Revisiter ce qui est bon - Programme MBCL

Je vous propose de prendre la posture qui vous convient.

Cette méditation peut bien sûr être faite allongée.

La position qui vous convient,

Qui permet d'entretenir la présence,

La pleine présence.

Puis je vous propose déjà de vous installer dans cette posture,

Prenant conscience du corps qui repose sur le support.

L'arrière des cuisses peut-être sur la chaise ou sur le sol.

Les pieds sur le sol.

La colonne vertébrale bien droite.

Le menton légèrement rentré afin d'allonger la colonne vertébrale.

Et puis de rentrer dans l'immobilité,

Explorant dans cette immobilité le souffle qui produit un léger mouvement dans le corps immobile.

Et d'emmener notre respiration vers un rythme respiratoire apaisant,

Donc en insistant sur l'expiration pendant quelques cycles,

Avant de reprendre une respiration naturelle.

Et puis de ce lieu,

Je vous propose de vous rappeler une situation récente où vous avez vu quelque chose qui vous a rempli de joie.

Peut-être que c'était la vue du visage souriant d'un être cher,

Peut-être de votre compagnon compatissant,

Peut-être une image d'enfant jouant dans un parc,

Ou la beauté d'une fleur ou d'un paysage,

Ou peut-être une œuvre d'art.

Imaginons que vous êtes en train de regarder en ce moment ce que vous avez vu alors.

Quelles étaient les couleurs ?

Quels étaient les détails,

Les formes qui vous ont touché,

Et qui ont produit de la joie ?

Et qu'est-ce qui se passe maintenant que vous vous connectez à cette expérience ?

Peut-être qu'un sourire se dessine sur vos lèvres,

Peut-être qu'il y a une autre expression dans votre visage,

Peut-être dans un autre endroit de votre corps.

Est-ce que vous ressentez quelque chose au niveau de la région du cœur ?

Et je vous propose de laisser cette image se dissoudre dans la conscience,

En prenant conscience de votre corps,

De la respiration.

Et à présent je vous propose de vous rappeler d'une situation où vous avez entendu quelque chose qui vous a rempli de joie.

Était-ce le son d'un rire,

Un oiseau qui chante,

Le bruit d'une vague,

Ou peut-être une musique ?

Imaginons maintenant que vous entendez ce que vous avez entendu alors,

En explorant ce qui dans ce son a fait vibrer la corde de la joie en vous,

En explorant les détails de l'expérience.

Que notez-vous maintenant dans votre corps et dans votre cœur ?

Est-ce qu'il y a quelque chose qui se manifeste sur votre visage,

Sur le reste du corps ?

Peut-être une forme de détente ou une forme de tension dans les muscles ?

Et laissant ce souvenir auditif se dissoudre dans la conscience,

Se reconnectant avec le corps sur le support et à la respiration,

Se reconnectant au moment présent,

Je vous propose de laisser venir à l'esprit une expérience impliquant l'odorat,

Une expérience qui vous a rempli de joie.

Peut-être l'odeur de votre plat favori,

Ou des odeurs de nature,

Ou le parfum d'un être cher,

Vous imaginant,

Inspirant profondément ce parfum,

Et ressentant maintenant ce que vous avez ressenti alors.

Comment est-ce que cela vous affecte maintenant,

Non seulement dans votre nez,

Mais aussi dans le reste du corps ?

Et laissant ce souvenir de cette odeur se dissiper dans la conscience,

Se reconnectant avec le corps sur son support,

La respiration au moment présent,

Je vous propose maintenant d'imaginer un détail ou une situation où le sens du goût était le canal de la joie.

Était-ce votre plat préféré ?

Un goût qui vous rappelle votre enfance,

Comme une madeleine de Proust.

Imaginant que vous goûtez maintenant ce que vous aviez goûté alors,

Et que vous savourez à nouveau sur votre langue ce goût,

Remarquant ce qu'il se passe dans votre bouche,

Dans votre corps,

Et laissant ce souvenir se dissoudre dans la conscience,

Reprenant contact avec votre corps qui repose sur la chaise ou sur le sol,

Reprenant contact avec la respiration,

Explorant maintenant une situation dans laquelle le toucher était la source de joie.

Avez-vous touché quelque chose de chaud ou de tout ?

Caressé les cheveux d'un être cher ou la fourrure de votre animal de compagnie ?

Ou était-ce la chaleur des rayons du soleil ?

La brise rafraîchissante du vent ?

Les grains de sable entre vos orteils sur la page ?

Laissant l'imagination sentir maintenant ce que vous avez ressenti alors.

Quelles sensations remarquées dans votre corps,

Dans votre peau,

Dans la région du cœur ?

Et de ce lieu,

Explorer encore d'autres expériences réjouissantes que vous avez pu avoir par la porte de vos cinq sens.

La vue,

L'ouïe,

L'odorat,

Le goût et le toucher.

Prenant le temps,

Notant les sensations telles qu'elles se présentent,

Mais aussi certaines associations,

Des émotions et des pensées.

Et de ce lieu,

Laissant les cinq sens se dissoudre dans la conscience,

En prenant contact avec le souffle et avec le corps opposant sur le support.

Nous avons exploré les cinq sens tels qu'ils nous relient au monde extérieur.

Et puis,

Je voudrais vous inviter à distinguer un sixième sens,

Qui est le sens de l'esprit avec lequel nous pouvons réfléchir,

Ressentir les émotions.

Est-ce que vous vous souvenez d'une situation où ce sens de votre monde intérieur vous a donné l'accès à une expérience réjouissante ?

Peut-être avez-vous été frappé d'une belle pensée ou d'une révélation ?

Peut-être une forme de réca ?

Ah,

Je comprends maintenant !

Peut-être avez-vous été touché par une histoire,

Un poème,

Une métaphore ?

Imaginons maintenant ce que vous avez éprouvé à ce moment-là,

Ce qui vous a touché,

Et comment vous êtes affecté maintenant,

Maintenant que vous vous reliez à nouveau à cette expérience.

Et paradoxalement,

Cet exercice peut aussi attiser la tristesse et le chagrin,

Car vous vous connectez à quelque chose qui a été perdu,

Ou au désir douloureux d'un manque.

C'est aussi l'occasion de le reconnaître et de l'apprécier,

Comme faisant aussi partie de cet exercice,

Et demandant aussi une réponse compatissante.

Consacrons du temps à revisiter ce qui est bon et explorer l'expérience de la joie.

Cette joie qui est n'importe où,

Au peu que nous ouvrions la porte d'essence,

Et que nous prenions le temps de nous y attarder en pleine conscience,

Alors que nous sommes dans notre système d'apaisement.

Car même au beau milieu des ténèbres,

Quelque chose peut s'éclaircir et remplir notre cœur de joie.

Et pour clore cette pratique,

Il est possible de mettre la main sur le cœur,

En appréciant l'aptitude du cœur à se remplir de joie,

Comme une capacité à se féliciter pour le fait d'avoir pris du temps pour cette pratique.

Et quand ce sera le moment pour vous,

Ouvrir les yeux,

Reprendre contact avec la salle où vous vous situez,

Et d'ouvrir nos pieds à vous.