans l'assise,

Dans la posture.

Sentir comment votre corps appuie sur le sol.

Amenez l'attention sur le fait que vous êtes présent.

Cet espace,

L'espace que vous occupez,

Vous accueille.

C'est votre place.

Et puis en commençant à percevoir l'espace autour de vous,

En inspirant dans l'espace devant vous,

En percevant l'espace à votre droite,

À votre gauche,

Et puis l'espace derrière vous,

Et peut-être même en dessous de vous,

Et puis au-dessus.

Sentir comment vous êtes entouré d'un espace,

D'un environnement proche dans lequel vous respirez,

En inspirant dans cet espace qui vous entoure,

Et en expirant dans cet espace.

Et puis dans cet espace,

Je vous propose d'inviter des souvenirs de gestes de bienveillance que vous avez reçus,

Des paroles,

Des compliments,

Des encouragements,

Des gestes de tendresse,

Des cadeaux,

Des moments où vous vous êtes sentis reconnus,

Des moments où vous vous êtes sentis aimés,

En inspirant dans cet espace.

Et si c'est difficile pour vous d'inviter de tels souvenirs,

Ou si vous n'en trouvez pas,

Simplement entourez-vous de moments où vous vous êtes simplement sentis satisfaits,

Sentis bien,

Sentis en la joie,

Des moments de votre vie où les choses étaient bien,

Les choses étaient comme il fallait pour vous.

Et puis en restant en contact avec cette sensation de bien-être,

De satisfaction,

Je vous propose de laisser venir en vous intérieurement,

Laisser répéter en vous intérieurement,

Quelques phrases très simples que je vais vous dire.

Pour vous souhaiter simplement,

Puisse-je être en bonne santé ?

Si vous observez une réticence,

Une réaction,

Simplement laissez passer,

Laissez venir les mots à vous.

Puisse-je être en sécurité ?

De simple souhait,

Puisse-je me sentir en paix ?

Choisissez d'autres mots s'ils vous conviennent mieux.

Puisse-je être bien ?

Et en répétant pour vous ces phrases,

Puisse-je être en bonne santé ?

Puisse-je être en sécurité ?

Puisse-je me sentir apaisée ?

Puisse-je être bien ?

Et puis en tournant vos intentions de bienveillance vers quelqu'un de proche,

Quelqu'un que vous aimez beaucoup,

Ou peut-être quelqu'un que vous ne connaissez pas mais que vous admirez,

Une personne auquel il est facile de souhaiter,

Puisse-tu être en bonne santé ?

Puisse-tu être en sécurité ?

Puisse-tu te sentir en paix ?

Puis-tu être bien ?

Et en répétant ces phrases intérieurement,

En les dirigeant vers cette personne,

Peut-être cet animal,

Peut-être cet endroit,

La terre.

Dirigez votre attention,

Dirigez votre intention de bienveillance en répétant ces phrases.

Puisse-tu être en sécurité ?

Puisse-tu être en bonne santé ?

Puisse-tu te sentir en paix ?

Puisse-tu être bien ?

Et puis maintenant en dirigeant vos intentions vers une personne ou un groupe de personnes que vous ne connaissez pas vraiment,

Mais peut-être que vous croisez de temps en temps,

Les gens dont vous avez entendu parler.

De la même façon,

Leur souhaiter,

Puissiez-vous être en paix ?

Puissiez-vous vous sentir en sécurité ?

Puissiez-vous être en bonne santé ?

Puissiez-vous être bien ?

Et en répétant ces phrases en vous,

En dirigeant cette intention de bienveillance envers ces personnes,

Puissiez-vous être en sécurité ?

Puissiez-vous être en bonne santé ?

Puissiez-vous vous sentir en paix ?

Puissiez-vous être bien ?

Et puis si vous le souhaitez,

Si c'est accessible pour vous,

En élargissant votre intention à tous les êtres de la planète d'une façon vaste,

En englobant les êtres humains,

Les végétaux,

Les animaux.

Laissez venir en vous ces phrases.

Puissent tous les êtres du monde se sentir en sécurité ?

Puissent tous les êtres du monde être en paix ?

Puissent tous les êtres du monde connaître une bonne santé ?

Puissent tous les êtres du monde être bien ?

En inspirant,

Dans cette intention.

Et en répétant encore une fois ces phrases.

Puissent tous les êtres du monde être en sécurité ?

Puissent tous les êtres du monde être en bonne santé ?

Puissent tous les êtres du monde être bien ?

Puissent tous les êtres du monde connaître la paix ?

En inspirant,

Dans ce sentiment de bienveillance.

Et en expirant,

De ce sentiment de bienveillance.

Sans rien forcer,

Sans rien fabriquer.

Ce qui est là est là.

Simplement vivez cette expérience,

Sans chercher à réussir quelque chose.

S'il y a des réactions,

Des tensions,

Des résistances,

Simplement accueillez-les comme étant votre expérience.