Une Fin De Journée Apaisante

Nous allons commencer cette méditation en maintenant notre attention ouverte.

Tout d'abord,

Nous allons observer notre corps,

Dans quelle position on se trouve-t-il,

Quelles sont les zones de confort ou d'inconfort,

Y a-t-il des zones de tension ou d'apaisement,

Sentons-nous notre corps léger ou plutôt lourd ?

En ouvrant encore plus notre attention,

Nous allons observer et ressentir l'espace et les sons qui nous entourent.

Maintenant,

Nous allons maintenir notre attention concentrée sur notre respiration.

Nous allons observer notre respiration telle qu'elle est maintenant.

Est-elle courte ou longue ?

Abdominale ou thoracique ?

Nous allons continuer de maintenir notre attention concentrée sur notre respiration.

Nos pensées vont peut-être aller se balader ailleurs,

Il n'y a aucun problème,

Cela fait partie de l'exercice.

A chaque fois que l'on se rend compte que nos pensées se sont égarées,

On ramène notre attention sur notre respiration,

Tranquillement et sereinement.

De la même manière que nous avons l'habitude de nous brosser les dents ou de prendre une douche avant de nous coucher,

Prenons maintenant ce moment pour consacrer du temps à notre hygiène mentale et émotionnelle.

Maintenant,

Nous allons observer tout ce que nous avons mentalement ingéré au cours de cette journée passée.

Ce processus d'observation nous permet de sélectionner ce que nous souhaitons jeter à la poubelle.

C'est l'heure du nettoyage mental.

Relaxez-vous en relâchant chaque partie de votre corps,

De la pointe de la tête jusqu'au bout des pieds.

Remémorez-vous maintenant tous les événements de la journée passée,

Qu'ils soient bons ou non.

Maintenant est arrivé le moment de la sélection.

Sélectionnez tous les moments que vous considérez comme mauvais,

Que cela soit des disputes ou tensions dans votre vie personnelle,

Ou des mauvaises nouvelles du journal.

Visualisez-vous en train de jeter ces moments à la poubelle.

Nous n'avons plus besoin d'eux pour aujourd'hui,

Nous les remercions et nous les jetons à la poubelle.

Nous allons maintenant sélectionner les bons moments,

Se les remémorer en ressentant les émotions agréables qu'ils suscitent.

Ressentez la gratitude et la joie d'avoir vécu ces beaux moments.

Visualisez maintenant que vous sauvegardez ces bons moments dans votre cœur ou dans votre mémoire.

Vous pouvez par exemple imaginer que vous les mettez dans une boîte à cadeaux.

Vous êtes libres de visualiser cela comme cela vous plaît.

Maintenant,

Remerciez ces beaux moments et laissez les aller avec paix et tranquillité,

Puisque vous savez qu'ils sont enregistrés avec tendresse.

Ramenons maintenant notre attention à notre respiration.

Nous allons continuer de maintenir notre attention concentrée sur notre respiration.

Nos pensées vont peut-être aller se balader ailleurs,

Il n'y a aucun problème,

Cela fait partie de l'exercice.

A chaque fois que l'on se rend compte que nos pensées se sont égarées,

On ramène notre attention sur notre respiration,

Tranquillement et sereinement.

Nous allons finaliser cette méditation.

Vous pouvez ouvrir les yeux quand vous vous sentez prêt à le faire,

Ou garder les yeux fermés pour aussi longtemps que vous le souhaitez et continuer cet exercice de respiration.

Je vous envoie de belles énergies positives et vous dis à bientôt.