Angoisse - Retrouver un sentiment de sécurité

Installez-vous comme vous le pouvez.

Vous n'avez pas besoin d'être parfaitement calme pour commencer.

Si l'angoisse est présente.

Elle peut être là.

Nous allons simplement aider votre corps à retrouver progressivement des repères.

Commencez par regarder autour de vous.

Même quelques secondes.

Observez la pièce dans laquelle vous êtes.

Repérez une couleur.

Puis une forme.

Puis un objet familier.

Et rappelez-vous.

Vous êtes ici.

À cet endroit précis.

À cet instant précis.

Posez maintenant vos pieds au sol,

Si cela est possible.

Sentez le contact sous vos pieds.

Peut-être le sol.

Vos chaussures,

Vos chaussettes.

Appuyez légèrement.

Puis relâchée.

Encore une fois.

Appuyez doucement vos pieds dans le sol.

Puis relâchée.

Votre corps reçoit une information très simple.

Il y a quelque chose de solide sous vous.

Prenez maintenant une inspiration naturelle.

Sans chercher à prendre beaucoup d'air.

Puis expirez doucement.

Un peu plus longtemps.

Inspirez normalement.

Et souffler lentement.

Encore une fois.

Lorsque l'angoisse monte.

Le corps peut donner l'impression que quelque chose doit être fait immédiatement.

Le cœur accélère.

La respiration change.

Les muscles se contractent.

Et pourtant,

Vous pouvez apprendre à observer ces sensations sans leur ajouter une histoire.

Dites-vous intérieurement.

Je ressens une montée d'angoisse.

Il va m'arriver quelque chose.

Simplement.

Je ressens une montée d'angoisse.

Puis observer où elles se manifestent.

Peut-être dans la poitrine.

Dans le ventre,

Dans la gorge.

Dans les jambes.

Pas besoin de faire disparaître la sensation.

Imaginez simplement que vous lui laissez un peu plus d'espace autour d'elle.

Comme si cette sensation occupait une petite partie de votre corps.

Mais pas tout votre corps.

Vous êtes plus grand que cette sensation.

Portez maintenant votre attention vers vos mains.

Frottez doucement le pouce contre l'index.

Sentez la peau.

La chaleur.

Le contact,

Puis écouter trois sons.

Un son proche,

Un son plus éloigné.

Et un son peut-être très discret.

Revenez ensuite à vos pieds.

Toujours présents.

Toujours posée.

Respirez.

Et répétez intérieurement.

Je suis ici.

Puis cela va passer.

Et je peux traverser cette vague.

Imaginez justement une vague.

Elle monte.

Atteint son point le plus haut,

Puis elle redescend.

Aucune vague ne reste éternellement au sommet.

Votre corps aussi s'est redescendre.

Vous n'avez pas besoin de forcer cette descente.

Vous lui donnez simplement les bonnes conditions.

Le sol sous vos pieds,

Une expiration lente,

Votre attention ici,

Maintenant.

Prenez une dernière inspiration.

Puis expirez doucement.

Et observer simplement ce qui a peut-être changé.

Même très légèrement.

Un peu moins de tension.

Un peu plus d'espace.

Une respiration différente.

Et souvenez-vous,

Quand l'angoisse monte,

Votre première mission n'est pas de tout comprendre.

Votre première mission.

Et de revenir dans votre corps.

Dans vos appuis.

Dans votre respiration.

Et dans le moment présent.