Paz Interior

Olá eu sou a Cláudia e esta é uma meditação para atingir a paz mental.

Paz é um estado leve,

Um estado tranquilo,

O teu verdadeiro estado.

E é tão simples,

Tão fácil atingir este estado.

Vamos precisar apenas de alguns minutos,

De uma cama,

Uma cadeira ou até o chão,

Em uma posição confortável,

Mas na qual estejas consciente e alerta,

Levemente alerta.

Então senta-te ou deita-te confortavelmente,

Com a coluna esticada,

Os olhos fechados,

E respirando fundo,

Inspira,

Enche a barriga de ar,

Depois o peito e expira.

Agora repete o processo,

Respira,

Enchendo o abdômen de ar,

E depois o peito,

E expira devagar,

Pelo nariz ou pela boca,

Como te sentires mais confortável.

Mais algumas vezes,

Ao teu próprio ritmo,

Se surgir algum movimento,

Dirija a tua atenção de volta,

Para este ciclo suave de respiração,

Inspirando,

Enchendo o abdômen,

Enchendo o peito de ar,

E expirando novamente.

O teu corpo sabe cuidar de si,

É inteligente,

Ligado ao divino,

E tu também.

É fácil lembrar-te disto,

Quando simplesmente respiras,

Quando diriges o teu pensamento de volta à respiração.

É um processo muito natural,

Renova-te,

Limpa a tua mente de tudo aquilo que não te serve.

Por isso,

Que bom que estás a cuidar de ti,

Neste momento.

Não há problema se te esqueceste,

Agora é a altura perfeita para te lembrares,

Que és apenas o observador de algo tão natural como respirar.

Por isso,

Continua e expira,

Pelo nariz,

Enche o abdômen,

Enche o peito,

Mantém uns segundos e solta.

Esvazia o peito,

Esvazia o abdômen,

Continua.

Posso começar a sentir uma leveza,

Uma serenidade,

De apenas te permitires de não fazer nada agora.

E este nada que fazes é tudo,

Porque isto é o mais importante,

Restabelecer a consciência que é natural,

A consciência do observador.

Tu não és o teu corpo,

Apenas habitas nele,

Tal como a tua respiração,

Que vem e vai.

Deixa haver alguma tensão nos músculos ou nos ossos,

Deixa que a tua respiração cure isso,

Que seja dirigida a esses lugares e o teu corpo naturalmente restabelece o relaxamento que é natural.

Apenas isso importa,

Não há nada a ser resolvido agora,

Apenas mais uns minutos e podes voltar ao teu dia.

Para já,

Apenas respira,

Inspirando fundo,

Expirando.

Se quiseres,

Coloca a tua mão sobre o teu abdômen,

Para sentires como ele expande e contrai.

Mantém os olhos fechados,

O rosto relaxado,

Deixa que a serenidade tome conta das tuas feições e de todo o teu corpo.

Se leve,

Desprende-te do que não te serve,

Porque não precisas de controlar nada,

Apenas de ser consciente de como te sentes agora.

Mais algumas respirações,

Inspira,

Enche o abdômen,

Enche o peito,

Expira,

Esvazia o peito,

Esvazia o abdômen.

Mais algumas vezes o teu ritmo e agora Prepara-te para voltar à tua respiração normal,

Podes esticar os braços,

Esticar as pernas,

Rodar o percoço e podes agora abrir os olhos E deixo-te um convite,

Sempre que sentires tensão ou resistência,

Fecha os olhos e respira fundo,

Quantas vezes for necessário,

Até atingires nem que seja um pouco de um estado de serenidade,

Que é o teu estado natural,

Receptivo às bênçãos da vida,

Deixando ir tudo o que não te serve,

Tudo o que não condiz,

A tua felicidade,

A tua paz.

Tenha um ótimo dia e obrigada por ouvires esta meditação.