Приветствую,
С вами Андрей Агрон.
Сегодня мы проведем древнюю практику сканирования тела,
Во время которой вы сможете ощутить каждую часть своего тела по порядку.
Эта медитация позволит вам укрепить связь между сознанием и телом и поможет с большим вниманием относиться к знакам своего тела и более чутко реагировать на проявление собственных эмоций в повседневной жизни.
Во время практики обращайте внимание на любые необычные ощущения,
На которые в повседневной жизни вы не обращаете внимания.
Иногда у вас не будет никаких ощущений,
И тогда спокойно переходите на следующий участок сканирования своего тела.
Если вы почувствовали,
Что отвлекаетесь от наблюдения за телом,
Отметьте про себя,
На что именно вы перевели свое внимание,
И затем осторожно направьте внимание обратно к той части тела,
На которой остановились.
Все,
Что вы почувствуете во время этой практики,
Абсолютно нормально.
Лягте на спину так,
Чтобы вам было комфортно.
Когда вам будет удобно,
Закройте глаза,
Выпрямите и положите свои руки вдоль тела.
Почувствуйте точки соприкосновения вашего тела с поверхностью,
На которой вы находитесь.
Дышите свободно,
Сделайте несколько более расслабленных,
Чем обычно,
Вдохов и выдохов.
Наблюдайте за своим дыханием.
Направляйте дыхание через те части тела,
Которые вы сканируете своим вниманием.
Осознавайте и проявляйте искренний интерес к каждой части своего тела.
Представляйте,
Как во время вдоха в наблюдаемый участок тела входит энергия,
А при выдохе выходит усталость и любое напряжение.
Почувствуйте все свое тело.
Ощутите,
Как ваши мышцы становятся мягкими и расслабленными.
Направьте внимание на макушку головы.
Переведите внимание на левое ухо.
Расслабьтесь и перенесите внимание на правое ухо.
Почувствуйте свой лоб,
Пройдите вниманием по точке между глазами и ощутите свой нос.
Переведите фокус на левую бровь.
Направьте внимание на левый глаз и область вокруг него.
Почувствуйте правую бровь.
Направьте внимание на правый глаз и область вокруг него.
Переведите фокус на левую щеку.
Переведите фокус на правую щеку.
Сейчас внимание переходит на рот.
Чуть приоткройте губы и расслабьте их.
Ощутите свой подбородок и почувствуйте,
Как расслабились все мышцы лица.
Переведите внимание на шею.
Расслабьтесь еще сильнее и почувствуйте,
Как мышцы шеи становятся очень мягкими.
Переведите внимание на правое плечо.
Далее ваше внимание переходит к локтю правой руки.
Затем вы фокусируетесь на кисти правой руки.
Расслабьте всю правую руку.
Почувствуйте левое плечо.
Ощутите локоть левой руки.
Сфокусируйтесь на кисти левой руки.
Расслабьте всю свою левую руку.
Переведите внимание на верхнюю часть спины.
Почувствуйте нижнюю часть спины.
Ощутите,
Как из спины исчезло любое напряжение.
Переведите внимание на ключицы и далее на грудь.
Ощутите,
Как грудная клетка поднимается и опускается во время того,
Как вы вдыхаете и выдыхаете.
Почувствуйте,
Как расслабился ваш живот.
Ощутите движение живота во время дыхания.
Переведите внимание на таз и освободите его от любого напряжения.
Расслабьте правое бедро.
Направьте внимание на правое колено.
Расслабьте все мышцы вокруг правого колена.
Почувствуйте свою правую голень и щиколотку.
Сфокусируйтесь на своей правой ступне.
Расслабьте левое бедро.
Сфокусируйтесь на левом колене.
Ощутите свою левую голень и щиколотку.
Почувствуйте левую ступню.
Сделайте несколько расслабленных вдохов и выдохов.
На вдохе чувствуйте,
Как воздух входит через рот,
Наполняет легкие и перемещается вниз по телу,
Ногам к кончикам пальцев.
На выдохе ощущайте,
Как воздух возвращается обратно через пальцы ног,
Ступни,
Ноги,
Туловище и выходит обратно наружу.
Осознайте свое тело и сознание как единое целое.
Ваше сознание неотделимо от тела.
Уделяйте телу внимание.
Думайте о нем.
Заботьтесь о нем.
И тогда тело будет заботиться о вас.
Почувствуйте умиротворение и покой.
Побудьте некоторое время в этом расслабленном состоянии,
В тишине и неподвижности после окончания практики.
Когда будете готовы,
Медленно откройте глаза.
Медитация окончена.
Вам помогал Андрей Агрон.
