Se Libérer Du Stress

Bonjour à tous et bienvenue dans cette nouvelle méditation guidée qui aura pour thème se libérer du stress.

Installez-vous confortablement,

Prenez une position qui vous soit agréable,

Qui soit sans tension pour vous Prenez le temps de vous ajuster et puis prenez une profonde inspiration par le nez et soufflez doucement par la bouche.

Puis reprenez une respiration naturelle et prenez le temps de sentir comme l'ensemble de votre corps On commence déjà à se détendre.

Simplement par le fait de ralentir de respirer.

De prendre ces quelques minutes pour vous.

Puis portez votre attention au niveau de votre tête Relâchez votre cuir chevelu.

Descendez au niveau du visage,

Relâchez votre front.

Peut-être un peu crispée.

Relâchez vos deux sourcils.

Cherchez à agrandir l'espace entre vos deux sourcils.

Relâchez vos paupières.

Relâchez vos temps.

Vous promettent.

Les ailes de votre nez.

Relâchez vos joues.

Desserrez vos mâchoires,

Vos dents,

Et ouvrez légèrement la bouche.

Relâchez votre menton et sentez comme l'ensemble de votre visage s'apaise.

Petit à petit.

Sentez l'air frais rentrer par vos narines à l'inspiration Le souffle tiède à l'expiration Sentez comme ça fait du bien de simplement être là Connecter à vous,

À vos ressentis de faire une pause.

Le laisser à la porte.

Tout votre accord.

Tout ce qui vous encombre ces derniers temps.

Pour simplement être en lien avec vous-même Puis relâchez votre cou,

Votre nuque.

Abaissez vos épaules.

Relâchez vos bras.

Vos coudes.

Aux avant-bras.

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout de vos doigts sentez vos bras un peu plus lourds un peu plus reposé là,

Sur votre support puis relâchez votre dos.

Sentez tous les muscles de votre dos se détendre Peut-être que vous vous enfoncez.

Un peu plus.

Dans le matelas,

Dans le canapé ou sur votre tapis.

Prenez le temps de respirer.

Et toujours garder contact avec votre souffle puis observez votre poitrine.

Sentez vos côtes s'ouvrir à chaque inspiration.

Vos côtes se refermer à l'expiration et observer ce mouvement naturel.

De votre corps en vie.

Qui respire,

Qui est là Cherchez à prendre de plus amples inspires.

Profondes et lentes,

Et de longues expires.

Pour vraiment venir vous détendre un peu plus.

Peut-être pouvez-vous percevoir les battements calmes et réguliers de votre cœur.

Puis observer le ventre qui bouge lui aussi à l'inspire Allez expi !

Qui se gonflent,

Se dégonflent.

Telle une vague sur la plage.

Puis relâchez votre bassin,

Vos hanches.

Vos muscles fessiers toute la partie centrale de votre corps.

Relâchez vos cuisses vos genoux.

Vous moulez.

Vos chevilles.

Vos talons.

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils et sentez comme tout votre corps.

C'est un peu plus apaisé.

Tous vos muscles sont détendus Vous pouvez enfin respirer.

Être tranquille avec vous-même.

De retrouver un état de paix intérieure.

De légèreté.

Et rien que ça,

C'est déjà un bon début.

Lorsque l'on est stressé de fermer ses yeux,

De respirer en conscience.

C'est l'une des premières étapes.

Puis laisser venir à vous l'image d'une forêt.

Une forêt avec plein d'arbres.

Et un chemin sur lequel vous êtes.

Observez les couleurs autour de vous ces nuances de vert,

De marron.

Peut-être de jaune.

Rouge.

.

.

Selon la saison.

Peut-être pouvez-vous entendre le chant des oiseaux dans les arbres.

Le bruissement des feuilles.

Avec le vent vos pieds sur les brindilles,

Sur le chemin Observez le ciel,

Est-il bleu ?

Y a-t-il du soleil qui vient réchauffer votre peau ?

Vous pouvez vous toucher des choses.

Les troncs d'arbres.

Ramasser des fleurs.

.

.

Vous êtes sur ce chemin.

Votre chemin.

Et imaginez que vous portez un sac à dos Ce sac à dos vous pèse Il est lourd.

Et vous empêche de marcher à votre rythme.

Il vous ralentit.

A l'intérieur se trouvent des choses que vous pouvez porter depuis des jours,

Des semaines.

Des mois.

Voire des années.

Ces choses qui vous encombrent.

Qui vous empêche d'être pleinement vous-même.

Mais aujourd'hui vous avez choisi,

Décidé de vous en libérer au fur et à mesure que vous marchez dans cette forêt Vous arrivez près d'une rivière assez grande.

Il y a des galets,

Des cailloux.

Au bord de cette rivière.

Ou vous arrêtez.

Vous observez l'eau qui coule qui suit son cours.

Le sécadeau toujours lourd les épaules basses puis vient à vous une barre.

Une barque qui s'arrête juste devant vous.

Sur le rivage.

Cette barre est là pour vous aider,

Pour vous aider à vous libérer.

Et puis vous commencez à sortir de votre sac à dos toutes ces choses qui vous encombrent que vous n'avez plus besoin tous vos soucis,

Tracas,

Tout votre stress pour les mettre sous forme d'objets,

De mots,

Dans cette barque pour vraiment vider votre sac à dos.

Un âme.

Observez comment vous êtes au fur et à mesure que vous videz votre sac dans cette barque.

Que vous imitez.

Peut-être des disputes incompréhension.

Du stress.

Qui peut être liée au travail,

Aux enfants.

Au comple.

Ou à toute autre chose.

Vous choisissez pendant un instant.

De mettre ça de côté,

De mettre ça dans la barque.

Et de ne plus rien porter.

D'être libre.

Observez comme vos épaules sont plus légères comme votre coeur l'est aussi Comme ça fait du bien de simplement respirer avec un sac à dos beaucoup plus léger.

Une fois que vous avez terminé de vider votre sac,

Laissez la barque s'éloigner doucement de vous Elles s'éloignent de plus en plus en portant avec elles tout votre aka,

Tout votre stress ou finissez par ne plus l'apercevoir du tout.

Elle descend la rivière.

Et vous,

Vous allez continuer votre propre chemin Vous reprenez votre marche dans la forêt Vous remplissez l'air.

Vous remplissez vos poumons d'air d'air frais.

Et vous savourez cet état de bien-être,

De liberté,

De légèreté.

Vous avancez plus vite,

Plus sûr de vous parce que vous êtes enfin libre.

Vous allez y arriver !

Vous avez toutes les ressources à l'intérieur de vous Faites-vous confiance.

Continuez votre chemin entouré de ces beaux arbres Peut-être qu'il y a des animaux qui vous accompagnent Vous n'êtes pas seul.

Prenez quelques instants pour respirer avec tout ça.

De vous connecter à vos ressentis corporels à ce qui se trouve en vous et puis doucement.

Vous pourrez quitter cette forêt et revenir tranquillement à l'espace dans lequel vous êtes installé Vous pourrez vous étirer et bailler Faire ce que le corps demande Et lorsque vous serez prêt,

Vous pourrez de nouveau rouvrir les yeux et on se retrouve pour une prochaine méditation guidée.