Apaiser l'esprit

Bienvenue dans cette méditation expresse pour apaiser l'esprit.

Plutôt que de partir dans des pensées,

Revenons simplement au corps,

Dans une position assise ou allongée.

Prenons le temps de nous poser avec notre corps.

Fermons les yeux et explorons quelques instants le corps tel qu'il est là en ce moment.

Peut-être qu'il y a des tensions,

Tensions au niveau des épaules,

Du ventre ou autre.

Constatons et prenons le temps de respirer.

Respirez consciemment.

J'inspire,

J'expire dans les pieds et je sens le contact des pieds avec le sol,

Avec le support.

J'inspire,

J'expire un peu plus profondément au niveau des mollets et des genoux et je prends conscience de cette partie du corps.

J'inspire,

J'expire et je remonte tranquillement au niveau des cuisses,

Des hanches.

Rien que cela,

Respirer dans les parties du corps et je remonte tranquillement au niveau du bassin,

Au niveau du ventre.

J'inspire,

J'expire et le ventre se soulève et s'affaisse.

Et je prends le temps de me connecter à mon corps et d'allonger les respirations.

J'inspire,

J'expire un peu plus profondément.

J'inspire,

J'expire au niveau du torse,

De la poitrine,

Des épaules.

J'observe les épaules qui se soulèvent et s'affaissent avec les respirations.

Et je respire profondément,

Tranquillement.

J'inspire,

J'expire dans les bras,

Les épaules,

Les coudes,

Les doigts,

La paume des mains.

Je sens le contact de l'air avec la peau au niveau des mains.

Rien à faire,

Juste prendre des respirations conscientes.

J'inspire,

J'expire au niveau du visage et je sens l'air au niveau des joues,

Du nez,

Du front.

Un air plus ou moins frais.

Les respirations profondes permettent d'apaiser l'esprit,

D'activer le système parasympathique et d'amener une certaine détente,

Une certaine relaxation dans tout le corps.

C'est une action purement mécanique que nous avons le pouvoir de maîtriser.

Alors profitons-en pour prendre de simples,

Profondes respirations dans tout le corps.

Tout au long de la journée,

J'ai le pouvoir de prendre de profondes respirations,

De me reposer avec le corps afin d'apaiser l'esprit.