Добрый день!
Сегодня мы немного поговорим о медитации,
Для чего нам она нужна,
Немного поговорим о её пользе и более подробно остановимся на инструкции по её выполнению,
Так как это базовые вещи,
Это основа всего.
Мы разберём положение тела,
Мысли,
Эмоции,
Время проведения медитации.
Медитация нужна нам для внутреннего роста.
Она является инструментом,
Который поможет вам достичь хорошей концентрации и спокойного,
Чистого ума.
И на самом деле это большая помощь — сохранять спокойствие и ясность во всех случаях и контролировать свой собственный ум,
Чтобы вы не позволяли ему блуждать.
Эта контролирующая энергия является умом,
И она,
Соединяясь с духовной энергией,
Создаёт полезную реальность.
Внутреннее ясновидение и духовное вдохновение происходят незаметно в большинстве случаев,
Когда это практикуется.
Вы можете даже не знать,
Как достигли своей цели,
Хотя можете испытывать сильное ясновидение.
Но пока нам об этом говорить рано.
Это приходит с практикой.
И мы начнём со снов,
Самых простых,
Базовых вещей.
Сначала мы поговорим о том,
Как начать медитацию.
Я предлагаю,
Чтобы вы сделали некоторые предварительные физические движения,
Прежде чем начнёте медитировать.
И сделали некоторые заключительные движения.
После.
Если вы знаете движения из тайчи и цыгу,
Вы можете сделать какие-то движения из этих систем,
До и после медитации.
Если не знаете,
То можете сделать любые нежные движения.
Просто подвигаться или прогуляться.
Цель сделать движения перед медитацией состоит в том,
Чтобы изменить поток энергии,
Чтобы он стал тоньше.
Нужно запустить энергию,
Чтобы она начала легче двигаться.
А впоследствии нежное движение постановит общее состояние вашей энергии,
И таким образом вы можете адаптироваться к жизнедеятельности снова.
При проведении тихой сидячей медитации нежная концентрация на преобразовании энергии от грубой до усовершенствованной и чистой будет иметь место естественно.
Часто задают такой вопрос.
Когда лучше медитировать?
В какое время?
Конечно,
Лучше медитировать утром.
Идеально было бы медитировать в 5 утра.
Но для того,
Чтобы встать в это время,
Нужно ложиться спать пораньше,
До 9.
30-10 вечера.
А в нашей современной жизни не всегда это получается.
Поэтому медитируйте тогда,
Когда у вас получается.
И это уже замечательно,
Если вы нашли время на практику.
Если вы будете заниматься утром,
Вы будете накапливать энергию.
А занятия вечером будут способствовать восстановлению вашей энергии.
Можно медитировать и утром,
И вечером,
Если у вас есть такая возможность.
Но если выбирать,
То выгоднее проводить медитацию утром.
Да,
Это и удобнее.
Пока все спят,
И вам никто не мешает.
Я не призываю вас делать долгую медитацию.
Даже если вы сидите в течение 2-3 часов сразу,
Оптимальное количество времени,
Чтобы помочь вам достичь сбалансированной концентрации,
Длится только 20-40 минут.
Пожалуйста,
Обратите внимание на термин «сбалансированная концентрация» и практикуйте до комфортного периода времени.
Теперь мы перейдем к месту.
Место должно быть тихое и спокойное.
Идеально медитировать на природе.
Но далеко не у всех это получается.
Поэтому выберите такое место дома,
Где вам никто не сможет помешать.
Не садитесь спиной к двери.
Можете также закрыть дверь и предупредить своих домашних,
Что вы будете медитировать.
Чтобы никто не смог зайти неожиданно и не напугал вас.
Воздух должен быть свежим,
И помещение должно быть хорошо проветриваемое.
И по возможности постарайтесь,
Чтобы было меньше посторонних звуков,
Особенно низкочастотных,
Так как они разрушают энергию.
Направление вашего положения играет роль по мере утончения вашей энергии.
Поначалу вы можете располагаться лицом в любом направлении,
Которое вам предпочтительнее от своей задачи.
Лучше сидеть лицом на юг или восток.
Это направление для духовного культивирования,
Для расширения.
Одежда должна быть свободная.
Она не должна нигде вас сдавливать,
И тогда энергия будет циркулировать беспрепятственно.
Также лучше,
Чтобы одежда была из мягких натуральных тканей,
Хлопок,
Лен.
Зимой шерсть.
Вам должно быть тепло,
Комфортно и уютно.
Когда вы выбираете какую-либо позу,
Лучше продолжить использовать одну позу,
Пока вам это не даст какой-то положительный результат,
А не менять положение слишком часто.
Слишком частые изменения нарушают спокойствие,
Тишину,
Неподвижность и стабильность.
Которые помогают трансформировать качество вашей энергии.
Вы можете располагаться либо стоя,
Либо сидя на стуле,
Либо сидя на коврике или специальной подушечке со скрещенными ногами.
Положение лежа возможно только тогда,
Когда вы болеете или просто хотите расслабиться.
Лежа вы не работаете в медитации,
Вы расслабляетесь.
И это надо понимать.
Результаты в этом случае будут меньше.
Когда вы в медитации работаете,
Необходимо положение стоя или сидя,
Так как в этом положении энергия будет циркулировать лучше.
Стоять,
Конечно,
Сложновато.
И не всегда это необходимо.
Поэтому мы рассмотрим положение сидя.
Если вы сидите на стуле,
Сядьте на краешек стула.
Вы не должны прикасаться к спинке стула.
Ноги согнуты под углом 90 градусов и расставлены на уровне плеч.
Стопы прижаты к полу.
Положение будет более удобно,
Так как в даузских медитациях часто осуществляется связь с землей через стопы.
Если вы сидите со скрещенными ногами,
То левая нога находится сверху.
Колени должны быть направлены вниз.
Это важно,
Так как нам нужно обеспечить беспрепятственную циркуляцию энергии.
Если вы сидите на скрытии в тазобедренных суставах,
Вы можете сесть на твердую дополнительную подушечку или скамеечку и направить колени вниз.
Тогда вам не придется сильно напрягаться.
И это поможет найти вам свой баланс и расслабиться.
Необходимо,
Чтобы ваш позвоночник был максимально прямой.
Прямо между низом нашей спины и нашей шеей.
Мысленно представьте себе эту связь и устраните излишние изгибы в области шеи и поясницы.
Подбородок можно слегка прижать к груди и немного подвернуть кубчик вперед.
Нам нужно вытянуть свой позвоночник вверх и мысленно протянуть ниточку из макушки в небеса.
А все тело нужно расслабить.
Оно как бы держится на вашем позвоночнике.
Теперь рассмотрим положение рук.
Расслабьте руки.
Опустите плечи.
Положите руки перед собой.
Они могут находиться на бедрах или лежать внизу живота.
Для мужчин и женщин положение рук немного отличается.
Для женщин ваша правая рука снаружи.
Для мужчин левая рука снаружи.
Вы держите свой большой палец пальцами другой руки.
Средний палец наружной руки прижимается к четвертому суставу вашей внутренней руки.
Большой палец наружной руки прижимается к тому же суставу изнутри.
Вы как бы охватываете этот сустав пальцами.
И таким образом мы образуем круг.
Этим мы способствуем циркуляции энергии.
Также мы с помощью языка образуем еще один круг.
Кончиком нижней поверхности языка мы прикасаемся к небу.
И таким образом замыкаем круг между каналами ДУ и РЕН,
Проходящими по передней и задней поверхности нашего позвоночника.
И по нему протекает энергия,
Обеспечивая хорошую циркуляцию.
Глаза вы можете закрыть или чуть-чуть оставьте их открытыми,
Для того чтобы немного света было видно.
Это позволит вашему разуму оставаться в бодрости.
Когда вы закрываете глаза,
У вас есть тенденция чуть-чуть уснуть или улететь,
Забыться.
А если ваши глаза слегка приоткрыты,
Чтобы чуть-чуть видеть свет,
Это очень помогает.
Мы немного поговорим о дыхании.
Существуют различные техники дыхания.
Но для начала дышите естественно,
Через нос.
Вдох и выдох осуществляются через нос.
Вы позволяете воздуху при вдохе наполнить ваш живот,
И он расширяется.
Когда вы выдыхаете,
Ваш живот сжимается.
Мы дышим спокойно,
Медленно,
Мягко,
Естественно.
Еще один момент.
Что делать с вашим разумом?
Разум – это инструмент энергии Шен.
Когда вы тренируетесь,
Вы учите свой разум концентрироваться,
Визуализировать,
Испытывать опыт.
Поэтому очень важно,
Чтобы вы тренировали свой разум.
Особенно для тех,
Кто начинает медитировать,
Большую трудность представляет сконцентрировать свой ум.
Потому что ум улетает далеко или болтает.
Мы все страдаем от разума,
Который похож на обезьяну.
И даже опытные люди,
Которые занимаются медитацией,
Имеют сложности с тем,
Чтобы сконцентрироваться.
Есть история о Далай-ламе,
Который во время интервью с одним знаменитым доктором медитировали в течение получаса.
И в конце медитации доктор сказал,
Что это было очень трудно.
Мне было трудно успокоить свой ум и сосредоточиться.
А Далай-лама подмигнул ему и сказал,
Что ему тоже было трудно.
Можно провести 30 или 40 лет своей жизни в медитации и медитировать всю жизнь.
И не всегда у вас получится успокоить ваш ум.
Но,
Безусловно,
Чем больше и чаще вы это делаете,
Тем легче вам это становится.
Поэтому мы наблюдаем за своим разумом,
Как за мимо проезжающей машиной или пролетающей птицей.
И мягко возвращаем его к тому,
Что мы делаем.
Мы медитируем.
Для нас это важно.
Мы делаем все мягко.
Не должно быть никакого насилия.
Иначе мы получим обратный результат.
Хорошая медитация зависит от хорошей подготовки внутри и снаружи.
Это означает,
Что мы должны очистить свои эмоции и сделать все необходимое,
Чтобы нас не беспокоили и не прерывали.
Очищение ваших эмоций означает ожидание,
Пока ваши сильные эмоции перестанут быть активными или занятыми.
Если эмоции сильные и плохо контролируемые,
То лучше прогуляться на природе или просто пройтись и успокоиться.
Иначе,
Если вы сядете в медитацию в таком состоянии,
Вы это состояние только усилите,
Усугубите.
Поэтому сначала надо привести себя в порядок.
Когда вы размышляете,
Медитируете,
Обращайте внимание на качество,
А не на количество.
Например,
На то,
Насколько хорошо вы сидите и на то,
Как долго вы можете сидеть.
Энергетические явления не должны быть вашей целью.
Для медитации нужна правильная цель,
Правильное назначение и правильная практика.
Я советую вам позволить преобразованию энергии происходить естественно и мягко.
Нам не нужны риски и не нужны проблемы.
При мягком прохождении энергия сама себя балансирует и лечит.
При управляемой медитации нужно просто следовать инструкции.
Когда вы сидите в медитации,
Важная вещь состоит в том,
Чтобы сидеть с мирным,
Гармоничным удовольствием и иметь уравновешенное настроение.
Это означает сохранять ваше настроение сосредоточенным.
Если вы будете проваливаться в состояние сна или в такое тяжелое состояние,
Из него нужно выходить.
Это не медитация.
Если вы попадаете в такое состояние,
То старайтесь перевести свое внимание на ощущения вашего тела и вытяжение позвоночника вверх.
Мышцы должны быть полностью расслаблены.
Для начала этого достаточно.
На более продвинутых уровнях рекомендации будут уже другими.
В нашей традиции также принято мягко входить и мягко выходить из медитации.
Во всех медитациях начало и завершение одинаковое.
Мы начинаем с концентрации на наших энергетических центрах — донтянях и установлении связи с полярной звездой,
Которая является источником нашей духовной сущности.
И мы заканчиваем концентрации на энергетических центрах.
Собираем энергию в нижнем центре и мягко выходим из медитации.
Первое время у кого-то,
Возможно,
Возникнут сложности на любом этапе с положением,
С мыслями,
С концентрацией.
И это нормально,
Так как,
Чтобы войти в любой процесс,
Сначала мы должны испытать трудности.
Но по мере практики и достойного преодоления трудностей у вас всё будет получаться.
На самом деле это не так сложно,
Как кажется.
И в заключение мы подытожим положительное использование медитации.
Что это нам может дать,
Если мы будем практиковать?
Во-первых,
Это может произвести физиологическое самовыравнивание.
Во-вторых,
Это может тренировать мозги о дисциплинируемом спокойствии.
В-третьих,
Это может привести к дальнейшему развитию ума или мозга.
В-четвёртых,
Это может улучшить ваше психическое здоровье и способность сосредоточиться.
Всё это происходит естественно,
Когда внешние и внутренние влияния и условия находятся под контролем.
Я очень рекомендую вам медитацию для вашего здоровья,
Красоты,
Мирных эмоций,
Уравновешенного видения и умственного развития.
Успехов вам в практике!
