Réponse de Relaxation

Pour pratiquer l'exercice de réponse de relaxation,

Il faut vous trouver un endroit tranquille où vous pourriez rester une demi-heure sans être dérangé.

Trouvez un endroit où vous vous sentez en sécurité.

Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable,

Mais vous pourriez tout aussi bien pratiquer cette réponse de relaxation allongée sur le dos.

Fermez les yeux,

Lâchez prise petit à petit,

Quelle que soit la manière avec laquelle vous procédez.

Vous pouvez porter votre attention au son de ma voix.

Peut-être que votre esprit va partir vagabonder,

Mais ça n'a pas d'importance et surtout c'est un phénomène qui est normal.

Prenez quelques respirations de lentes et profondes respirations.

Respirez vraiment par le nez,

Profondément,

À chaque mouvement de la respiration.

Prenez une profonde inspiration,

Maintenez l'instant et expirez tout doucement,

Tout doucement,

Tout doucement.

Au cours d'un autre mouvement respiratoire,

Inspirez profondément et à l'expiration,

Envoyez la détente dans tout votre corps jusqu'à vos pieds.

Observez la relaxation de vos deux pieds.

A votre rythme,

Vous allez lâcher prise sur toutes les tensions physiques que vous observez,

Même si votre esprit vagabonde,

Ça n'est pas grave.

Revenez à l'exercice dans l'idée d'apporter la relaxation à chaque partie de votre corps.

La réponse de relaxation est un petit peu différente de la technique du body scan parce que son objectif est de faire attention à la relaxation.

L'idée est que plus on est relaxé,

Mieux on se sent et mieux on se sent,

Plus on est bien relaxé.

C'est un tout petit peu différent de la pleine conscience.

La pleine conscience a pour objectif d'être juste présent,

Cet exercice-ci a pour objectif d'être plus relaxé.

Portez votre attention sur vos chevilles,

Vos mollets,

Toute la partie inférieure de votre jambe,

Vos genoux,

Vos cuisses,

Vos hanches,

Votre bassin,

Votre abdomen.

Faites comme si vous pouviez visualiser vos organes,

Remontez à votre estomac,

Votre cage thoracique,

Vos épaules,

Prenez vraiment le temps de détendre et d'envoyer une idée de relaxation dans vos épaules,

Vos bras,

Vos avant-bras,

Vos mains,

Profitez de chaque expiration pour envoyer ou ressentir la détente.

Vous porterez à présent votre attention à votre visage et votre tête,

Observez la mimique de votre visage et détendez-la,

Défroissez le cuir chevelu,

Détendez vos lèvres,

Vos paupières.

Si votre esprit vagabonde,

Il y a une manière de rester présent et de dire un à chaque expiration.

C'est une manière de chasser les pensées qui pourraient venir à votre esprit et une manière de rester dans l'instant présent,

Dans la relaxation.

Cette manière de dire un à chaque expiration est une façon de se détacher des pensées,

Vous allez pouvoir librement poursuivre cet exercice pendant le temps qui vous conviendra,

10,

20 ou 30 minutes,

Vous pouvez ouvrir les yeux pour vérifier l'heure,

Mais n'utilisez pas d'alarme,

Lorsque vous aurez terminé,

Prenez le temps de vous rasseoir ou de reprendre contact avec la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Restez tranquille pendant quelques minutes,

Ne vous préoccupez pas de savoir si vous avez réussi à atteindre un niveau profond de relaxation,

Simplement laissez la relaxation se faire à son propre rythme,

Si des pensées distrayantes apparaissent,

Essayez de les ignorer,

De les laisser de côté,

De penser que vous les reprendrez à la fin de l'exercice,

Revenez à votre respiration et dites un à chaque expiration,

Avec la pratique la réponse de relaxation peut devenir familière et facile,

Si vous avez du temps,

Utilisez cette technique une à deux fois par jour,

Mais à distance des repas,

Parce qu'elle interfère avec la digestion.