Une Pause dans Ta Journée - 5 min pour Revenir à Toi

Bienvenue dans ton espace sacré Ceci est une courte pratique guidée de recentrage pour te permettre de revenir dans l'instant présent.

On peut d'abord t'installer dans une position confortable de préférence assises.

Puis portez doucement ton attention sur ton environnement.

Commence par regarder ce qui se trouve autour de toi,

Dans la pièce ou dans le lieu où tu te trouves.

Laisse ton regard balayer l'espace.

À ta droite.

En face.

À ta gauche et éventuellement derrière toi.

Laisse ton regard se poser sur les différents objets.

Observe les formes.

Les couleurs,

Les textures.

La luminosité.

Ceci est une manière simple de t'orienter dans l'espace dans lequel tu es.

Pour revenir dans l'ici et le maintenant.

En toute sécurité.

Puis tu peux porter ton attention sur les points de contact entre ton corps et la chaise qui te soutient.

Au niveau de ton assise,

Ressens le soutien de la chaise sous tes fesses et sous tes cuisses.

Au niveau de ton dos.

Si tu es soutenu par un dossier.

Porte ton attention sur ce point de contact entre le support et ton dos.

Puis porte ton attention vers tes pieds.

Et le contact du sol sous tes pieds.

Ressens la stabilité du sol qui te soutient.

À présent,

Je te propose de prendre trois respirations un peu plus amples,

Si c'est confortable pour toi.

Tu peux fermer les yeux si c'est ok pour toi.

Tu peux aussi poser une main au centre de ta poitrine.

Et l'autre au niveau de ton ventre.

Inspire profondément par le nez en laissant ton ventre se gonfler doucement.

Puis expire par la bouche avec un petit soupir.

Tu peux laisser s'échapper un son si tu en ressens l'élan.

De nouveau,

Une inspiration un peu plus ample.

Et une expiration pour relâcher les tensions,

Les pensées parasites et tout ce qui a été accumulé et dont tu n'as plus besoin maintenant.

Une dernière inspiration.

.

.

Et une grande expiration en laissant retomber tes épaules,

Tes bras,

Tes mains,

Laisse aussi ta mâchoire se relâcher.

Et si tu ressens le besoin d'étirer ton corps,

Ta nuque,

Tes épaules,

Ou même de te lever et de bouger un peu,

Écoute et honore l'élan de ton corps tel qu'il est présent à cet instant.

Puis,

Si tu avais les yeux fermés,

Tu peux doucement,

À ton rythme,

Les rouvrir.

Reprends contact avec l'environnement autour de toi On prend une inspiration et expiration un peu plus normale.

Pleinement large.

Présent dans ton corps.

Dans cette espèce.

Ici et maintenant.