Exercice bref du lieu sécurisant en imagerie mentale

Bonjour.

Cette pratique du lieu sécurisant en imagerie mentale vise à recréer de la sécurité dans un moment où l'on peut être perturbé.

Elle peut également s'employer en complément de techniques plus éprouvantes,

D'exposition à des souvenirs ou même des situations dans lesquelles on s'expose volontairement à des choses qui peuvent nous angoisser.

Cette technique vise donc à ramener de la sécurité par un exercice bref du lieu sûr.

Pour commencer,

Je vous propose de vous asseoir confortablement.

Si vous le préférez vous pouvez également vous allonger et mettre sur pause cet enregistrement jusqu'à trouver une posture qui est confortable tout en permettant un certain éveil.

Commencez par fermer délicatement les yeux et explorez vos points de contact avec le support sur lequel vous êtes installé.

Puis ressentez la pesanteur de ces différents points de contact en cherchant à relâcher le plus possible les muscles au contact de ces points pour augmenter la sensation de pesanteur,

De calme,

De lourdeur agréable.

Tout en respirant très tranquillement,

Je vous propose maintenant de focaliser votre attention sur vos narines,

Sur l'air qui entre et sort,

La température de cet air et ses variations lors des mouvements respiratoires.

Vous pouvez également suivre le trajet de l'air jusqu'à votre thorax et votre ventre en explorant les mouvements du corps et les frottements des vêtements également,

Le contact de votre peau avec les vêtements.

Lorsque vous respirez,

Faites durer l'expiration un petit peu plus longtemps que l'inspiration afin de stimuler le système nerveux parasympathique qui est celui qui apporte le calme,

La détente,

L'apaisement.

Une fois que vous vous sentez bien posé sur votre respiration,

Comme peut l'être une feuille sur un cours d'eau,

Créez une image d'un endroit particulièrement agréable où vous vous sentez en parfaite sécurité.

Cela peut parfois être un petit peu difficile car on peut avoir beaucoup de mal à trouver un lieu sûr,

Un endroit où on se sent particulièrement bien.

Si vous avez du mal,

Cherchez d'abord trois ou quatre couleurs que vous aimez et que vous apprécieriez de voir dans votre endroit sûr.

Souvent,

Avec l'aide des couleurs,

Une image finit par se construire.

Intérieurement,

Vous pouvez décrire l'image et explorer de façon détaillée vos diverses perceptions,

Qu'elles soient visuelles,

Auditives,

Olfactives,

Tactiles,

Spatiales.

Prenez attention à votre environnement et à la manière dont vous le percevez,

De façon à ce que l'image soit vécue comme si elle était dans l'instant présent.

Tout en restant ancré dans votre respiration,

Intéressez-vous et décrivez les sensations corporelles qui accompagnent cette scène.

Où dans votre corps ressentez-vous le bien-être que vous procure cet endroit sûr?

Et ce,

Afin de vous habituer à explorer votre ressenti corporel,

Ce que vous ressentez dans tout votre corps,

En explorant le corps,

Ses sensations et notre vécu émotionnel,

On permet à ces sensations et ce vécu de nous traverser et d'aller vers davantage d'apaisement.

Prenez tout le temps qu'il vous faut pour vous sentir bien,

Présent,

Présente dans cette image réconfortante et sécurisante,

De vous y sentir pleinement ancré.

Et quand ce sera le bon moment pour vous,

Vous pourrez imaginer que vous rangez cette image délicatement dans une boîte qui est la vôtre,

Une boîte dans votre mémoire,

Dans laquelle vous pourrez revenir aussi souvent que vous le sentirez,

Que vous en aurez besoin.

Vous pouvez poursuivre cette pratique au-delà même de cet enregistrement et sortir et arranger votre souvenir dans la boîte,

Votre endroit sûr,

Quand ce sera le bon moment pour vous.

Prenez tout le temps qu'il vous faut,

C'est ainsi que vous écoutez vos besoins,

Le besoin que vous avez de vous ancrer,

Le temps qui est nécessaire pour vous-même.

Une fois votre boîte refermée,

Vous pourrez vous remercier d'avoir pris ce temps de pratique et continuer ainsi votre journée avec les sensations vécues là-bas,

Dans ce lieu sûr.

A bientôt