#006 Retour aux sources

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un petit bol d'air.

Je suis Aurélie Thépault,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer avec moi pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Dans l'épisode numéro 5,

Nous avons commencé à parler de la respiration ventrale.

Je vous propose aujourd'hui de continuer à explorer les bienfaits de celle-ci dès maintenant.

Alors,

Allons-y.

Prenez votre position de détente.

Fermez les yeux.

Inspirez profondément par le nez pour commencer.

Et relâchez tout l'air qui souhaite sortir par la bouche.

Maintenant,

Inspirez normalement tout en gardant le principe d'inspiration par le nez et d'expiration par la bouche.

Tout en respirant ainsi,

Concentrez-vous sur votre ressenti physique.

Comment vous sentez-vous physiquement aujourd'hui ?

Observez tout d'abord vos épaules et puis votre poitrine.

Prenez soin de bien gonfler votre cage thoracique en laissant pénétrer l'air jusque dans vos poumons.

Et au moment de l'expiration,

Concentrez-vous essentiellement sur votre ventre.

Laissez bien tout l'air sortir en appuyant légèrement sur votre ventre pour l'aider.

Encore,

Encore,

Encore.

Et inspirez de nouveau par le nez.

On appuie sur son ventre,

On appuie,

On laisse bien tout l'air sortir.

Et on se gonfle entièrement d'air à l'inspiration.

Et maintenant,

Relâchez tout.

Respirez normalement,

Toujours par le nez,

Tout en expirant par la bouche.

Laissez la respiration fonctionner toute seule.

Et observez aussi votre corps.

Que remarquez-vous ?

Est-ce que vous prenez conscience de l'espace de votre ventre et de celui de votre cage thoracique ?

Cet exercice vous oblige automatiquement à ralentir et donc à approfondir votre respiration.

Pour que vous n'ayez pas de sensation de vertige,

Je vous conseille de toujours exercer trois à quatre respirations maximum,

En concentration sur le ventre,

Et ensuite de relâcher et de reprendre une respiration classique.

Et après quelques instants de repos,

Répétez ensuite une seconde fois l'exercice.

Je vous guide.

Concentrez-vous sur votre ventre.

Vous pouvez même vous aider en posant votre main droite sur votre ventre.

Inspirez profondément par le nez et expirez en relâchant tout l'air au maximum,

Quitte à vous aider de votre main en appuyant légèrement sur votre ventre.

On appuie,

On appuie,

On appuie,

On appuie et on inspire.

On appuie,

On appuie,

On appuie encore et on inspire.

Une dernière fois.

Et relâchez tout à nouveau.

Observez maintenant votre ressenti.

Votre corps,

Qu'est-ce qui a changé maintenant ?

Et à chaque fois que vos pensées surgissent,

Reconcentrez-vous sur votre ventre.

Observez les légers mouvements à l'inspiration et à l'expiration.

Pour beaucoup d'entre vous,

Peut-être cet exercice peut sembler compliqué ou pas naturel du tout.

Alors je voudrais vous donner une petite information supplémentaire.

Quiconque a déjà observé un nouveau-né a peut-être remarqué que c'est son petit ventre qui se gonfle et se dégonfle à chaque inspiration et expiration.

Il semblerait donc que respirer avec le ventre soit une capacité naturelle pour le ventre et pour l'expiration.

Il semblerait donc que respirer avec le ventre soit une capacité naturelle et même plus,

Que notre corps soit conçu pour respirer de cette façon.

Mais alors qu'est-ce qui s'est passé ?

Pourquoi dans la plupart des cas,

Nous respirons avec la cage thoracique ?

En réalité,

Nous conservons notre capacité naturelle à respirer avec le ventre jusqu'aux environs de deux ans.

C'est en effet à partir de cet âge que commence à se constituer ce que Freud appelle le « moi conscient »,

C'est-à-dire cette instance psychique qui va nous permettre de penser,

D'analyser et surtout de nous définir en tant que personne.

C'est à partir de cet âge que l'enfant commence à comprendre que son environnement attend quelque chose de lui et que ce que lui ressent ou ce dont lui a envie ne correspond pas toujours à ses attentes.

Ce décalage va générer des peurs,

Des colères,

Des frustrations,

Qui ici elles ne sont pas entendues par l'entourage et évacuées,

Vont être stockées par l'enfant,

Provoquant certains symptômes,

Au nombre desquels une respiration de plus en plus limitée et qui va progressivement monter vers le niveau thoracique.

L'individu passe ainsi peu à peu d'une respiration naturelle abdominale vers une respiration dite sociale,

Thoracique.

Alors moi je trouve ça épatant de comprendre ça.

Si la nature nous a créés ainsi,

Cela signifie qu'il nous suffit juste de réapprendre ce que nous savons déjà.

Et il y a plusieurs raisons pour cela.

D'abord,

Respirer par le ventre est le meilleur moyen d'utiliser le maximum de notre capacité respiratoire.

En effet,

Avec la respiration abdominale,

C'est le ventre qui va être sollicité,

Mais également notre cage thoracique,

Qui ne va pas pour autant rester statique,

Bien clair,

Car c'est en respirant avec le ventre que nous allons pouvoir utiliser la partie inférieure de notre cage thoracique.

Ainsi,

Nous utilisons le maximum de notre capacité respiratoire,

Ce qui permet une meilleure oxygénation du cerveau et du corps entier.

Mais il y a plus.

Respirer avec le niveau abdominal va permettre de mieux faire fonctionner le diaphragme,

Situé à la base du sternum et qui se lève et s'abaisse au rythme de notre respiration,

Comme je l'avais déjà expliqué.

En s'activant de façon plus prononcée,

Ce diaphragme va exercer une sorte de massage sur les organes internes permettant une libération des tensions.

Alors moi,

Je trouve que ça donne envie de s'entraîner pour élargir notre champ de respiration et donc notre énergie vitale.

Voilà.

Avant de nous quitter,

Je vous invite à respirer deux fois encore,

Très profondément,

Inspirer bien profondément par le nez et relâcher tout doucement tout l'air qu'il veut sortir par la bouche.

Une dernière fois.

Restez bien concentré sur votre ventre.

Demain,

Nous nous retrouverons avec un épisode qui récapitule les premières bases que nous avons vues ensemble jusqu'ici.

Et à partir de la semaine prochaine,

Je diffuserai un à deux épisodes par semaine.

Alors en attendant,

Je vous souhaite de rester connecté avec votre corps et surtout avec votre ventre.

Prenez bien soin de vous.

A bientôt.

Bravo !

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air.

Je vous souhaite aujourd'hui de rester connecté à votre ressenti aussi souvent que possible.

Si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Et je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.