Méditation guidée - Se reconnecter à son Souffle

Bonjour à toutes et à tous,

Bienvenue à vous pour cette nouvelle méditation.

C'est le moment de vous installer bien confortablement,

De réajuster votre corps si c'est nécessaire.

De façon à profiter agréablement de cette méditation.

Bienvenue à vous pour ce nouveau voyage intérieur.

Si ce n'est pas déjà fait,

Prenez le temps nécessaire.

Pour tourner le regard à l'intérieur de vous.

Et déplacer toute votre attention.

Sur votre tête.

Vos épaules.

Aux jambes.

Vos bras.

Prenez conscience de tout votre corps jusqu'à trouver la position parfaite.

Qui ne demande aucun effort.

Prenez simplement conscience de votre présence.

Ici.

Conscience de votre corps.

Pleine conscience de la respiration.

Et de cet espace dans lequel vous êtes en train de méditer.

Vous n'avez rien à changer.

Rien n'a amélioré.

Votre respiration est déjà là.

Elle vous accompagne depuis le début de votre vie.

Sans que vous ayez besoin de lui demander quoi que ce soit.

Sans même que vous ayez besoin d'y penser.

Revenez tout simplement à cette respiration.

Et commencez peut-être par observer votre respiration.

Telle qu'elle est maintenant.

Sans chercher à l'approfondir.

Sans chercher à la ralentir.

Ni même la contrôler.

Observez simplement.

L'air qui rentre.

Et l'air qui ressort.

Peut-être sentez-vous l'air au niveau des narines ?

Une légère fraîcheur lorsque vous inspirez.

Et une température un peu différente lorsque vous expirez.

Peut-être percevez-vous maintenant le mouvement au niveau de votre poitrine ou de votre ventre.

Ou au niveau du vocal.

Peut-être qu'aujourd'hui,

Vous ne ressentez presque rien et c'est très bien aussi.

Soyez simplement à l'écoute de ceux qui se présentent.

L'inspiration et l'expiration.

Et je vous propose maintenant de porter votre attention au niveau de votre ventre.

Et observer ce qui se passe ici.

Lorsque vous respirez.

Peut-être qu'à l'inspiration,

Le ventre.

.

.

Se soulèvent légèrement.

Et peut-être qu'à l'expiration,

Il redescend.

Mouvement simple.

Et naturel.

Comme une petite vague intérieure.

Et vous pouvez simplement accompagner cette vague.

De votre regard intérieur.

Et observer cette vague qui monte.

Qui redescend.

Un monde.

Elle redescend.

Portez maintenant votre attention au niveau de votre poitrine,

Au niveau des poumons.

Et de la même manière essayer.

D'observer.

Le mouvement subtil au niveau de la cage thoracique.

Peut-être sentez-vous les côtes s'écarter légèrement.

Puis revenir à chaque nouvelle respiration.

Imaginez que votre respiration est un mouvement.

Qui traverse le corps à chaque inspiration.

Et à chaque expiration.

À l'inspiration,

Quelque chose en rentre.

Et à l'expiration quelque chose ressort.

Vous recevez et vous laissez partir.

Vous accueillez.

Et vous relâchez.

Sans aucun effort.

Inspiration je reçois.

Expiration.

Je laisse partir.

Et je vous propose d'aller un peu plus loin dans cette exploration.

Nous allons maintenant respirer dans différentes parties du corps.

Non pas parce que l'air doit y aller réellement,

Mais simplement parce que votre attention peut s'y déposer.

Commencer par le bas du corps.

Imaginez que votre respiration descend jusque dans votre bassin.

Inspiration,

Votre bassin s'ouvre intérieurement.

Et à l'expiration,

Il relâche les tensions.

Les contrats.

Le stress.

Et en même temps.

.

.

Les cuisses deviennent plus lourdes.

Les genoux plus hauts.

Les mollets plus détendus.

Les pieds présents.

Imaginez maintenant votre souffle au niveau de votre ventre.

Vous inspirez.

Le ventre s'arrondit peut-être légèrement.

Et quand vous expirez,

Il se dépose.

Vous laissez le ventre retrouver de l'espace.

Puis vous amenez votre attention vers la poitrine et à chaque inspiration l'ouverture.

.

.

Et elle expire,

Je relâche les tensions dans le sol.

Sans jamais forcer.

Et je vous propose maintenant d'explorer votre monde intérieur.

D'être à l'écoute peut-être des endroits du corps qui vous semblent encore tendus.

Peut-être la mâchoire.

La gorge.

Et épaules.

Le bas du dos.

Vous n'avez pas besoin de faire disparaître ces tensions aujourd'hui.

Observez-les simplement.

Et puis imaginez que votre respiration vient créer un peu d'espace autour de ces tensions.

Comme si l'inspiration apportait de l'espace.

Et que l'expiration vous permet.

De déposer les tensions.

Encore une fois l'inspire.

Et il expire avec le relâchement.

J'inspire,

Je crée de l'espace en moi.

Et quand j'expire j'expérimente le relâchement.

Imaginez maintenant que votre respiration est un endroit auquel vous pouvez revenir.

Un endroit qui ne demande rien.

Où vous n'avez pas besoin d'aller chercher votre sou.

Puisqu'il vient à vous.

À chacun son temps.

Même lorsque vous êtes préoccupé,

Il est là.

Même lorsque vous êtes fatigué,

Le souffle est là.

Même lorsque votre mental est agité.

Le souffle est là.

Et même lorsque vous ne savez plus très bien quoi faire,

Votre respiration vous accompagne.

Et peut-être pouvez-vous ressentir quelque chose de profondément rassurant.

Avec cet état de présence.

À n'importe quel moment,

Vous pouvez revenir au souffle encore et encore.

Comme on revient chez soi.

Je vous propose maintenant d'imaginer qu'à chaque inspiration,

Une lumière très douce entre dans votre corps.

Une lumière légère.

Chaude et apaisant.

Observer,

Ressenter sa couleur.

Qui vient naturellement.

Peut-être une lumière blanche ?

À t'être une lumière dorée.

À l'inspiration,

Elle entre tout doucement.

Et elle descend.

Traverse la gorge.

La poitrine.

Le vent.

Toute la colonne vertébrale.

Les deux bras.

Elle s'installe dans le bassin.

Et elle glisse dans le bas du corps.

Au niveau des cuisses tes genoux.

Démoli.

Jusqu'au pied.

Jusqu'au bout des pieds.

Et à chaque nouvelle respiration,

Cette lumière.

.

.

Se diffuse dans tout le corps.

Elle atteint même les endroits qui ont besoin de plus d'espace.

Les endroits fatigués.

Les endroits oubliés.

Les endroits contractés.

Cette lumière ne force rien.

Elle est claire,

Tout simplement.

Imaginez maintenant que votre respiration ne s'arrête pas à votre corps.

À chaque inspire,

Vous pouvez.

.

.

L'ouvrir et l'offrir légèrement au monde.

Et à chaque expire.

Ou vous relâchez dans le monde.

Ou vous décontractez.

Vous respirez avec l'air qui vous entoure après avoir traversé votre corps l'air vous l'offrez au monde.

Inspiration je reçois.

Expiration,

J'offre.

C'est un échange.

Père Maman Prenez le temps de ressentir ce qu'il se passe au niveau de votre corps.

Niveau de votre souffle.

Niveau de votre état intérieur.

Peut-être quelque chose s'est apaisé.

Peut-être ressentez-vous davantage votre corps.

Ou peut-être simplement une présence plus tranquille.

Mon souffle m'accompagne.

Mon souffle m'accompagne.

Je peux revenir à moi.

Je peux revenir à moi.

Je laisse la vie circuler en moi.

Je laisse la vie circuler en moi.

Dans les jours qui viennent.

Peut-être y aura-t-il un moment où vous vous sentirez pressé.

Où votre mental s'agitera.

Peut-être qu'à ce moment-là.

.

.

Vous pourrez revenir et vous souvenir de cette pratique d'aujourd'hui.

Vous arrêtez quelques secondes.

Sentir vos pieds.

Votre corps.

Et simplement observer,

J'inspire.

Et j'expire.

Simplement revenir à ce qui est déjà là.

Votre souffle.

Votre corps.

Et votre présence.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org Merci.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org Sous-titrage Société Radio-Canada Sous-titrage Société Radio-Canada Sous-titrage Société Radio-Canada C'est bon.

Ramenez tout doucement votre attention vers le lieu dans lequel vous vous êtes installé en train de méditer.

Sentez de nouveau les points de contact de votre corps avec le sol,

Avec le support le poids de votre corps.

La forme de votre corps.

La température de l'air sur votre peau.

Vous prenez quelques respirations plus amples pour récupérer votre tonus musculaire à votre rythme.

Vous prenez.

.

.

Le temps qu'il vous faut pour de nouveau bouger les doigts des mains les orteils pour bailler,

Pour vous étirer.

Tout le temps nécessaire pour revenir peu à peu.

En conservant cet état de présence avec votre souffle.

Avec votre monde intérieur.

Vous honorez votre corps comme vous savez le faire peut-être en changeant de position.

Si vous êtes allongé,

Vous pouvez ramener les genoux sur la poitrine pour vous bercer.

De gauche à droite.

Pour bien étirer la colonne.

Et pour remercier votre corps pour ce moment que vous vous êtes offert.

Et quand ce sera le moment pour vous,

De nouveau,

Vous pourrez rouvrir les yeux.

Pour reprendre contact avec le monde extérieur.