Lieu sûr - Programme MBCL

Donc si ça vous va,

Je vous propose de vous installer en position confortable.

Alors n'hésitez pas à vous allonger si vous en ressentez le besoin,

Ça peut être intéressant pour cette méditation-là.

Et de noter les différentes expériences du moment présent,

Que vous ressentez,

Les pensées,

Les sentiments,

Les sensations physiques,

Peut-être quelques bruits.

Identifiant avec bienveillance tout ce qui émerge,

L'agréable,

Le désagréable,

Peut-être une sensation physique désagréable vu que ça fait longtemps qu'on est assis.

Et accueillant l'expérience telle qu'elle se présente,

Laissant l'attention se poser sur la respiration,

Installant un rythme respiratoire apaisant,

Pour se faire allonger chaque expiration un peu plus,

Prenant conscience du sol qui vous porte,

Laissant la détente des muscles s'opérer,

La détente du muscle du visage,

Du muscle du corps,

Laissant la poitrine et le cœur s'ouvrir,

Le ventre aller et venir librement,

Sans contrainte.

Posez ou non une main sur le cœur,

Observant avec un petit sourire peut-être cet esprit qui a dérivé,

Laissez revenir votre attention sur ce qui se passe à ce moment-même,

Sur le souffle,

Revenant au rythme apaisant à chaque fois qu'il a été perdu.

Depuis ce lieu où vous êtes,

Je vous propose d'utiliser votre imagination et d'imaginer que vous êtes dans un lieu où vous vous sentez en sécurité,

Totalement à l'aise,

Un lieu sécurisant où vous pouvez être paisiblement seul,

Être simplement comme vous êtes,

Sans personne à l'entour.

Nous aurons d'autres personnes qui nous rejoindront dans d'autres exercices.

Ce lieu peut-être un lieu qui surgit de votre mémoire ou un lieu qui vient de votre imagination,

Ou peut-être est-ce un lieu qui est un mélange des deux ?

Est-ce un lieu à l'extérieur ?

Dans la nature ?

Dans un jardin,

Une forêt,

Au bord de la mer ?

Ou est-ce un lieu à l'intérieur ?

Un endroit confortable et douillet ?

Dans votre maison ou dans celle d'un ami ?

N'importe où en fait.

À quoi ressemble ce lieu pour vous ?

Est-ce qu'une image,

Est-ce qu'un visuel émerge ?

Quelles sont ses formes ?

Quelles sont ses couleurs ?

Et si ce n'est pas une image qui émerge,

C'est très bien aussi.

Ça peut être un autre sens qui vous indique ce lieu.

Peut-être sentez-vous un parfum,

Une odeur ?

Peut-être certains sons,

Certains bruits ?

Peut-être est-ce le contact,

L'assise ?

Le fait de marcher,

Le sol sous vos pieds ?

Est-ce que vous sentez de la chaleur ou de la fraîcheur ?

Y a-t-il un support particulier ?

Ou peut-être rien de tout ça,

Juste un sentiment subtil de sécurité,

De sûreté.

Observons le détail de cette expérience.

Les images peuvent être fugaces,

Peut-être plusieurs lieux qui se succèdent.

Ça peut être ça aussi l'expérience.

C'est comme ça que parfois l'esprit fonctionne.

L'invitation est juste d'accueillir ce qui se présente.

Il n'y a pas de mauvaise expérience.

C'est juste un exercice de pratique de pleine conscience.

Ces expériences accueillies avec une curiosité légère,

Une forme de jeu.

Et pouvant observer aussi les réactions à cette expérience,

Agréable ou désagréable,

En regardant ce que peut observer un esprit non-jugeant,

Imaginant juste ce lieu sécurisant qui vous accueille,

Vous tel que vous êtes,

Et l'expérience que vous pouvez vivre.

Justement,

Quelles sont les sensations du corps alors que vous imaginez ce lieu ?

Comment sont les muscles,

Le visage,

La poitrine,

Le ventre ?

Y a-t-il des sentiments ?

Y a-t-il des pensées ?

Et maintenant,

Vous pouvez imaginer que ce lieu apprécie réellement votre présence,

Quelque soit ce que vous ressentez.

Ce lieu est heureux de vous accueillir et souhaite votre bien.

Comment ressentez-vous cela ?

Quelles sont les sensations dans votre corps ?

Quelles sont les émotions ?

Y a-t-il des pensées ?

Et reprenons contact avec les points de contact du corps sur le support,

Reprenons contact avec la respiration,

Ouvrant les yeux,

Reprenons contact avec la pièce dans laquelle vous vous situez.