Добрый вечер,
Мой друг.
Меня зовут Катерина Кей,
И сегодня я хочу подарить тебе эту медитацию для расслабления тела.
Это займет не более 10 минут твоего времени,
Поэтому лучше включить телефон на беззвучный режим и наслаждаться этим процессом полностью.
Садись поудобнее.
Можешь сесть в позу лотоса,
Подложив под ягодицу подушку,
Или на стул,
Ближе к спинке,
Оставив ноги на полу.
Попробуй сделать так,
Чтобы спина могла легко находиться в вертикальном положении.
Можешь упереться спиной о спинку стула.
Тело полностью расслаблено.
Теперь давай настроимся и подышим.
Прикрой глаза.
Сделай плавный вдох носа.
Почувствуй,
Как уходит напряжение с каждым выдохом.
Сделай несколько таких циклов дыхания.
И теперь мы приступаем к основной части нашей медитации.
Слушай мой голос и попробуй следовать за ним.
Сейчас постарайся дышать равномерно,
Делая глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Мы всегда дышим животом.
Если тебе сложно контролировать дыхание,
Положи одну ладонь к себе на живот.
Сделай несколько таких циклов дыхания.
Сконцентрируй внимание на своем дыхании.
Почувствуй,
Как с каждым вдохом твои ребра расширяются.
С каждым выдохом становятся уже.
Сейчас в голове могут к тебе приходить различные мысли,
Но не цепляйся за них.
Пусть они появляются и так же быстро исчезают.
Просто продолжай дышать.
С каждым днем в твоей практике их будет все меньше.
А сейчас переведи свое внимание на кончики пальцев ног.
Почувствуй каждый свой пальчик.
Далее стопы и подъем стопы.
Икры.
Почувствуй,
Как они наполняются теплом.
Голени.
Переведи внимание на бедра.
Продолжая равномерно дышать,
Отпусти напряжение в зоне бедер спереди.
Затем во внешней части бедра.
Бедро внутри.
И бедро сзади.
А теперь ягодицы.
Почувствуй,
Как они соприкасаются с поверхностью стула.
Почувствуй,
Как твои ноги наполнились теплом.
И это тепло поднимается все выше с каждым твоим вдохом.
А с каждым выдохом уходит все напряжение дня.
И теперь плавно переходим в зону промежности.
Направь туда свое дыхание.
Почувствуй,
Как будто с каждым вдохом она наполняется солнечным светом.
Вдох.
И выдох.
Сейчас переключи свое внимание на нижнюю часть спины,
Поясницу.
Средняя часть спины.
Выдыхай напряжение.
Лопатки.
Молодец.
Переключи свой фокус на живот.
Он дышит свободно,
Плавно и равномерно.
Почувствуй,
Как на вдохе он поднимается,
А на выдохе опускается.
Вот так.
А теперь переключи внимание в зону груди.
С каждым вдохом ты получаешь спокойствие.
С выдохом уходит беспокойство.
Ты в безопасности.
Сейчас фокусируйся на плечах.
С выдохом постарайся опустить их еще ниже,
Без усилий.
Так получается,
Что из-за ежедневных стрессов наши плечи напрягаются,
Как будто несут тяжелую ношу.
Поэтому поделим особое внимание сейчас.
В течение дня тоже.
Предплечье.
Все расслаблено.
Почувствуй свои ладони,
Как они наполняются теплом.
И каждый твой пальчик расслаблен.
Переключи внимание на шею и затылок.
Верхняя часть головы.
Теперь переходим к лицу.
Продолжай дышать также равномерно и свободно.
Расслабь лоб,
Брови,
Глаза,
Уши,
Щеки,
Губы,
Подбородок.
Продолжай дышать.
Вдох,
Выдох.
Сделай еще пару циклов дыхания и возвращайся.
Пока не открывай глаза.
Прежде я хочу тебя поздравить,
Что ты сделал этот шаг на пути к себе.
Поблагодари себя,
Что выделил время на себя.
Сейчас хорошенько разотри ладони,
Чтобы они разогрелись,
И приложи теплые ладоши к глазам.
Сейчас ты чувствуешь себя наполненным и более спокойным.
Поживи еще какое-то время в этом состоянии.
Почувствуй его.
Спасибо тебе,
Что дошел до конца.
Ты большой молодец.
