Faire face à un état de mal être

Bonjour,

Parfois nous sommes tellement pris dans une ambiance globale stressante que ce soit du fait d'une situation,

Du fait d'une ambiance dans un lieu spécifique,

Du fait d'événements passés ou à venir,

Que nous venons à avoir des pensées,

Des ressentis qui nous mettent dans un état de mal-être global dont nous ne savons que faire.

Il peut également arriver dans ce type de contexte d'avoir des comportements impulsifs,

Des comportements qui peuvent être stressants ou mettre la pression à une autre personne ou nous la mettre à nous-mêmes.

Bref,

Nous en venons parfois à avoir des attitudes,

Des manières d'être que nous regrettons parfois.

Mais que faire alors dans ces moments où nous ressentons cet état de mal-être global,

Peu défini,

Dans ces moments où notre corps se remplit d'anxiété,

De peur,

D'inquiétude nourrie par notre esprit ?

Comment faire pour faire face à ce type de moment émotionnellement déroutant,

Afin qu'il ne dure pas trop longtemps et que l'on puisse passer à autre chose,

Ou en tout cas ne pas regretter la chose que nous pourrions faire ou dire ?

Dans ce type de situation,

Nous pouvons mettre en place ce petit exercice tout simple en trois étapes.

Pour cela,

Je vous invite simplement à prendre ce temps-là tout de suite maintenant,

Si vous êtes dans une situation telle que je viens de la décrire,

Ou à repenser à une situation récente où vous vous êtes sentis dans un état de mal-être peu défini et désagréable.

Tout d'abord,

Vous pouvez commencer,

Même si cela peut paraître absolument contre-intuitif,

Et que l'on n'a parfois pas envie du tout de faire cela,

Vous pouvez commencer simplement par vous connecter à votre corps,

Faire une pause,

Simplement noter comment vous vous sentez là,

Tout de suite,

Maintenant,

À quoi ça ressemble juste simplement l'état de votre corps là tout de suite.

Même si vous avez envie de fuir absolument ces sensations,

Même si votre corps se sent mal à l'aise,

Il est préférable de le remarquer,

D'y traiter un petit peu d'attention,

Quelques minutes,

Que de ne pas le faire et de l'ignorer.

Prenez ces quelques secondes pour simplement vous connecter à votre corps.

Une fois que vous avez noté l'état global dans lequel vous vous sentez,

Même s'il est diffus,

Vous pouvez simplement traiter attention à cette sensation,

Et par exemple remarquer un sentiment d'appréhension dans votre estomac,

Ou un serment au niveau de la gorge,

Mais simplement noter ce qui est présent.

Puis,

En deuxième étape,

Vous pouvez simplement dire Bonjour,

Je sais que tu es là,

À la sensation que vous ressentez.

Même si cela peut paraître étonnant,

Simplement de noter et de dire bonjour,

Reconnaître,

Va avoir des effets extrêmement apaisants.

C'est en quelque sorte comme se sentir entendu par soi-même.

On va dire bonjour,

Je sais que tu es là,

À ce sentiment d'angoisse.

Puis,

En troisième étape,

Vous pouvez demander à ce sentiment de quoi il s'agit.

Essayez d'écouter ce que ce sentiment signifie,

Sans partir du principe que vous savez déjà.

Simplement écoutez de manière ouverte,

De quoi est-ce qu'il s'agit pour moi.

Essayez d'affiner ce sens qui se dégage de ce sentiment.

De quoi peut-il s'agir,

Qui se manifeste de cette façon-là.

Puis,

Vous pouvez simplement faire savoir que vous avez compris.

Je sais qu'il s'agit peut-être de peur,

D'aller rencontrer des nouvelles personnes,

De ne pas savoir comment cela va se passer.

Je t'entends,

Je comprends.

Je veux vraiment savoir,

À cette partie de vous-même,

Que vous l'entendez,

Que vous vous accueillez simplement,

Sans chercher à juger ou à changer cette sensation,

Ce ressenti.

Puis,

Vous pouvez terminer en simplement vous remerciant d'avoir pris ce temps,

Pour vous-même,

Cette courte pause,

Dans ce tumulte.

Et bien évidemment,

Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que nécessaire,

Dès qu'il y a un sentiment de flou,

De mal-être,

De détresse,

D'inconfort.

Vous pouvez répéter cet exercice et prendre pour chacune des étapes,

Autant de temps dont vous pouvez avoir besoin pour préciser ce qui se passe à l'intérieur de vous.

A bientôt !