Méditation Pleine conscience du corps et de la respiration

Bonjour et bienvenue dans cette séance de méditation.

Pour commencer,

Je vous invite à prendre conscience de votre respiration.

Juste portez l'attention au ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Si vous le souhaitez,

Posez la main sur le ventre pour contacter encore mieux la respiration.

Sentir la main qui se lève et qui s'affaisse au fur et à mesure des respirations.

Rien que cela,

Rien d'autre à faire que d'être totalement présent ou présente à son souffle et au contact de la main sur le ventre.

Contact du ventre qui bouge avec les respirations.

J'inspire,

Le ventre se gonfle.

J'expire,

Le ventre se dégonfle.

Et continuez à respirer ainsi,

En contact avec la respiration qui se fait au niveau du ventre.

Et si jamais l'esprit est parti dans une pensée,

Ce qui ne manquera pas d'arriver,

Juste le ramener à la présence et au contact de la main sur le ventre,

Contact du ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Juste s'autoriser à faire ce mouvement de va-et-vient.

Respirez dans le ventre.

Et peut-être allons-nous noter certaines zones qui appellent notre attention.

Le choix nous revient alors de continuer à respirer dans le ventre ou de respirer dans cette zone du corps qui nous attire.

Peut-être les épaules,

La nuque,

L'estomac ou ailleurs.

Et prendre le temps de cette pause pour respirer dans le corps,

Dans une partie du corps.

Et si l'on constate que l'esprit est parti dans une pensée du futur ou du passé,

Sans alimenter l'histoire,

Sans alimenter la pensée,

Juste la laisser,

La laisser filer et revenir au corps,

Revenir au ventre ou sur une autre partie du corps.

Et respirer.

Respirez et sentez l'air qui entre et qui sort du ventre,

Du corps.

Et peut-être si l'on le souhaite,

Rallonger un peu plus les respirations.

Juste se connecter à la respiration et au corps qui respire.

Et peut-être se remercier d'avoir pris ce temps pour soi,

Pour se connecter,

Pour respirer et pour cultiver la pleine présence.