Pause Consciente 2 Minutes
Une pratique très courte de 2 minutes pour faire une mini-pause et attérrir dans le moment présent, en reprenant contact avec le souffle. A pratiquer n'importe où, n'importe quand et quel que soit l'état du moment.
Script
Assis sur une chaise ou debout,
Avec les yeux fermés,
Portez votre attention sur le corps dans son ensemble à cet instant,
Simplement conscient des sensations physiques du moment,
Pleinement présent en ressentant l'air qui entre et l'air qui sort.
Et maintenant,
Consciemment,
En inspirant profondément,
Ressentez l'air qui emplit les poumons et sur l'expiration,
En relâchant doucement,
Déposant le poids du corps un peu plus.
Et encore une fois,
En inspirant profondément et sur l'expiration,
En relâchant le poids du corps,
Puis en laissant la respiration respirer à son propre rythme maintenant,
Sans chercher à modifier la respiration,
Mais simplement en la ressentant.
Et si des pensées,
Des sentiments apparaissent,
Prenez-en simplement conscience,
Remarquez-les,
Sans vouloir les supprimer,
Les chasser,
Et en en prenant conscience,
Reposez doucement l'attention sur la respiration à nouveau.
Bien,
Et maintenant à votre rythme,
Quand vous le sentez,
Ouvrez doucement les yeux à nouveau et passez à l'autre étape de votre journée ou de votre soirée avec cette présence attentive.
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4.4 (266)
Avis récents
Karène
December 26, 2022
Très court à essayer au boulot.
Ana
May 16, 2022
Efficace, merci 🙏
Hélène
January 20, 2022
Efficace sur un temps imparti court - utile sur le temps de travail ! Merci
Emilie
January 12, 2022
Très bien merci
Gilles
December 10, 2021
Très bien
Sel
September 30, 2021
Très bien
Nathalie
September 26, 2021
2 mn très efficaces 🙏
September 21, 2021
Merci 😃
Luz
March 31, 2021
Très bonne pour les moments où on a besoin de calme dans la journée
February 17, 2021
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